Ինչ եք զգում, շատ իրական է
Ցանկացած հիվանդություն, որն ունի ֆիզիկական ախտանիշներ, սակայն ունի իր մտքի եւ զգացմունքները, որպես ծագման, որպես հոգոսոմատիկ հիվանդություն: Հոգեաստղային հիվանդությունը առաջանում է զգացմունքային սթրեսից կամ վնասակար մտքի ձեւերից, եւ առաջանում է ֆիզիկական ախտանիշներով, սովորաբար, երբ սթրեսի հետեւանքով անձի իմունային համակարգը խաթարում է: Դեպրեսիան իսկապես կարող է լինել հոգոսոմատիկ հիվանդության պատճառ:
Ընդհանուր սխալ ընկալումը այն է, որ հոգեսոմատիկ պայմանը երեւակայական է կամ «բոլորի մտքով»: Փաստորեն, հոգեսոմատիկ պայմանների ֆիզիկական ախտանիշները իրական են եւ պետք է արագ բուժվեն, ինչպես ցանկացած այլ հիվանդությամբ:
Կապը
Սթրեսը եւ դեպրեսիան կարող են բառացիորեն արտահայտվել որպես ցավ եւ հիվանդություն:
Որպես օրինակ, ձեր մարմնին համեմատեք ճնշման կաթսայի: Եթե թույլատրվում է թողնել գոլորշին, ապա այնտեղ նստելու է եւ երջանիկորեն եփել: Եթե թույլ չի տրվում բաց թողնել գոլորշին, ճնշումը կձեւավորվի եւ կփակի, մինչեւ որ կափարիչը պայթեցնի: Մարդիկ տարբեր չեն, եւ դեպրեսիան կարող է դրսեւորվել:
Այժմ, ասենք, դուք ունեք ճնշման տակ կաթսա, բայց դուք դիմում եք ճնշում գործադրելու համար այդ կափարիչը (մարդկային համարժեքը կլիներ ձեր զգացմունքներում): Ինչ կլինի: Ի վերջո, նավը խախտելու է իր ամենաթույլ կետը: Նույնը վերաբերում է նաեւ մարդկանց:
Եթե ձեր մարմնի համակարգերից մեկը թուլացել է, ուրեմն այն է, որ ստրեսային հիվանդությունը, ամենայն հավանականությամբ, կզարգանա: Եթե ձեր ամենաթույլ կետը ֆիզիկապես ձեր վիզն է, դուք կզարգացնեք պարանոցի ցավեր: Կամ ետ ցավ: Կամ խոցեր: Կամ հաճախ սառնամանիքները եւ գրիպը: Դուք ստանում եք նկարը:
Ախտորոշում
Քանի որ ձեր բժիշկը փնտրում է ձեր ցավը ֆիզիկական պատճառ, նա կարող է դժվարությամբ գտնել ձեզ ախտորոշման եւ բուժման պլան տրամադրելու համար, քանի որ հիմքում ընկած դեպրեսիան (եւ դրա հետեւանքները) կարող է լինել ռադարի տակ:
Բանն այն է, որ անձի կյանքում սթրեսի աղբյուր փնտրեք, որ անձը չի հաղթահարում, հատկապես, երբ հարցի այլ ակնհայտ պատճառներ չկան: Բուժման հիմքում ընկած սթրեսը եւ դեպրեսիան, հնարավոր է, հնարավոր է բուժել նաեւ ֆիզիկական խնդիրները:
Սա չի նշանակում, որ ձեր կողմից առաջացած ֆիզիկական ախտանիշները պետք է վերաբերվեն միայն հոգեկան առողջության տեսանկյունից:
Ինչպես նշվեց, հոգեսոմատիկ հիվանդության ֆիզիկական ախտանիշները իրական են: Ցավը, որը դուք զգում եք ձեր պարանոցում, ձեր ուղեղում ոչ միայն զգացվում է, այլեւ սթրեսից սկսվող քիմիական կասկադները կարող են հանգեցնել ձեր պարանոցի մկանների իրական բորբոքմանը:
Թեեւ կարեւոր է «գնալ դեպի վերեւը» եւ խնդրի արմատը բուժել (կառավարել սթրեսը), դա նույնպես կարեւոր է իրական ախտանիշների հետ կապված, մինչեւ որ դուք ունեք հնարավորություն վերանայել առաջատար խնդիրները: Դուք կարող եք մտածել հոգեսոմատիկ հիվանդության մասին, երբ ջրհեղեղից առաջացող ջրհեղեղը, երբ հայտնվում է գետի գագաթնակետը: Հաջորդող ջրհեղեղի կանխման կարեւորագույն քայլն այն է, որ ամբաստանյալները ճնշեն: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է զբաղվել ջրհեղեղի հետ, որը տեղի է ունեցել ներքեւի մասում, իսկ ճնշումը վերանորոգվում է: Այլ կերպ ասած, դուք կարող եք փորձել մերսման, ֆիզիկական թերապիայի կամ հակաբորբոքային, միեւնույն ժամանակ, երբ սկսում եք շեշտել ձեր կյանքում:
Ճանաչեք, երբ դուք սթրեսային եք
Առաջին քայլը սովորում է ճանաչել, երբ դուք գտնվում եք ծայրահեղ սթրեսից: Պարզ փորձություն `որոշելու համար, թե արդյոք դուք զգում եք շեշտը. Ձեր ձեռքերը վերցրեք եւ հպեք ձեր պարանոցին: Եթե ձեր ձեռքերը զգում են զգալիորեն սահուն, քան ձեր պարանոցը, շեշտվում եք: Եթե դրանք ջերմ են, դուք հանգիստ եք: Սթրեսի այլ նշաններն են `
- Sweaty palms
- Լարված մկանները
- Թիթեռներ ստամոքսի մեջ
- Արագ սրտի բաբախում.
Սովորեք ճանաչել ստրեսի նշանները ձեզ համար: Կանանց հետ, սթրեսի նշանները հաճախ պարունակում են հոգնածություն, չնայած լավ հանգստանալու, զայրույթի (հատկապես ձեզ մոտ գտնվողների), որովայնային շնչառության, ձեր մենթալ շրջանում նույնիսկ փոփոխությունների:
Տղամարդկանց սթրեսի նշանները եւ ախտանիշերը ավելի հավանական է, որ ներառում են կրծքավանդակի ցավը, արյան բարձր ճնշումը եւ սեռական վարույթի փոփոխությունները: Սթրեսի ախտանիշները նույնպես տարբերվում են ըստ տարիքի: Անչափահասի սթրեսի նշանները հեշտությամբ կարող են բաց թողնել դեռահասների սովորական անկման ժամանակ:
Ուսուցման հաղթահարման մեխանիզմները
Երբ դուք գիտեք, թե ինչպես պետք է ճանաչել, երբ դուք շեշտը դնում եք, հաջորդ քայլն է հաղթահարելու մեխանիզմները:
Հաղթահարման մի շատ կարեւոր միջոց. Մի պահեք ձեր զգացմունքները: Ճնշման սալիկի պես ճնշումը կգտնի ելք: Դուք կարող եք նման լինել ճնշման օջախին, որը վերահսկվում է գոլորշի գլխապտույտով կամ կարող եք սթրեսը թույլ տալ, որ գտնեք ձեր ամենաթույլ կետը `պայթեցնելով: Վերահսկվող միջոցը ձեզ համար ապահով եւ առողջ է:
Բացի սթրեսին դեմ պայքարի մեխանիզմները հաշվի առնելով, ստուգեք, թե արդյոք դուք օգտագործում եք որեւէ սեռական առողջության համար անառողջ բռնված մեխանիզմներ, ինչպիսիք են ավելցուկային կոֆեինը կամ ալկոհոլի ընդունումը:
Վերահսկվող եղանակները կարող եք հաղթահարել.
- Խոսելով մեկին, ում վստահում եք:
- Միանալով աջակցության խումբ:
- Հանգստանալու տեխնիկա (ստուգեք այս սթրեսների կառավարման մեթոդները `տեսնելու համար, թե ինչ կարող է լավագույնս աշխատել ձեզ համար):
- Հանգստանալով որոշակի ժամանակ անցկացնելու համար:
- Իրավիճակից ընդմիջում տալու համար դու գտնվում ես:
- Հաշվի առեք շաքարային հավելումը ստրեսի նման, Կավա Կավայի կամ Վալերիանի նման `օգնելով հանգստանալ (հիշեք, որ բուսական հավելումները կարող են ունենալ դեղատոմսով դեղեր, եւ կարեւոր է խոսել ձեր բժշկի մասին, թե ինչ է անվտանգ):
- Փորձեք այս սթրեսից բորբոքված բուսական թեյերից մեկը :
- Առողջություն պահպանելով `ճիշտ ուտելով, վարժեցնելով եւ ծխելուց:
- Լինելով ազնիվ ձեր շրջապատի հետ (ստի պահպանումը շատ էներգիա է սպառում)
- Թողեք հին գայթակղություններից: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք թույլ են տալիս գնալ սթրեսից եւ զայրույթից : Հիշեք, որ երբեմն թույլ տալով շփվել հարաբերություններից, որը շեշտում է ձեզ անհրաժեշտ:
- Որպեսզի ուրիշներին հաճելի ինչ-որ բան անեք (եթե դուք սովոր չեք սովորել) կամ պարզապես որոշ ժամանակ հատկացնել ձեզ համար (եթե դուք միշտ զոհաբերում եք բոլորի համար):
Ցուցակը անվերջ է: Պարզապես թափեք այդ գոլորշին: Այժմ վերցրեք շեշտը `սթրեսի կրճատման 10 լավագույն ինքնակարգավորման ռազմավարություններում:
Եղեք պատրաստակամ թողեք
Երրորդ եւ վերջնական բաղադրիչ `պատրաստակամություն: Դա ճիշտ է, պատրաստակամություն: Դուք պետք է պատրաստակամորեն արձագանքեք ձեր ակնկալիքներին, թե ինչ պետք է անեք: Դուք պետք է պատրաստ լինեք թողնել հին մեղավորներին եւ պետք է ձեր ուղեկցող ուղին: Դուք պետք է թույլ տաք, որ լինեք միայն մարդ: Լավ է տղամարդկանց լաց լինել եւ զգացմունքային լինել: Լավ է, որ կանայք թույլատրում են, որ մեկ ուրիշը շրջադարձ կատարի: Լավ է, որ ձեր նպատակներին չկատարեք, եթե անում եք լավագույնը, որ կարող եք: Ձեր մեծագույն սթրեսներից ոմանք, ըստ էության, կարող են ներսից դուրս գալ:
Աղբյուրները.
Fava, G., Cosci, F. եւ N. Sonino- ն: Ներկայիս հոգոսոմատիկ պրակտիկան: Հոգեթերապիա եւ հոգեսոմատիկա : 2017. 86 (1): 13-30.
Գոլբիդի, Ս., Ֆրիսբի, Ջ., Եւ Ի. Լահերը: Քրոնիկ սթրեսը ազդում է սրտանոթային համակարգին `կենդանիների մոդելների եւ կլինիկական արդյունքների վրա: Ֆիզիոլոգիայի ամերիկյան ամսագիր: Սրտային եւ շրջանառու ֆիզիոլոգիա : 2015. 308 (12): H1476-98: