Ինչպես հաղթահարել ձեր վախը ձեր խաղաղության համար

Այլ անհանդուրժողականության վախը տարածված է սոցիալական անհանգստության ենթարկվածների շրջանում:

Կարող եք անհանգստանալ այն մասին, որ ուրիշները համաձայնեն կամ ընդհանուր մտավախություններ ունենան այնպիսի բաներ անելու, որոնք կարող են զայրացնել կամ անհանգստացնել այլ մարդկանց:

Չնայած հակամարտությունից խուսափելը կարճաժամկետ հեռանկարում մեղմացնում է ձեր անհանգստությունը, երկարաժամկետ հեռանկարում այն ​​կախված է ձեր վախից, որ չես կարողանում կարգավորել իրավիճակները:

Շփման թերապիա

Պատերազմի վախը աստիճանաբար հաղթահարելու միջոցներից մեկն այն է, որ ձեզ անհանգստացնում են իրավիճակները: Այս գործընթացը հայտնի է որպես ազդեցության թերապիա եւ սովորաբար իրականացվում է որպես ավելի մեծ բուժման ծրագրի, ինչպիսին է ճանաչողական-վարքային թերապիան (CBT) : Այնուամենայնիվ, կարող եք ինքնուրույն օգնության պլանի մաս կազմել ձեր սեփական փորձաքննությունը:

Գաղափարն այն չէ, որ չտեսնեք առաջին օտարին, որ տեսնում եք եւ սկսում փաստարկ:

Ընդհակառակը, այն, ինչ դուք անում եք որպես ազդեցության դասընթացի մի մաս, աստիճանաբար ընկղմում եք վախի սցենարների մեջ, որը դուք կարող եք հանդուրժել:

Սա նշանակում է, որ դուք սկսում եք իրավիճակներից, որոնք ձեզ դրդում են նվազագույն անհանգստության եւ, ի վերջո, աշխատելու, թե ինչն է ձեզ ամենից շատ վախեցնում:

Դուք կարող եք գործնականում կիրառել այս վտանգները իրական կյանքում (in vivo) կամ ձեր երեւակայության մեջ:

Եթե ​​դուք դժվարանում եք կառուցել ճշգրիտ սցենարները, որոնք ձեզ վախեցնում են, տեսողականորեն դրանք ավելի լավ տարբերակ են:

Ի վերջո, սակայն, դուք կցանկանաք փորձել այդ իրավիճակները իրական կյանքում:

Ինչպես գործնականում կիրառել

Ի տարբերություն այլ ռիսկերի, մյուսները հակասում են այն ներուժին, որպեսզի այլ մարդիկ դառնան անհամբեր կամ ատելություն: Հիշեք յուրաքանչյուր իրավիճակի մոտեցումը, օգտագործելով հավակնոտ վարք (ոչ թե ագրեսիվ դիրքորոշում) եւ ընտրեք իրավիճակներ, որտեղ քիչ ռիսկ կա:

Օրինակ, մի փորձեք միմյանց հետ շփվելիս, ով վախեցած է, կարող է դառնալ խիստ վրդովված:

Նաեւ հիշեք, որ այդ շահերից բխող խնդիրն է բարձրացնել հակամարտությունը հանդուրժելու ձեր ունակությունը, եւ հավանական արդյունքը այն է, որ ձեզ անհանգստացնում են ուրիշներին:

Թեեւ դուք կարող եք զգալ, թե ինչ եք անում, սարսափելի է, ստացողի վերջում, հավանաբար, դա փոքր հարց է: Ի վերջո, այդ ամենը ամեն օր տեղի է ունենում: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես պետք է զգաք կամ արձագանքեք, եթե այդ բաները լինեին ձեզ հետ: Ամենայն հավանականությամբ, դուք ժամանակավորապես անհանգստացած կլինեք, բայց արագորեն մոռանում եք միջադեպի մասին:

Վախի հիերարխիա

Հետեւյալ համառոտ ցուցակը տալիս է այնպիսի օրինակներ, որոնք դուք կարող եք տեղադրել ուրիշների հետ կոնֆլիկտային վախի հիերարխիայի վրա:

Դուք պետք է ստեղծեք ձեր սեփական ցանկը, որը հարմարեցված է ձեր հատուկ վախի եւ անհանգստության առաջացմանը: Համոզված եղեք, որ ցանկը սկսվում է ամենահեշտ գործով եւ աստիճանաբար աշխատում է ամենադժվարին:

1. Երկար ժամանակ անցկացրեք մի բան կատարեք: Եղեք անորոշ, երբ վաճառողը օգնում է ձեզ: Զուգահեռ զբոսայգի եւ երկար ժամանակ դա անել: Վճարել երկար ժամանակ, երբ օգտագործեք ավտոմատացված հեռավար մեքենա: Օգտագործեք մի շուկայական կտրոններ մթերային խանութում կամ խնդրեք նրանց մրցակցի հետ գինը համեմատել:

1. Ոչ մի բան ասեք: Հեռուստատեսային զանգեր կատարելու դեպքում զանգահարեք «զանգահարեք» ցանկին: Ասա մի ընկերոջ, ով շատ բան է խնդրում: Ասեք ոչ մի գործընկերոջ, ով խնդրում է ձեզ ավելին անել, քան ձեր արդար աշխատավարձը:
2. Վերադարձեք ինչ-որ բան կամ գանգատի մասին: Նյութը խանութին վերադարձնել առանց անդորրագրի: Ասեք վարսահարդարին, որ դուք չեք բավարարում ձեր կտրվածքով եւ խնդրեք փոփոխություն կատարել: Մեկնաբանությունը սերվերից հետո ճաշի կատարվում է, որ ծառայությունը չափազանց դանդաղ: Ուշադիր եղեք ընտրելու վավեր բողոքները, որոնք դուք կարող եք իրականացնել:
3. Ստեղծել խնդիր: Ստացեք գնացք եւ հասկացեք, որ բավարար գումար չունեք, որպեսզի վճարեք ամեն ինչի համար, որպեսզի դուք վերադառնաք նյութ: Նյութը վերցրեք գանձապահին, որը չունի գինը: Փորձեք վճարել դեբետային քարտով, որը դուք գիտեք, չի աշխատի:

1. Հարցրեք մեկին, որ դադարեցնի մի բան: Եթե ​​ինչ - որ մեկը կտրում է ձեր առջեւ գծի, ասեք ինչ - որ բան հավակնոտ: Եթե ​​ինչ-որ մեկը բորբոքվում է, կանգնած է այդ մարդու համար: Եթե ​​համաձայն չեք որեւէ մեկի կարծիքի հետ, պատմեք նրանց քաղաքավարի կերպով:

Ձեռք բերելով վախը ուրիշների հետ ձեր վախի համար, ժամանակ կպահանջվի: Համոզվեք, որ մնացեք իրավիճակում եւ լիովին փորձեք ձեր անհանգստությունը, փախչելու փոխարեն: Եթե ​​դուք մնում եք իրավիճակում, մինչեւ ձեր վախը նվազի, դուք չեք իմանա, որ վախենալու ոչինչ չկա:

Եթե ​​գտնում եք, որ ձեր անհանգստությունը ծանր է եւ անհանգստացնող, ինքնօգնության ռազմավարությունը չի կարող բավարար լինել: Կարեւոր է ախտորոշման եւ բուժման համար ձեր բժշկին կամ հոգեկան առողջության մասնագետին հասնել: Ճանաչողական-վարքային թերապիան (CBT) եւ դեղորայքները, որոնք զգալիորեն ազդում են սոցիալական անհանգստության խանգարում (SAD) բուժման գործում:

_{Աղբյուրը}

_{Անտոնիոն Մ.Մ., Swinson RP. The shyness եւ սոցիալական անհանգստության աշխատանքային գրքույկ. Oakland, CA: New Harbinger; 2008 թ.}