Այժմ, եթե դուք սովորել եք որոշ հիմունքներ, շնչառական վարժություններ, տեղափոխել ձեր ուշադրությունը, ասելով, «ոչ», երբ դուք պետք է, հիմա մեծ ժամանակ է, որպեսզի բաներ ավելի խորը մակարդակի վրա: Եթե դուք դառնում եք հարմարավետ շնչառական վարժություններ, երբ զգում եք սթրեսը, դուք կարող եք ակտիվորեն խորացնել ձեր պրակտիկան եւ կառուցել ճկունություն `զարգացնելով մեդիտացիայի պրակտիկան: Եթե դուք սովորել եք ուշադրություն դարձնել ձեր դրական կողմին, երբ դուք հիասթափված եք զգում, կարող եք ուսումնասիրել ձեր սովորական մտածողության որոշ օրինակներ եւ գիտակցաբար տեղափոխել ձեր ուշադրությունը ճանաչողական վերակազմավորման եւ մեծ լավատեսության հասնելու համար: Եթե պարզեցված լինեք ոչ ավելի լավը ասելով, ոչ մի դեպքում չես կարող փորձել ստեղծել ձեր հանդուրժողականության դեմ պայքարի կոնկրետ ծրագիր : Կարդացեք տեսնել, թե ինչու են նման փոփոխությունները արժե ջանքեր գործադրել եւ ձեռք բերել այլ գաղափարներ `կառուցելու ձեր սթրեսների կառավարման ռազմավարությունը: Ստորեւ բերված են սթրեսների կառավարման հետագա խորացման մի քանի եղանակներ `ավելի տեւական եւ հեռահար արդյունքներ գտնելու համար:
Շնչառական վարժություններ
Շնչառական զորավարժությունները իմ լավագույն առաջարկներից մեկն են, քանի որ նրանք աշխատում են լավ, նրանք կարող են օգտագործվել ցանկացած վայրում եւ ցանկացած ժամանակ, եւ պարզ են տիրապետում: Նրանք հանգստացնող արագ երթուղի են տալիս, արդյունավետորեն հնարավորություն տալով անջատել ձեր մարմնի սթրեսային արձագանքը, երբ դուք քրոնիկ սթրես է առաջանում, դրանով իսկ խուսափելով բազմաթիվ բացասական ազդեցություններից, որոնք գալիս են դրանից: Եթե Ձեզ դուր է գալիս, թե ինչպես են շնչառական վարժումներն աշխատում ձեզ համար եւ կցանկանայիք ավելի շատ սթրեսային օգնության այս տիպի օգնության համար, ապա սթրեսային օգնության հետեւյալ մեթոդները կարող են օգնել ձեզ գտնել ավելի խորը օգուտներ նույնպիսի երակներում:
1 - Խորհեր
Մտածմունքը ներառում է շնչառություն եւ ավելի քիչ, դուք կառուցում եք ձեր շնչառական վարժությունների վրա, բայց դուք կենտրոնանում եք ավելի շատ ձեր մտքի մաքրման վրա, եւ դուք փորձում եք դա ավելի կանոնավոր դարձնել: Խորհուրդը որոշ չափով ուսումնասիրված է եւ ցուցադրվել է շատ կարեւոր սթրեսի օգնության նպաստներ բերելու համար, ուստի հարկ է, որ բաները վերցնեն այս մակարդակի վրա, եթե կարողանաք: Սովորելով մաքրել ձեր միտքը, իսկ շնչելը կարող է բացել սթրեսի օգնության նոր հարթություն, որը ազդում է ձեր մարմնի եւ ձեր միտքի վրա ավելի բարձր մակարդակով:
2 - Յոգա
Յոգան ներառում է շնչառական վարժություններ եւ նույնիսկ կարող է ընդգրկել մեդիտացիոն բաղադրիչ, սակայն ներառում է նաեւ ֆիզիկական շարժում, որը կարող է մեծ ճկունություն եւ ընդհանուր ֆիզիկական ֆիթնես: Դուք շնչում եք խորը եւ կայուն կերպով, երբ դուք անցնում եք պոզաներով (որը կարող է ընտրվել եւ փոխել ձեր կարիքները), այնպես որ դուք ստեղծում եք լիարժեք մարմնի փորձ, որը կարող է երկարատեւ հանգստություն ապահովել:
Դուք կարող եք սովորել զբաղվել յոգայի ձեր սեփական, տեսանյութերի կամ ինտերակտիվ ծրագրերի կամ կենդանի դասի, կախված ձեր անձնական պահանջներից: Ես խորհուրդ եմ տալիս մտածել ձեր նպատակների մասին, ուզում եք ֆիզիկապես վիճարկվել կամ ֆիզիկապես հանգստանալ, օրինակ, եւ գնալ այնտեղից:
3 - ցուցադրումներ
Եթե դուք հարմար եք շնչառական վարժություններով եւ չեք ցանկանում, որ ձեր պրակտիկայի շրջանում կտրուկ փոփոխություններ լինեն, ապա դուք կարող եք պարզապես պարզեցնել որոշ տեսողական դիտարկումներ, երբ դա հարմար է: Visualization- ն թույլ է տալիս նրբորեն տեղափոխել ավելի ընդգծված մտքի շրջանակ `ավելի լավատեսական, հուսադրող, վստահ եւ գործուն:
Եթե դուք անհանգստանում եք փորձարկում կատարելու, ձեր կյանքի դժվարին առջեւ կանգնած կամ հանդիպելու նպատակին, որը զգում է մի փոքր դուրս ձեր հարմարավետության գոտուց, պատկերացնելով, որ հաջողությամբ հաղթահարում է եւ գերազանցում է իրավիճակը, կարող է օգնել ձեզ զգալ ավելի վստահ եւ էներգետիկ: այդ մարտահրավերներին դիմակայելու իրական կյանքը: Եթե պարզապես պարզապես անհրաժեշտ է հոգեկան ընդմիջում, տեսանկարահանում ձեր հանգստավայրում, ինչպիսին է ջրվեժի կամ լողափի տեսարանը, կարող է օգնել ձեզ, որ հոգեբանորեն հեռացնեք ինքներդ ձեզ տրվող սթրեսից: Դա շնչառական այլ վարժությունների շերտ է, եւ դա շատերի համար արդյունավետ է: