Օգտագործեք առաջնորդվող պատկերներ հանգստի համար

Ուղեկցող պատկերները հարմար եւ պարզ հանգստի տեխնիկան է, որը կարող է օգնել ձեզ արագ եւ հեշտությամբ կառավարել սթրեսը եւ նվազեցնել լարվածությունը ձեր մարմնում: Դա գրեթե նույնքան հեշտ է, որքան ներդնում է վառ օրակարգում, եւ պրակտիկան, այս տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալու ձեր ներքին իմաստությունը: (Դուք կարող եք ավելին իմանալ գիդով պատկերների օգուտների մասին ): Կան մի քանի տարբեր եղանակներ, որոնք կօգնեն կիրառել առաջնորդվող պատկերները, ներառելով դասի, որտեղ դուք առաջնորդվում եք դասախոսի կողմից, օգտագործելով աուդիո ձայնագրություններ, ստեղծելով ձեր սեփական ձայնագրությունները կամ օգտագործելով ձեր ներքին ձայնը եւ երեւակայությունը:

Այս հոդվածում նկարագրվում է ձեր սեփական մտքերն օգտագործելու գործընթացը, պարզապես այն պատճառով, որ դա պահանջում է նախապատրաստման եւ ծախսերի նվազագույն քանակ: սակայն դուք կարող եք նաեւ ուսումնասիրել ղեկավարվող պատկերներ շատ յոգայի ստուդիաներում, ձայնագրություններով եւ փորձառու թերապեւտով: Դուք կարող եք սլո գրել ձեր սեփական առաջնորդված պատկերների ժապավենները: Ահա թե ինչպես կարելի է սկսել առաջնորդվել պատկերներով:

Հանգստացեք

Ստացեք հանգիստ դիրքորոշում, ինչպես որ դուք կօգտագործեք խոհեմության կամ ինքնագնահատման համար : Եթե ​​պառկած դիրքը հավանաբար կդնի քնելու, ընտրեք խաչաձեւ ոտքը կամ նստեք հարմարավետ աթոռի մեջ: Փորձեք տեղ զբաղեցնել այնպես, որ ձեր ֆիզիկական մխիթարությունը չի խանգարի:

Շնչեք ձեր որովայնից

Օգտագործեք շնչառական խորը շնչառություն եւ փակեք ձեր աչքերը, կենտրոնանալով «շնչելու խաղաղության եւ շնչառության շեմին» : Սա նշանակում է, որ ձեր որովայնն ընդլայնել եւ պայմանավորվել ձեր շունչով, եթե գտնում եք, որ ձեր ուսերը բարձրանում եւ ընկնում են, ապա հավանական է, որ ձեր մարմնում լարվածություն լինեք եւ ոչ թե շնչեք ամենահուսալի ձեւով:

Ընտրեք տեսարան եւ վառ կերպով պատկերացրեք այն

Երբ դուք ստանում եք հանգիստ վիճակում, սկսում եք պատկերացնել, թե որքան հանգստացնող միջավայրում կարող եք պատկերացնել: Ոմանց համար դա լողում էր հեռավոր արեւադարձային կղզում գտնվող թույն, մաքուր ջրերում, որտեղ գրավիչ մարդիկ ֆոնին խմիչք եւ հարթ երաժշտություն նվագում են:

Մյուսների համար սա կարող է նստել կրակով, առանձին ձյունախմբում, անտառի խորքում, տաք կակաոյով սնուցել եւ վերջին բեսթսելլեր կարդալիս, երբ փաթաթված վերմակով եւ փայլուն հողաթափերով փաթաթված է:

Դուք կարող եք հիշել ժամանակն ու տեղը, երբ դուք զգում եք հիանալի եւ հանգիստ (ձեր հիշողության մեջ « երջանիկ տեղ »), վառ կերպով նկարագրված տեսարան, որը սիրում եք մի գիրք, կամ ինչպես պատկերացնում եք այն վայրը, որը միշտ ցանկացել եք այցելություն:

Ընկղմել ինքներդ զգայական մանրամասներով

Ինչպես տեսնում եք ձեր տեսարանը, փորձեք ներգրավել ձեր բոլոր զգայարանները: Ինչ տեսք ունի, ինչի նման է դա? Ինչպես է դա զգում: Ինչ հատուկ խմիչքներ են ներգրավված: Դուք լսում եք կրակի բղավոցը, ջրվեժի բոցավառումը կամ ճիչի թռչունների հնչյունները: Կատարեք ձեր տեսլականը այնքան իրական, դուք նույնիսկ կարող եք համտեսել այն: (Այս մանրամասները նկատի ունենալով ձեր ամենօրյա կյանքում, ձեր միտքը բարձրացնելու միջոց է, որը նույնպես բերում է երկարատեւ սթրեսների կառավարման օգուտներ:)

Հանգստանալ

Մնալ այստեղ, քանի դեռ ցանկանաք: Վայելեք ձեր «միջավայրը» եւ թույլ տվեք, որ հեռու լինեք այն, ինչ ձեզ է ընդգծում: Երբ պատրաստ եք վերադառնալ իրականությանը, հաշվարկեք տասը-քսանից, եւ պատմեք ինքներդ ձեզ, որ երբ մեկնում եք «մեկ», դուք զգում եք զվարթ եւ զգոն եւ վայելեք մնացած օրերը: Երբ վերադառնաք, դուք կզգաք հանգիստ եւ թարմացեք, ինչպես մինի-արձակուրդից վերադառնալը, բայց դու չես թողել սենյակը:

Tips:

1. Դուք կարող եք օգտագործել շրջակա միջավայրի հնչյունները, որոնք հաճոյանում են ձեր պատկերները: Այսպիսով, դուք զգում եք ավելի շատ ընկղմված ձեր «շրջակա միջավայրում», եւ իրական կյանքի հնչյունները կկորցնեն:
2. Կարող եք նաեւ ցանկություն ստեղծել ահազանգի դեպքում, եթե դուք կորցնում եք ժամանակի հետեւից կամ քնում: Այս կերպ դուք կկարողանաք հանգստանալ եւ թողնել, իմանալով, որ ձեր գրաֆիկը չի կարող վտանգի տակ լինել:
3. Երբ դուք ավելի շատ զբաղված եք, դուք կկարողանաք ավելի խորը եւ արագ գնալ: Դուք նաեւ կարող եք շփվել ձեր ենթագիտակցական մտքի հետ, որի միջոցով դուք ձայնագրեք ժապավենը կամ ձեռք բերեք կամ թերապեւտ: