Թռիչք դեպի եզրակացություններ եւ խուճապի խանգարում

Տեղափոխել անցյալի բացասական մտածելակերպը

Թռիչք դեպի եզրակացություններ, խուճապային խանգարում ունեցող մարդկանց համար ընդհանուր խնդիր է: Իմացեք ավելին հանգեցնելով եզրակացությունների եւ խուճապի խանգարումների մասին: Ընդ որում, պարզեք, թե ինչպես անցնել անցյալի բացասական մտածողության ձեւերը:

Սահմանում

Թռիչք դեպի եզրակացություններ այնպիսի բացասական մտածողության օրինակ է, որը հայտնի է որպես ճանաչողական խեղաթյուրումներ : Ճանաչողական խեղաթյուրումները սովորական եւ սխալ ուղի են մտածում, որոնք տարածված են մարդկանց մեջ, ովքեր պայքարում են դեպրեսիայի եւ անհանգստության հետ: Իմացական թերապիայի տեսությունները պնդում են, որ մենք ենք, որ մենք կարծում ենք, որ մենք ենք: Երբ մարդը նետվում է եզրակացություններ, նրանք բացասական եզրակացություններ են անում կամ չեն ենթադրում իրենց ենթադրությունները:

Թռիչք կատարելու եզրակացությունները կարող են տեղի ունենալ երկու ձեւով `մտքի ընթերցում եւ բախտորոշում: Երբ մարդը «մտքով ընթերցում է», ենթադրվում է, որ ուրիշները բացասաբար են գնահատում դրանք կամ իրենց համար վատ մտադրություններ ունեն: Երբ մարդը «բախտավոր է», նրանք կանխատեսում են բացասական ապագա արդյունք կամ որոշում են, որ իրավիճակները կստացվեն ամենավատն այն բանից հետո, երբ նույնիսկ իրավիճակը տեղի է ունեցել: Եկեք մի քանի օրինակ նայենք, թե ինչպես մարդը կարող է նետվել եզրակացությունների եւ ուղիների վրա, որոնցում նման բացասական մտածողության մոդելը կարող է վերանայվել :

Օրինակ

Չնայած իր ընկերների հետ լավ հարաբերություններ ունենալուն, Դիանան կարծում է, որ իրենք չեն տեսնում նրան որպես խելացի կամ ունակ, որպես գրասենյակի մնացած մասը: Դիանան վերջերս նշանակվել է մի կարեւոր նախագիծ, որը հուզված էր աշխատել: Այնուամենայնիվ, նա ինքն իրեն ասել է. «Նրանք բոլորը կարծում են, որ ես համր եմ: Ես ուղղակի գիտեմ, որ սխալ կդնեմ եւ կործանեմ այս ամբողջ ծրագիրը »:

Aidan- ը տառապում էր խուճապի խանգարում առանց ագրոֆաբոբիայի մեծահասակների կյանքի համար: Չնայած խուճապի եւ անհանգստության պարբերական ֆիզիկական ախտանիշների առաջացմանը, նա կարողացավ կառավարել իր վիճակը: Aidan- ը եղել է ահռելի քանակությամբ սթրեսի ժամանակ, երբ նա աշխատել է խուճապի հարձակում : Aidan- ը ամաչում էր, քանի որ նրա մի քանի աշխատակիցներ այնտեղ էին եղել, երբ դա եղել է: Նա հավատում էր, որ իր աշխատակիցները արդեն նայեցին նրան `անհանգստության նշաններ ցուցաբերելու համար: Այիլանը հիմա զգաց, որ իր համանախագահները կարծում են, որ նա խելագար է: Նա նաեւ մտավախություն ունի, որ կորցնի իր աշխատանքը, եթե նրա ղեկավարը երբեւէ հայտնվի: Նա վախեցավ, որ նա կորցրել է իր աշխատանքը պայմանավորված իր վիճակի պատճառով, ապա ոչ մի այլ ընկերություն չի վարձել նրան:

Վերանայեք այն

Diane- ի բացասական մտքերը հիմնված չեն որեւէ փաստի վրա: Նա կարող է ընտրություն կատարել, հավատացնելով, որ իր աշխատակիցները հարգում են նրան: Ինչպիսի վկայություն է տալիս Դիանին, որ իրենք նայում են նրա վրա, թե այս ծրագիրը չի հաջողվի: Նա կարող է նաեւ ասել, որ ինքը կանի ամեն ինչ, այս նախագծում, եւ եթե սխալ է արվում, նա կսովորեցնի դրանից:

Aidan- ը սովորել է հաջողությամբ հաղթահարել խուճապի անկարգությունները : Այնուամենայնիվ, նա նետվում է եզրակացություններ այն մասին, թե ինչ են մտածում մյուսները եւ հետագա իրադարձությունների արդյունքը: Այդանը որեւէ փաստի վրա հիմնված չէ: Փոխարենը, նա «մտքի ընթերցանություն» է իր աշխատակիցների եւ «բախտը պատմող» իր աշխատանքի արդյունքում: Մարդկանց մեծամասնությունը այնքան կենտրոնացած է իրենց կյանքին: Աիդանի աշխատակիցները կարող են ավելի շատ մտահոգվել իրենց վրա եւ միեւնույն է, չեն հետաքրքրում Այանի մտահոգությունը: Հնարավոր է արդյոք, որ նրա աշխատակիցներից ոմանք գոհունակություն զգան Աիդանի նկատմամբ, այն սթրեսի չափի համար, որ նա եղել է: Հնարավոր է, որ մարդիկ կարողանան խուճապի եւ անհանգստության ենթարկել Աիդանի խնդիրներին:

Երբ դուք գտնում եք, որ ընթերցանությունը եւ բախտը պատմում եք, հիշեցնեք ինքներդ ձեզ, որ դուք նետվում եք եզրակացություններ: Հնարավոր է արդյոք, որ ուրիշները հիանում են ձեզ: Բացի այդ, նշեք, երբ կանխատեսում եք, որ միայն վատ կլինի: Հավասարակշռեք այս մտածելակերպը, մտածելով այն մասին, թե ինչն է լինելու տվյալ իրավիճակի լավագույն արդյունքը: Ամենայն հավանականությամբ, արդյունքը կլինի ինչ-որ տեղ այս երկու ծայրահեղությունների միջեւ:

_{Աղբյուրները.}

_{Բննս, Դ.Դ. « Զգում լավ: նոր տրամադրության թերապիա », Avon Books: New York, 1999:}

_{Բորնս, Դ.Դ. « Երբ խուճապի հարձակումները. Նոր թմրամիջոցների անհանգստության բուժումը, որը կարող է փոխել ձեր կյանքը» Broadway Books: New York, 2006:}