Անկախ նրանից, թե դուք մերժում եք գրասենյակում քարոզչությունը կամ չեք կարողացել որակավորվել որպես մարաթոնի, վատ չհամարելով: Շատերը կկարողանան խուսափել խուսափելուց, որպեսզի նրանք չունեն զգացմունքային զգացմունքներ:
Իմանալով, թե ինչպես հաղթահարել ձախողումը առողջ ճանապարհով, վախը ձախողվում է, եւ դա կարող է նվազեցնել ցավը, որպեսզի կարողանաք վերադառնալ ավելի լավը, քան նախկինում: Ահա 10 առողջ եղանակ, հաղթահարելու ձախողումը:
1 - Ներդնել ձեր զգացմունքները
Խախտումը ուղեկցվում է մի շարք զգացմունքներով. խայտառակություն, անհանգստություն, զայրույթ, տխրություն եւ ամոթ `մի քանի անուն: Այդ զգացմունքները անհարմար են, եւ շատ մարդիկ կանեն ամեն ինչ, որպեսզի կարողանան զգալ հուզական անհանգստությունը:
2017-ի ուսումնասիրությունը, որը հրապարակվել է « Վարքագծային որոշումների կայացման» ամսագրում, ասում է, որ չպետք է ձգտեք ձախողելուց հետո վատ զգալ: Հետազոտողները պարզել են, որ ձեր զգացմունքների մասին մտածելը, ոչ թե ձախողումը, առավել օգտակար է:
Ձեզ թույլ տալ, որ վատ զգան, դրդում է: Դա կարող է օգնել ձեզ ավելի դժվարին աշխատանք գտնել ավելի լավ լուծումներ գտնելու համար, որպեսզի հաջորդ անգամ կվերականգնեք:
Այնպես որ, առաջ գնալ ձեր զգացմունքները ներգրավեք: Ընդունեք, թե ինչպես եք զգում եւ մի քիչ վատ զգալ : Պտտեք ձեր զգացմունքները եւ թույլ տվեք նրանց զգալ դրանք:
2 - Ճանաչիր ցավը նվազեցնելու անառողջ փորձերը
Դու կարող ես գայթակղվել ասելու, «Ես այդպես էլ չլսեցի այդ աշխատանքը», բայց նվազագույնի հասցնել ձեր ցավը չի դադարի: Ինքներդ ձեզ խափանելը կամ լրացնելը, որ դուք զգում եք սննդամթերքի կամ ալկոհոլի հետ, չի կարող նաեւ ձեր ցավը բուժել: Այդ բաները ձեզ միայն ժամանակավոր օգնություն են բերում:
Ճանաչեք անառողջ ուղիները, երբ փորձում եք խուսափել կամ նվազեցնել ձեր ցավը : Անդրադառնալով հաղթահարելու հմտությունները, որոնք ավելի շատ վնասներ են տալիս, քան լավը, միայն ձեր վիճակը վատթարանում է:
3 - պրակտիկայում առողջ հաղթահարման հմտություններ
Ընկերոջը զանգահարելը, խորը շնչառություն կիրառելը, պղպջակների լոգանք ընդունելը, զբոսնելու պատրաստելը կամ ձեր ընտանի կենդանիների հետ խաղումը պարզապես առողջ հմտությունների հմտությունների մի քանի օրինակ են: Ոչ բոլոր հմտությունները հաղթահարում են բոլորի համար, այնուամենայնիվ, կարեւոր է գտնել այն հմտությունները, որոնք կաշխատեն ձեզ համար:
Եթե դուք պայքարում եք վատ սովորությունների հետ, երբ դուք շեշտում եք ծխախոտի կամ ծխախոտի ուտելը, ստեղծեք առողջ հմտությունների ցուցակը եւ կախեք այն նշանավոր վայրում: Այնուհետեւ, օգտագործեք ձեր ցուցակը `հիշեցնելով առողջ ռազմավարությունների մասին, երբ դուք կարող եք դիմել, երբ դուք վատ եք զգում:
4 - Ընդունեք անբավարար հավատալիքների մասին
Դուք կարող եք զարգացնել որոշակի աննկուն համոզմունքներ ձեր կյանքի որեւէ կետում ձախողման վերաբերյալ: Գուցե կարծում եք, որ ձախողումը նշանակում է, որ դուք վատ եք կամ չեք կարող հաջողության հասնել: Կամ գուցե կարծում եք, որ ոչ ոք ձեզ չի սիրում, եթե չկատարեք:
Այդ համոզմունքների տեսակները անհամապատասխան են: Եվ նրանք կարող են խանգարել ձեզ անել այնպիսի բաներ, որտեղ դուք կարող եք ձախողվել:
5 - Զարգացնել իրատեսական մտքերը չկատարելու մասին
Ախտահարության մեջ հրապարակված 2010 թ-ի ուսումնասիրությունը պարզել է, որ մարդիկ ավելի հավանական են դիվերսիֆիկացնել իրենց սխալները, երբ նրանք համոզված են, որ դրանք լիակատար ձախողում են:
Մի փորձարկումից հետո, դիետաները, որոնք սնվում էին pizza- ին, ասվում էին, որ ամբողջությամբ պայթեցրել են իրենց դիետաները: Նրանք, ովքեր կարծում էին, որ լիակատար ձախողումներն անմիջապես ուտում են ավելի քան 50 տոկոս թխվածքաբլիթներ, քան նրանք, ովքեր չեն դիետա:
Երբ դուք գտնում եք, որ մտածում եք, որ դուք անհուսալի էիք, կամ կրկին փորձելու մեջ ոչ մի օգտագործեք, վերափոխեք ձեր մտքերը: Հիշեցրեք ինքներդ ավելի ձախողման մասին ավելի իրատեսական մտքերը, ինչպիսիք են,
- Ես կարող եմ հաղթահարել ձախողումը:
- Ես կարող եմ սովորել իմ անհաջողություններից:
- Չհաջողվեց մի նշան, որ ես դժվարացնում եմ ինչ-որ բան անել
Կարող է հարկավոր է կրկնել մի արտահայտություն կամ հաստատում, որ բացասական մտքերից խուսափեք կամ ուժեղացնեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք վերադառնալ:
6 - Ընդունեք պատշաճ մակարդակի պատասխանատվություն
Կարեւոր է ընդունել ձեր անհաջողության համար պատասխանատվության ճշգրիտ մակարդակը: Չափազանց շատ պատասխանատվություն կրելը կարող է ձեզ պատճառել անհարկի մեղադրանք: Մյուս կողմից, ձեր անհաջողությունների վրա մեղադրելով այլ մարդկանց կամ դժբախտ հանգամանքների վրա, կխանգարի ձեզ սովորելու:
Երբ մտածում եք ձեր ձախողման մասին, բացատրություններ նայեք, ոչ թե պատճառաբանություններ: Բացահայտեք պատճառները, որոնք չհաջողվեց եւ գիտակցեք, թե ինչ կարող եք անել հաջորդ անգամ:
7 - Հետազոտության հայտնի թերություններ
Թոմաս Էդիսոնից Ուոլտ Դիսնեյին, հայտնի ձախողումների պակաս չկա: Որոշ ժամանակ անցկացրեք հայտնի մարդկանց համար, ովքեր չհաջողվեց: Դուք հավանաբար գտնում եք, որ ճանապարհին շատ անգամներ չհաջողվեց:
Շատ հաջողված մարդիկ շարունակում են ձախողվել: Դերասանները մերժում են դերերի համար, մարզիկները կտրում են թիմից եւ բիզնեսի սեփականատերերը հրաժարվում են գործարքներից:
Ուսումնասիրեք այն, ինչ արեցին, ձախողվելուց հետո: Դուք կարող եք սովորել հմտություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ձեր սեփական կյանքում:
8 - Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կարող եք իմանալ
Սխալը կարող է լինել մեծ ուսուցիչ, եթե բաց եք ուսման համար: Դուք սխալ եք թույլ տվել: Մի շարք սխալներ եք արել:
Մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող ես անել հաջորդ անգամ: Այնուհետեւ, դուք կապահովեք ձեր ձախողումը դարձել է կյանքի դաս, որն օգնեց սովորել ինչ-որ բան:
9 - Ստեղծեք առաջ շարժվելու ծրագիր
Replaying ձեր ձախողումը ձեր մտքում կրկին ու կրկին չի լինի ձեզ լավ. Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ շռայլել այն բոլոր բաների մասին, որոնք սխալվել են: Խնդիրների մասին խոսելը կամ ձեր սխալները վերականգնելու դեպքում ձեզ խանգարում են:
Փոխարենը, մտածեք այն մասին, թե ինչ է անելու հաջորդ անգամ: Ստեղծեք ծրագիր, որը կօգնի ձեզ դրել ձեր ձեռք բերած տեղեկությունները գործնականում չկատարելու մեջ:
10 - Ձեր անհանգստությունը վրդովեցրեք
Եթե ձեր կյանքի մեծ մասը ծախսել եք ձախողումից, ապա այն կարող է իսկապես վախեցնել, երբ դա տեղի է ունենում: Ձեր մտավախությունների դեմ , սակայն, կարող է լինել անհարմարությունների նվազեցման բանալին:
Practice- ը դուրս է գալիս ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս: Կատարեք այնպիսի բաներ, որոնք կարող են ձեզ մերժել կամ փորձել նոր բաներ, որտեղ դուք կարող եք ձախողվել: Ժամանակի ընթացքում դուք կիմանաք, որ ձախողումը այնքան էլ վատ չէ, որքան կարող եք պատկերացնել:
Խոսք
Երբեմն, ձախողումը դառնում է փխրուն: Եթե դուք ինչ-որ բանով ձգտել եք գործել, պայքարում եք գործնականում օգնություն ստանալու համար:
Անկախ նրանից, թե դուք փորձել եք ձախողված ամուսնություն կամ գործնականում ձախողել եք, հոգեկան առողջության մասնագետի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ վերադառնալիս:
> Աղբյուրներ
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Զգացմունքները ճանաչում են լավագույնը. Զգացմունքային եւ հակասական պատասխանների առավելությունը: Պատահական որոշման կայացման ամսագիր : 2017; 31 (1): 40-51:
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Getting ավելի մեծ կտոր է կարկանդակ: Կերակրման եւ անսպասելի կերակրատեսակներում ուտելու եւ զգացմունքների ազդեցությունը: Ախորժակ : 2010; 55 (3): 426-430: