Ռացիոնալ զգացմունքային վարքագծի թերապիայի ակնարկ

Ինչպես է դա աշխատում?

Ռացիոնալ հուզական վարքի թերապիա, որը նաեւ հայտնի է որպես REBT, հոգեբան Ալբերտ Էլլիսի կողմից մշակված ճանաչողական-վարքային թերապիայի տեսակ է: REBT- ն կենտրոնացած է հաճախորդների համար ոչ թե իռացիոնալ հավատալիքների փոփոխման վրա:

Եկեք ավելի սերտ նայենք, թե ինչպես է զարգացած ռոմանտիկ զգացմունքային վարքը եւ ինչպես է այն աշխատում:

Rational Emotive Behavior Therapy- ի պատմությունը

Որպես երիտասարդ, Էլլիսը հայտնվել է ընկերակցելու ձգտում, սակայն զգացվում է կանանց հետ խոսելու մեծ վախի մասին:

Իր վախը հաղթահարելու համար Էլլիսը որոշեց փորձարկել: Մի ամիս նա այցելեց մոտակա այգին եւ ստիպեց խոսել 100 տարբեր կանանց: Ժամանակի ընթացքում Էլլիսը հայտնաբերեց, որ կանանց հետ խոսելու վախը զգալիորեն նվազել է: Էլլիսը հետագայում պարզաբանեց, որ այս փորձը հիմք հանդիսացավ թերապիայի մոտեցման զարգացմանը, վարելով վարքագծային ռազմավարություն `հիմք ընդունելով մտքերը եւ զգացմունքները:

Էլլիսը վերապատրաստվել է որպես կլինիկական հոգեբան : Երբ նա բուժում էր հիվանդներին, նա ավելի ու ավելի դժգոհ է եղել այն ժամանակ, երբ օգտագործում էր ավանդական հոգեվերլուծական մոտեցումը, թերապիայի հետ : Նա նշեց, որ մինչ իր հիվանդները կարողացան տեղյակ լինել իրենց հիմնախնդիրների մասին, նրանց վարքագիծը անպայման փոխվեց: Պարզապես գիտակցելով խնդրի գիտակցումը բավարար չէ, հանգեցնելու վարքի իրական փոփոխություններին:

1950-ական թվականներին Էլլիսը սկսել է փորձարկել այլ տեսակի հոգեթերապիայի հետ եւ մեծապես ազդել է փիլիսոփաների եւ հոգեբանների վրա, ներառյալ Կարեն Հորին եւ Ալֆրեդ Ադլերը, ինչպես նաեւ վարքային թերապեւտների աշխատանքը:

Էլլիսի նպատակն էր զարգացնել այն, ինչ նա համարում էր որպես գործողություն ուղղված մոտեցում հոգեթերապիայի նկատմամբ, որն ուղղված է արդյունքների առաջացմանը `օգնելու հաճախորդներին կառավարել իրենց զգացմունքները , ճանաչումները եւ վարքագիծը:

Էլլիսի խոսքերով, «մարդիկ չեն շեղվում բաներից, այլ բաների տեսակետից»: Ռացիոնալ հուզական վարքային թերապիայի (REBT) հիմնարար պնդումն այն է, որ մարդկանց զգացողությունը մեծապես ազդում է, թե ինչպես են նրանք մտածում:

Երբ մարդիկ իրենց կամ աշխարհի վերաբերյալ աննկատ համոզմունքներ ունեն, խնդիրները կարող են հանգեցնել: Դրա համար REBT- ի նպատակը մարդկանց օգնելու է անտրամաբանական հավատալիքներին եւ բացասական մտածողության օրինակների , հոգեբանական խնդիրների եւ հոգեկան աղետալի հաղթահարման համար:

Ռացիոնալ զգացմունքային վարքային թերապիան ճանաչողական բուժման առաջին ձեւերից մեկն էր: Էլլիսը սկզբում սկսեց զարգացնել REBT- ը 1950-ականների սկզբին եւ սկզբում կոչեց իր մոտեցումը ռացիոնալ թերապիա: 1959 թ.-ին տեխնիկան վերածվել է ռացիոնալ հուզական թերապիայի եւ հետագայում ռեվանշված ռոմանտիկ զգացմունքային վարքագծի բուժման: Ellis շարունակում է աշխատել REBT- ի մինչեւ 2007-ի իր մահը :

ABC մոդելը

Էլլիսը առաջարկել է, որ մարդիկ սխալմամբ մեղադրում են արտաքին իրադարձությունները դժբախտության համար: Այնուամենայնիվ, նա պնդում էր, որ դա մեր մեկնաբանությունն է այս իրադարձությունների, որոնք իսկապես ընկնում են մեր հոգեբանական տագնապի սրտում: Այս գործընթացը բացատրելու համար Էլլիսը մշակեց այն, ինչ նա անվանեց ABC մոդել:

• A - Ակտիվացրեք իրադարձությունը. Մի բան տեղի է ունենում ձեր շրջապատում:
• B - Հավատք. Դուք հավատք եք պահում իրադարձության կամ իրավիճակի վերաբերյալ:
• C - Արդյունք. Դուք զգացմունքային արձագանք ունեք ձեր հավատքի նկատմամբ:

Իրադարձությունները եւ իրավիճակները, որոնք մարդիկ բախվում են կյանքի ընթացքում, միայն մեկ կտոր են հանելուկից:

Նման իրադարձությունների ազդեցությունը հասկանալու համար կարեւոր է նաեւ այն համոզմունքը, թե ինչպես են մարդիկ պահպանում այդ փորձառությունները, ինչպես նաեւ այդ համոզմունքների արդյունքում առաջացած զգացմունքները:

Rational Emotive Behavior Therapy- ի հիմնական քայլերը

Ավելի լավ հասկանալու համար, թե ինչպես է REBT- ն նայում է, կարեւոր է մոտենալ, թե ինչպես է բուժման գործընթացը:

1. Հստակեցրեք Մտքի անբարենպաստ մտածողության ձեւերը եւ հավատալիքները

Գործընթացում հենց առաջին քայլն է պարզել հոգեբանական աղետալի հանգուցալուծման իռացիոնալ մտքերը, զգացմունքները եւ համոզմունքները: Շատ դեպքերում այդ անճոռնի հավատալիքները արտացոլվում են որպես բացարձակ, ինչպես «Ես պետք է», «Ես պետք է» կամ «Չեմ կարող»: Ըստ Էլլիսի, ամենատարածված irrational հավատալիքներից ոմանք ներառում են.

• Զգացեք չափազանց վրդովված մարդկանց այլ սխալների կամ չարաշահումներից:
• Հավատալով, որ դուք պետք է 100 տոկոսանոց իրավասու եւ հաջողակ լինեք ամեն ինչում, գնահատելի եւ արժանի լինել:
• Հավատալով, որ դուք ավելի երջանիկ կլինեք, եթե խուսափեք կյանքի դժվարություններից կամ մարտահրավերներից:
• Զգացեք, որ ձեր սեփական երջանկության նկատմամբ վերահսկողություն չունեք. որ ձեր ուրախությունը եւ ուրախությունը կախված են արտաքին ուժերից:

Նման աննկատելի համոզմունքների պահպանումով գրեթե անհնար է դառնում հոգեբանորեն առողջացնող իրավիճակներին արձագանքելը: Ունենալով մեր եւ մյուսների նման խստիվ սպասումները միայն հանգեցնում են հիասթափության, խտրականության, ափսոսանքի եւ անհանգստության:

2. Մարտիրոսական հավատալիքներին մարտահրավեր

Երբ այս հիմար զգացմունքները հայտնաբերվել են, հաջորդ քայլը պետք է մարտահրավեր լինի այդ սխալ համոզմունքներին: Որպեսզի դա անել, թերապեւտը պետք է վիճարկի այդ համոզմունքները, օգտագործելով շատ ուղղակի եւ նույնիսկ առճակատման մեթոդներ: Էլլիսը առաջարկեց ոչ թե պարզապես ջերմ եւ աջակցող լինել, այլ, թերապեւտը պետք է լինի բութ, ազնիվ եւ տրամաբանական, որպեսզի մարդկանց մղի մտքերն ու վարքագծերը փոխելու ուղղությամբ:

3. ձեռք բերել հասկացություն եւ ճանաչել անտրամաբանական մտածելակերպը

Ինչպես կարող եք պատկերացնել, REBT- ն կարող է հաճախորդի համար ծանրակշիռ գործընթաց լինել: Իռացիոնալ մտածելակերպին դիմելը կարող է դժվար լինել, հատկապես այն պատճառով, որ այդ համոզմունքները որպես անառողջություն ընդունելը հեշտ չէ: Երբ հաճախորդը որոշել է խնդրահարույց հավատալիքները, այդ մտքերը փոխելու գործընթացը կարող է ավելի դժվարին լինել:

Չնայած որ դա սխալ է, երբ դուք սխալվում եք, զգացմունքային զգացմունքային վարքի թերապիայի նպատակն է օգնելու մարդկանց նման իրավիճակներում ռացիոնալ արձագանքել: Ապագայում այսպիսի իրավիճակի առկայության դեպքում զգացմունքային առողջ արձագանքը կլինի հասկանալ, որ երբ կատարյալ կլինի լինել կատարյալ եւ երբեք սխալներ չկատարել, իրատեսական չէ ակնկալել հաջողություն ցանկացած նախաձեռնության մեջ: Դուք սխալվել եք, բայց դա լավ է, քանի որ երբեմն սխալներ են գործում: Բոլորը կարող եք անել, սովորել իրավիճակից եւ շարժվել:

Կարեւոր է նաեւ հասկանալ, որ ռացիոնալ հուզական վարքային թերապիան օգտագործվում է ճանաչողական ռազմավարության միջոցով `օգնելու հաճախորդներին, նաեւ կենտրոնանում է զգացմունքների եւ վարքագծի վրա: Իռացիոնալ համոզմունքների բացահայտման եւ վիճաբանման հետ մեկտեղ, թերապեւտները եւ հաճախորդները միասին աշխատում են միասին աշխատել հուզական արձագանքների վրա, որոնք ուղեկցում են խնդրահարույց մտքերին: Հաճախորդները նաեւ խրախուսվում են փոխել անցանկալի վարքագիծը, օգտագործելով այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան , journaling- ը եւ ղեկավարվող պատկերները:

Խոսք

REBT- ը կարող է արդյունավետ լինել մի շարք հոգեբանական խանգարումների, ներառյալ անհանգստությունն ու ֆոբիաները, ինչպես նաեւ կոնկրետ վարքագծերը, ինչպիսիք են ծանր ամաչկոտությունը եւ ավելորդ հավանություն որոնումը:

Աղբյուրները.

_{Էլլիս, Ա. Պատճառը եւ զգացմունքները հոգեթերապիայի մեջ: Նյու Յորք `Քերոլ; 1991 թ.}

_{Էլլիս, Ա. Ռացիոնալ-զգացմունքային թերապիայի մասին: Խորհրդատվության եւ կլինիկական հոգեբանության ամսագիր, 61, 199-201; 1993 թ.}

_{Ellis, A & Dryden, W. Ռացիոնալ զգացմունքային վարքագծի պրակտիկա: Նյու Յորք: Springer Publishing Company, Inc .; 1997 թ.}