Առավելությունները տարածվում են հանգիստ վիճակից
Խորհուրդը լայնորեն խորհուրդ է տրվում որպես սթրեսի կառավարել առողջ ճանապարհ եւ լավ պատճառներով: Այն ապահովում է առողջության բարելավման բազմաթիվ առավելություններ, ինչպիսիք են սթրեսի եւ անհանգստության ախտանիշները նվազեցնելու, ֆիզիկական դժգոհությունները, ինչպես գլխացավերը եւ նույնիսկ հիվանդության դեմ անձեռնմխելիությունը: Եթե լրացուցիչ կարդանք մեդիտացիայի առողջության օգուտների մասին , ապա, հավանաբար, ավելի դրդապատճառ կդառնաք, որպեսզի այն դարձնի ձեր կյանքի մի մասը:
Մեդիտացիայի հիմունքները
Խորհուրդը կարող է կիրառվել տարբեր ձեւերով: Թեեւ կան բազմաթիվ մեդիտացիայի տեխնիկա, ընդհանուր թեմա է անցնում գրեթե բոլոր մեդիտացիոն մեթոդներով .
- Quiet Mind: Խորհուրդը, ձեր մտքի մտքի դառնում է հանգիստ: Դուք ուշադրություն դարձնեք ձեր օրվա սթրեսներին կամ ձեր կյանքի խնդիրներին, ինչպես նաեւ այդ խնդիրների լուծմանը: Դու ուղղակի թույլ տվեք, որ այդ ձայնը ձեր գլուխը լինի հանգիստ, ինչը հեշտ է ասել, քան արել: Օրինակ, հիմա մտածեք ոչինչ մասին: (Դա լավ է, ես սպասում եմ): Եթե դուք չեք փորձել դուրս գալ ձեր միտքը, ապա հավանաբար, դեռ երկար չի անցել մտքերն այնտեղ:
- Լինելով հիմա. Փոխարենը անցյալի կամ ապագայի վրա կենտրոնանալու փոխարեն, գրեթե բոլոր մեդիտատիվ պրակտիկան ներառում է հենց հիմա կենտրոնանալով: Սա ներառում է յուրաքանչյուր պահի ապրելու եւ թույլ տալով, որ անցնի հաջորդը: Դա նույնպես պրակտիկ է, քանի որ մեզանից շատերը ապրում են ապագայի մասին մտածող մեր կյանքի մեծ մասը կամ անցյալը ապավինելու եւ վերականգնելու համար:
- Ժամանակի ընթացքում հանգիստ մտքի պահպանումը եւ ուշադրությունը սեւեռելը կարող է հանգեցնել գիտակցության փոփոխված մակարդակի, որը ոչ քնած վիճակում է, այլեւ ձեր միջին վաքիրային վիճակ չէ: Խորհուրդը բարձրացնում է ուղեղի տարածքի ուղեղի գործունեությունը `կապված երջանկության եւ դրական մտքերի ու զգացմունքների հետ, եւ որոշ վկայություններ ցույց են տալիս, որ կանոնավոր պրակտիկան երկարատեւ դրական տեղաշարժեր է բերում այդ ոլորտներում:
Մեդիտացիայի տեխնիկան
Հետազոտողները սովորաբար դասակարգում են մեդիտացիայի մեթոդները երկու տարբեր կատեգորիաներ `կենտրոնական եւ ոչ կենտրոնական: Համակենտրոնացման մեթոդները ներառում են կենտրոնանալով առանձին օբյեկտի վրա, որն ընդհանրապես դուրս է մղում `մոմի բոց, գործիքի ձայնը կամ կոնկրետ մանտր : Առանձին խորհուրդը, մյուս կողմից, կարող է ընդգրկել ավելի լայն ուշադրություն. Միջավայրում հնչյունները, ինչպես նաեւ ներքին մարմնի պետությունները եւ սեփական շնչառությունը: Այնուամենայնիվ, այդ տեխնիկան կարող է համընկնել: մեկ մեդիտացիայի տեխնիկան կարող է լինել ինչպես կենտրոնական, այնպես էլ ոչ կենտրոնացված:
Մտածելու համար շատ շատ տարբերակներ կան: Ահա մեդիտացիոն տեխնիկայի որոշ կատեգորիաներ, որպեսզի կարողանաք հասկանալ որոշ հիմնական տարբերակները եւ դրանցից տարբերվել միմյանցից: Սա, իհարկե, սպառիչ ցանկ չէ, բայց դա կարող է ձեզ որոշակի գաղափարներ տալ:
- Հիմնական մտածողության մեթոդներ. Սա ներառում է նստած հարմարավետ վիճակում եւ պարզապես փորձում է ձեր մտքի լռելը, ոչինչ մտածելով: Դա միշտ չէ, որ հեշտ է անել, եթե դրա հետ գործ չունեք: Բայց սկսելու լավ միջոց է մտածել ինքներդ ձեզ որպես «ձեր մտքերի դիտորդ», պարզապես նկատում է, թե ինչ է ասում ձեր գլխում ներկայացվող ձայնային ձայնը, բայց ոչ այն ներգրավելը: Քանի որ մտքերը նյութականացնում են ձեր մտքում, պարզապես թող գնան: Դա հիմնական գաղափարն է: (Լրացուցիչ հիմնական խորհրդածության մասին )
- Focused Meditation Techniques: Այս տեխնիկայով, դուք ուշադրություն դարձնեք մի բանին, բայց մի մտեք այդ մասին ձեր մտքերը: Դուք կարող եք կենտրոնանալ ինչ-որ բանով, ինչպես արձանի վրա: ինչ-որ բան լսելի է, ինչպես օվկիանոսի ալիքների մետրոնոմ կամ ժապավեն: ինչ-որ բան հաստատուն է, ինչպես ձեր շնչառությունը : կամ պարզ հասկացություն, ինչպես «անվերապահ կարեկցանք»: Որոշ մարդիկ ավելի հեշտ են դա անել, քան կենտրոնանալ ոչինչից, բայց գաղափարը նույնն է `մնալ ներկա պահին եւ շրջանցել մշտապես մեկնաբանության հոսքը ձեր գիտակցված միտքից եւ թույլ տալ, որ դուք անցնեք գիտակցության փոփոխված վիճակի:
- Գործունեության վրա հիմնված մտածողության մեթոդներ. Այս տեսակ մեդիտացիայի միջոցով դուք մասնակցում եք կրկնվող գործունեությանը, կամ այնտեղ, որտեղ դուք կարող եք ստանալ «գոտում» եւ փորձի հոսքը: Կրկին, սա խանգարում է մտքին եւ թույլ է տալիս, որ ձեր ուղեղը անցնի: Այգեգործություն , ստեղծագործություն ստեղծելու կամ յոգայի պրակտիկան կարող է լինել բոլոր մեդիտացիայի արդյունավետ ձեւերը: (Տես կոնկրետ հրահանգների համար Walking Meditation ):
- Խելամիտության մեթոդները. Խոհեմությունը կարող է մտածելակերպի ձեւ, որը, որպես գործունեության ուղղվածող խորհրդածում, իսկապես նման չէ խոհեմությանը: Դա ուղղակի ներգրավված էր ներկա պահին, այլ ոչ թե մտածելու ապագայի կամ անցյալի մասին: (Կրկին, սա ավելի բարդ է, քան թվում է): Ձեր մարմնի մեջ զգացող զգացմունքների վրա ուշադրության կենտրոնում է «մնալ հիմա»: կենտրոնանալով զգացմունքների վրա եւ որտեղ դուք զգում եք դրանք ձեր մարմնում (ոչ թե ուսումնասիրելով, թե ինչու եք զգում դրանք, այլ պարզապես զգացմունքներ են զգում): (Կարդալ ավելին)
- Հոգեւոր խոհեմություն. Խորհելը կարող է նաեւ լինել հոգեւոր պրակտիկա: (Անհրաժեշտ չէ, եւ, իհարկե, որեւէ կոնկրետ որեւէ կրոն չէ, այլ կարող է օգտագործվել որպես հոգեւոր փորձ): Շատ մարդիկ մտածում են որպես աղոթքի ձեւ, այն ձեւը, որտեղ Աստված խոսում է, այլ ոչ թե պարզապես լսել: Ճիշտ է, շատ մարդիկ «առաջնորդություն» կամ ներքին իմաստություն են ունենում, երբ միտքը հանգիստ է եւ մտածելու համար: Դուք կարող եք մտածել միակ հարցի շուրջ, մինչեւ պատասխանը գա (թեեւ ոմանք ասում են, որ դա շատ ավելի շատ է ձեր մտքի մտածելակերպը ներգրավելու մեջ) կամ մտածել, որ մաքրեք իրենց մտքերը եւ ընդունեք այն ամենը, ինչ գալիս է այդ օրը:
Որքանով եք օգտագործում մեդիտացիոն տեխնիկան, պոտենցիալ օգուտները պարզ են եւ բազմազան, դարձնելով այն առավել հաճախ առաջարկված սթրեսների կառավարման պրակտիկան:
Աղբյուրները.
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Մտքի եւ մարմնի բժշկություն. Գիտության վիճակը, գործնական կիրառման հետեւանքները: Ամերիկյան ընտանեկան պրակտիկայի ամսագիր / Մարտ / ապրիլ 2003 թ.
Դեւիդսոնը, Ռիչարդը եւ այլն: ալ. Ուղեղի եւ իմունային ֆունկցիայի փոփոխությունները արտադրվում են մտավորության խորհուրդը: Psychosomatic Medicine , 2003 թ.
Կաբաթ-Զինն Ջ, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Ֆլետչեր ՔԵ, Պբերտ Լ, Lenderking WR, Սանտորելի Ս. Անհանգստության խանգարումների բուժման հարցում MeditationBbased Stress Reduction Program- ի արդյունավետությունը: American Journal of Psychiatry , հունիս 1992: