1 - Սթրես եւ կանանց առողջություն. Նվազեցնել սթրեսը եւ առողջ մնալ
Կանայք հատուկ սթրես են ունենում եւ ունեն յուրահատուկ կարիքներ, երբ խոսքը գնում է սթրեսների եւ առողջ ապրելակերպի ընտրության մասին: Ստորեւ բերված են տարբեր ձեւեր կանայք կարող են իրենց կենսակերպը փոփոխել առողջության խթանման համար:
Սոցիալական աջակցությունը կարող է մեծ սթրեսից ազատվել: Ընկերները կարող են մեզ օգնել բազմաթիվ ձեւերով, աջակցելով ականջ դնելով օգնության ձեռք մեկնելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր ուժեղ սոցիալական աջակցություն ունեն, հակված են ավելի առողջ, երջանիկ եւ ավելի քիչ: Կանանց համար, հատկապես, սա կյանքի զարգացման կարեւոր բաղադրիչ է, քանի որ կանայք ավելի հաճախ սթրեսի հետ կապված են զգացմունքները կիսելու եւ աջակցող ցանցեր ձեւավորելու միջոցով:
Կանանց բարեկամության համար գայթակղիչ բլոկն այն է, որ մենք այս օրերին ավելի ու ավելի զբաղված ենք գտնում: Աշխատանքի պահանջները, երեխաները կամ այլ պարտավորություններ կարող են վերցնել այն ժամանակահատվածը, որը նախկինում ազատ է եղել ընկերակցել, այնպես որ կանանց համար կարեւոր է, որ նրանք իրենց կյանքում սոցիալական աջակցություն ունենան:
Սոցիալական աջակցության հետեւյալ ռեսուրսները կարող են օգնել ձեզ զարգացնել բարեկեցիկ ընկերությունները, որոնք անհրաժեշտ են ձեզ համար սթրեսային ժամանակներում եւ զվարճալի ժամանակներից ավելի շատ օգտվել:
- Ինչպես ստեղծել ճշմարիտ աջակցող ընկերություններ
- Ընկերների շրջանակը մշակելիս ինչպես են վարվում եւ ինչպես
- Ինչպես կառուցել ընկերական լարված հմտություններ
- Ինչպես բարելավել ձեր հարաբերությունները լավ հաղորդակցության հետ
- 10 Հակամարտությունը կարգավորելու ամենավատ ուղիները
2 - Գտնել հաշվեկշիռը եւ սովորեք ասել `ոչ
Կանայք այսօր միանգամից շատ դերեր են խաղում, եւ քանի որ այդ դերերից որեւէ մեկը կարող է ամբողջությամբ սպառող լինել, գտնել ժամանակի ճիշտ հավասարակշռությունը, նվիրաբերել կյանքի տարբեր ոլորտները, կարող են պահանջել ռազմավարական պլանավորում: Այնուամենայնիվ, առանց պլանավորման, առաջնահերթության եւ ցնցումների, պարտավորությունները կարող են ստանձնել ամեն պահի պահը, քիչ ժամանակ կամ ժամանակ չտեսնելով կնոջ ժամանակացույցում, կարեւոր եւ ինքնակազմակերպման համար նախատեսված միջոցառումների, ինչպիսիք են «ժամը» , վարժությունը , ընկերակցությունը եւ նույնիսկ քնելը :
Հետեւյալ ռեսուրսները կարող են օգնել ձեզ գտնել ձեր կյանքի ընթացքում հավասարակշռության ավելի լավ մակարդակ, որպեսզի ձեր կյանքի յուրաքանչյուր շրջանի համար բավականաչափ ժամանակ հատկացնեք, եւ դա նշանակում է, որ տվյալ տարածքում անցկացրած ժամանակը չափազանց կարեւոր է ձեզ համար:
- Ինչպես կարելի է ասել, եթե դուք գտնում եք, որ այո, չափազանց շատ միջոցառումներ եւ պահանջներ ձեր ժամանակը, այս հոդվածը կարող է օգնել ձեզ:
- Սթրեսը հանգստացնում է զբաղված մարդկանց համար. Եթե դուք ավելի զբաղված եք, քան ցանկանում եք լինել եւ չեք կարողանում հանգստանալ, այստեղ ձեր հանգիստն ու զվարճությունը կառուցելու որոշ ձեւեր կան:
- Լրացուցիչ էներգիա զբաղված մարդկանց համար. Եթե դուք չկարողանաք նվազեցնել ձեր գրաֆիկը, այստեղ կան որոշակի միջոցներ, որպեսզի լրացուցիչ էներգիա գտնեք, որպեսզի ավելի շատ կարողանաք ավելին անել եւ շարունակում եք մնալ սթրեսը:
3 - Սթրես եւ առողջություն. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին
Կանայք հաճախ ուրիշների հոգատարներն են: Մենք հոգ ենք տանում մարդկանց եւ երեխաների, ընկերների եւ ընտանիքի մասին, բայց միշտ չէ, որ հոգ է տանում մեր մարմնի մասին: Քանի որ սթրեսը մեծ ֆիզիկական վնաս է պատճառում, կանանց համար կարեւոր է սթրեսից ազատել այն ձեւերով, որոնք կերտում են մեր մարմիններն ու հոգիները: Ահա որոշ սթրեսից ազատողներ, որոնք մեծ են ձեր մարմնի համար.
- Զորավարժություններ. Ակտիվանալը եւ ակտիվանալը բազմաթիվ առողջություն, գեղեցկություն եւ սթրեսների կառավարման օգուտներ ունի, այդ թվում `նիհար մարմին, ավելի մեծ էներգետիկ մակարդակ, բարելավված ընդհանուր առողջություն, գոլորշի փլուզման հնարավորություն, դեկորացիայի փոփոխություն եւ ձեր շարժառիթների կատալիզատոր ինչ որ շեշտում է ձեզ, ի թիվս այլ բաների: Կարդացեք սթրեսի օգնության իրականացման առավել արդյունավետ տեսակների մասին :
- ՍՊԱ բուժում. Անկախ նրանից, թե դուք պատրաստվում եք վերին սպա կամ տնային սպա փորձի ստեղծում, ձեր մարմնին դրսից փափագում կարող է հալեցնել այն սթրեսը, որը դուք զգում եք ներսում, եւ թողնում եք, որ ավելի թարմ եւ գեղեցիկ եք զգում: Կարդալ ավելին, տան համար սպա կառուցելու եւ այն սովորելու սովորություն դարձնելու մասին:
- Առողջ ուտում. Առողջ դիետան ավելի շատ օգուտներ ունի, քան պարզապես ձեզ դյուրացնելը. քանի որ աղքատ սննդակարգը կարող է ուժեղացնել սթրեսային մակարդակը , առողջ ուտելը կարող է ձեզ ավելի շատ էներգիա թողնել, ավելի հստակ մտածելով եւ ավելի շոշափելիորեն արձագանքել սթրեսին: Իմացեք ավելին առողջ ուտելիքի մասին, երբ զբաղված է եւ ընդգծված :
Շաբաթվա ընթացքում կավելացվեն կանանց առողջության համար ավելի շատ ռեսուրսներ
4 - ստացեք բավականին քնել
Հետազոտության եւ այս կայքում տեղադրված հարցման համաձայն `մեզանից շատերը չեն ստանում համապատասխան քուն եւ գործում են քնի դեֆիցիտում: Դա մեզ թողնում է ավելի պասիվ եւ ավելի հակված է սթրեսի, ի թիվս այլ բաների : Կանայք, իրենց զբաղված գրաֆիկների եւ բազմակի դերերի պատճառով, հաճախ են գտնում, որ նրանք պակաս քնում են, քան նրանք պետք է, կամ չեն կարողանում լավ գիշերային քնի ստանալ սթրեսի պատճառով: Եթե դուք գտնում եք, որ շատ քիչ քնել եք, ապա հետեւյալ ռեսուրսները կարող են օգնել ձեզ ձեռք բերել որակյալ քնի անհրաժեշտությունը:
- Սթրես եւ քնել: Իմացեք ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ վնասների մասին, որոնք կարող են հանգեցնել քնի քչանալու, եւ ինչպես է դա ազդում ձեր սթրեսային մակարդակին:
- Power- ի օգուտները. Կարդացեք, թե ինչպես օգտագործել ուժի սնուցման ստրեսային գործիքը եւ բարձրացնել ձեր արտադրողականությունը եւ բարելավել ձեր առողջությունը:
- Երազի օջախներ. Եթե դուք խնդիրներ ունենում եք քնում, քնում եք, կամ գիշերը որակյալ քնում եք, սրանք բոլոր բնական եղանակներն են, որոնք կարող եք ավելի լավ քնելուց հետո:
- Դուք գերադասեցիք Ինչպես նշվել է նախորդ էջում, չափազանց զբաղված լինելը հիմնական պատճառներից մեկն է, որ մարդիկ քիչ քնել են կամ տառապում են վատ որակի քնից: Ահա ձեր վերադարձնելու ժամանակացույցը:
5 - մնալ ձեր զգացմունքների հետ
Շատ հաճախ, մեզ ասված է անտեսել մեր ներքին իմաստությունը եւ առաջ գնալ, մեր նպատակներին հասնելու համար կամ անել այն, ինչ մենք ակնկալում ենք մեզանից: Թեեւ այս բաները կարեւոր են, եթե մենք սովորաբար անտեսում ենք մեր զգացմունքները մեր ընտրության եւ մեր կյանքի մասին մեր մասին, մենք ընտրում ենք այնպիսի ընտրություններ, որոնք չեն համապատասխանում մեր իսկական ինքնասիրությանը եւ մեզ համար լավ չեն:
Մեր զգացմունքների հետ կապելը պետք է համարվի առողջության գործիք: Դառնալով ամբողջովին տեղյակ լինելով, թե ինչպես են ազդում տարբեր իրադարձությունները, կարող ենք օգնել որոշել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են.
- Որքան շատ է ստանձնել
- Որ մարդիկ լավ են մեզ համար, եւ որոնք մեզ ուժ են տալիս կամ ինքնավստահություն
- Ինչն է իրականում համապատասխանում մեր ուժերին եւ շահերին
- Եվ շատ կարեւոր կյանքի որոշումներ, որոնք ազդում են մեր սթրեսային մակարդակների վրա:
Թեեւ հեշտ է զեղչել մեր սեփական զգացմունքները կամ անտեսել ինտուիցիան, եթե դա սովորություն է դարձել, ցանկացած պահի կարող եք կարգավորել այս բաները: Դա կարող է մի փոքր պրակտիկա անցնել, բայց վերջիվերջո մեծապես կօգտագործես ձեր ներքին իմաստության լսելը, այլ ոչ թե անտեսելով ձեր զգացմունքները, որոնք փորձում են ձեզ պատմել ձեր կյանքի մասին:
Հետեւյալ ռեսուրսները կարող են օգնել .
- Journaling: Journaling- ը սարսափելի սթրեսների կառավարում եւ առողջապահական օգուտներ ունի, ինչպես նաեւ հրաշալի ինքնակառավարման հայտնաբերման գործիք լինելու պոտենցիալը:
- Խոսելով այն մասին, խոսեք մտերիմ ընկերոջ կամ նույնիսկ պրոֆեսիոնալի մասին, թե ինչ եք զգում եւ ինչու կարող է օգնել ձեզ տեսակավորելու ձեր զգացմունքները: Նրանք կարող են նաեւ նշել ձեր մտքի գործընթացի մասին բաներ, որոնք դուք չեք կարող մտածել:
6 - Փոխեք ձեր խոսակցությունները
Կանայք նաեւ հակված են ընկալել ինքներս մեզ ներքաշելու եւ ընդունելու քննադատական ձեւի ընդունման սովորության մեջ: Ինքնակառավարման խոսքի ձեր ոճը զարգանում է մանկության մեջ եւ դառնում է խորամանկ սովորություն եւ գույներ, ինչպես տեսնում եք եւ համագործակցում աշխարհի հետ: Այն նաեւ կարող է ուժեղացնել կամ նվազեցնել ձեր սթրեսային մակարդակը, կախված այն բանից, թե ինչպես եք խոսում: Եթե դուք բացասական ինքնակառավարման ձեւի կամ հոռետեսական աշխարհի տեսանկյունից զարգացնեիք, կարող եք բաց թողնել հնարավորությունները, կատարելով ձեր ներուժից ցածր եւ զգալով իրադարձությունները որպես ավելի սթրեսային, քան նրանք պետք է լինեն: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք զարգացնել ավելի լավատեսական ինքնասպասարկման ոճ եւ դրական մտածելակերպ սովորեցնել, այսօր փոքր քայլեր կատարելով: Հետեւյալ ռեսուրսները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ աշխարհին տեսնելու ձեւը եւ անհրաժեշտության դեպքում փոփոխություններ կատարել, որպեսզի դուք կատարեք ձեր լավագույնը նվազագույն սթրեսով:
- Negative Self Talk: Իմացեք, թե բացասական ինքնակառավարման խոսակցությունը ազդում է ձեր սթրեսային մակարդակի վրա:
- Օպտիմիզմի առավելությունները. Իմացեք, թե ինչու լավատեսներն առաջինն են ավարտում եւ առողջ եւ երջանիկ են, երբ նրանք անում են:
- Օպտիմիզմ Self Test: Շատերը կարծում են, որ լավատես են, բայց նրանք չունեն հիանալի առանձնահատկություններ լավատեսական մտքի գործընթացում: Փորձեք մտածելակերպը, որպեսզի տեսնեք, թե որտեղ եք կանգնած:
- Դրական ինքնավստահություն. Իմացեք, թե ինչպես փոխել ձեր մասին խոսելու ձեւը, մտածել եւ մեկնաբանել ձեր կյանքում իրադարձությունները:
7 - Գտեք ձեր ժամանակը
Կարեւոր է կանանց, այդ թվում նաեւ մայրերին, կանոնավոր կերպով անել այնպիսի բաներ, որոնք կերտում են մեր հոգիները եւ պահում են մեզ կենդանի զգալու: եթե չենք անում, մենք կարող էինք վառվել, եւ մենք էլ չենք կարող օգտակար լինել մեր կյանքում ուրիշների համար: Սթրեսային կանոնների հերթական պրակտիկան պետք է լինի, եւ դա կարող է գալ հոբբիի, մի տեսակ վարժության, լարվածություն գործածելու փորձի կամ այլ սովորության տեսքով, սակայն կարեւոր է ժամանակ հատկացնել այնպիսի բաների, որոնք կարող են ձեզ զգալ: Քո ամենալավ. Ստորեւ բերված են որոշ կարեւոր ռեսուրսներ, որոնք կօգնեն ձեզ սովորական սթրեսային օգնության պրակտիկա գտնել:
- Առողջ նոր սովորություն ընտրելը. Հնարավոր է, որ նոր սթրեսային օգնության սովորույթին մնալու ամենահեշտ ձեւն այն է, որ լավագույնը համապատասխանում է ձեր անհատականությանը եւ ապրելակերպին: Այս փորձությունը ցույց կտա ձեզ սթրեսից ազատողներին, որոնք լավագույնն են ձեզ համար:
- Կիրառելով մի ասված սովորություն. Երբ եք ընտրել սթրեսների կառավարման մեթոդներ, ներդնել ձեր ապրելակերպը, այդ խորհուրդները կօգնեն ձեզ դարձնել սովորություն:
- Ինքնազբաղեցման ստրատեգիա. Այս գաղափարները կօգնեն Ձեզ փչացնել փոփոխության համար:
8 - Պաշտպանեք ձեր սեռական կյանքը
Զբաղված գրաֆիկներով կանայք այս օրերը պահում են, թե աշխատում են լրիվ դրույքով, երեխաներով երեխաներ ունենում կամ դպրոց են հաճախում, կանայք հաճախ սպառվում են օրվա վերջում: Դրա շնորհիվ սեռը երբեմն հետեւում է կյանքի ամեն ինչին, հատկապես կանանց: Այնուամենայնիվ, արդյոք դուք չափազանց զբաղված եք հանդիպելու ինչ-որ մեկի հետ, չափազանց frazzled է աշխատել ձեր հարաբերությունները, կամ պարզապես պարզ սպառված է սեռի, կարեւոր է, որ սեռական եւ ձեր ռոմանտիկ կյանքը առաջնահերթություն է նաեւ: Հետեւյալ ռեսուրսները կարող են օգնել.
- Ինչպես հանգստանալ, երբ սթրեսը
Եթե ձեր libido wanes, երբ սթրեսը է, այս հոդվածը ձեզ համար! (Ձեր գործընկերը շնորհակալություն է հայտնել ձեզ): - Սեռական հարաբերությունների սեռական նպաստները
Իմացեք, թե ինչու սեռը կարող է մեծ սթրեսից ազատվել, նրանց համար, ովքեր զգում են սեռական ոտնձգության համար: - Սեր, երջանկություն եւ սթրես օգնություն
Գտնելով սերը, կարող է ջանքեր գործադրել, բայց երկար ժամանակ դա արժե: Եթե դուք ինքներդ շատ զբաղված եք գտել նոր հարաբերություններ փնտրելու համար, այս ռեսուրսը կարող է օգնել ձեզ որոշ փոփոխություններ կատարել: - Հարաբերությունների բաժինը
Եթե դուք անտեսում եք ձեր հարաբերությունները, այդ ռեսուրսները կարող են օգնել ձեզ պահպանել հարաբերությունները առողջության համար:
9 - Խուսափեք անառողջ հաղթահարել սովորությունները
Կանայք նույնպես հակված են սթրեսից ավելի քիչ առողջարար ձեւերով զբաղվել, ինչպիսիք են խմելու ավելցուկը եւ ծխելը: Իսկ կանանց շրջանում զգացական ուտելը նոր բան չէ: Բարեբախտաբար, կանայք հակված են մեծ ներուժ ունեն introspection- ի համար, այնպես որ, եթե գտնում եք, որ ինքներդ ընկնում եք անառողջ ծնողների սովորույթներին, ուսումնասիրելով ձեր սթրեսի արմատները եւ շտկելու ձեր ճանապարհը փոփոխելը, ձեզ համար մեծ գաղափար է: Տեսեք այս ռեսուրսները անբարենպաստ բռնվելու սովորությունների վերաբերյալ ավելի շատ տեղեկություններ ստանալու համար եւ գտնել առողջ ապրելակերպի ռեսուրսներ:
- Սթրեսին անհանգստացնող պատասխաններ եւ դրանք ինչպես են ազդում ձեզ Ստորեւ բերված են ամենատարածված անառողջ եղանակներից հինգը, որոնք արձագանքում են սթրեսին, դրանց վրա ունեցած ազդեցությանը եւ առողջ հագեցման ռեսուրսներին:
- Հակումներ եւ այլ վնասակար պատասխաններ սթրեսին. Ծխախոտ, խմիչք, անառողջ դիետա, անսանձ զայրույթ եւ ավելին
Իմացեք ավելին, կայքի այս բաժնում զգացմունքների եւ սթրեսի այլ չարամիտ պատասխանների հետեւանքների մասին: - Ինսպրեսպեկտիվ սթրեսից ազատողներ
Այս սթրեսը հանգստացնողները թույլ են տալիս ներսում նայել եւ ուսումնասիրել ձեր ստրեսի արմատները, որպեսզի կարողանաք փոխել եւ վերացնել այն արմատներին