Ինչպես կարող են կանայք կրճատել սթրեսը եւ առողջ մնալ

1 - Սթրես եւ կանանց առողջություն. Նվազեցնել սթրեսը եւ առողջ մնալ

Կանանց բարեկամությունը ապահովում է կանանց առողջությունը `զգալի սթրեսից ազատելով: Creative RF / Hero Images / Getty Images- ը

Կանայք հատուկ սթրես են ունենում եւ ունեն յուրահատուկ կարիքներ, երբ խոսքը գնում է սթրեսների եւ առողջ ապրելակերպի ընտրության մասին: Ստորեւ բերված են տարբեր ձեւեր կանայք կարող են իրենց կենսակերպը փոփոխել առողջության խթանման համար:

Սոցիալական աջակցությունը կարող է մեծ սթրեսից ազատվել: Ընկերները կարող են մեզ օգնել բազմաթիվ ձեւերով, աջակցելով ականջ դնելով օգնության ձեռք մեկնելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր ուժեղ սոցիալական աջակցություն ունեն, հակված են ավելի առողջ, երջանիկ եւ ավելի քիչ: Կանանց համար, հատկապես, սա կյանքի զարգացման կարեւոր բաղադրիչ է, քանի որ կանայք ավելի հաճախ սթրեսի հետ կապված են զգացմունքները կիսելու եւ աջակցող ցանցեր ձեւավորելու միջոցով:

Կանանց բարեկամության համար գայթակղիչ բլոկն այն է, որ մենք այս օրերին ավելի ու ավելի զբաղված ենք գտնում: Աշխատանքի պահանջները, երեխաները կամ այլ պարտավորություններ կարող են վերցնել այն ժամանակահատվածը, որը նախկինում ազատ է եղել ընկերակցել, այնպես որ կանանց համար կարեւոր է, որ նրանք իրենց կյանքում սոցիալական աջակցություն ունենան:

Սոցիալական աջակցության հետեւյալ ռեսուրսները կարող են օգնել ձեզ զարգացնել բարեկեցիկ ընկերությունները, որոնք անհրաժեշտ են ձեզ համար սթրեսային ժամանակներում եւ զվարճալի ժամանակներից ավելի շատ օգտվել:

2 - Գտնել հաշվեկշիռը եւ սովորեք ասել `ոչ

Սովորելով ոչ մի լավ բան ասել, բայց ամուր կերպով կարող է հեշտացնել երկու կողմերի համար էլ ավելի հեշտ բաներ: Թոմաս Տոլշտփ / տաքսի / Getty Images:

Կանայք այսօր միանգամից շատ դերեր են խաղում, եւ քանի որ այդ դերերից որեւէ մեկը կարող է ամբողջությամբ սպառող լինել, գտնել ժամանակի ճիշտ հավասարակշռությունը, նվիրաբերել կյանքի տարբեր ոլորտները, կարող են պահանջել ռազմավարական պլանավորում: Այնուամենայնիվ, առանց պլանավորման, առաջնահերթության եւ ցնցումների, պարտավորությունները կարող են ստանձնել ամեն պահի պահը, քիչ ժամանակ կամ ժամանակ չտեսնելով կնոջ ժամանակացույցում, կարեւոր եւ ինքնակազմակերպման համար նախատեսված միջոցառումների, ինչպիսիք են «ժամը» , վարժությունը , ընկերակցությունը եւ նույնիսկ քնելը :

Հետեւյալ ռեսուրսները կարող են օգնել ձեզ գտնել ձեր կյանքի ընթացքում հավասարակշռության ավելի լավ մակարդակ, որպեսզի ձեր կյանքի յուրաքանչյուր շրջանի համար բավականաչափ ժամանակ հատկացնեք, եւ դա նշանակում է, որ տվյալ տարածքում անցկացրած ժամանակը չափազանց կարեւոր է ձեզ համար:

3 - Սթրես եւ առողջություն. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին

Ձեր մարմինը հոգալը ձեր մտքի մասին հոգ է տանում: 4FR / Getty Images

Կանայք հաճախ ուրիշների հոգատարներն են: Մենք հոգ ենք տանում մարդկանց եւ երեխաների, ընկերների եւ ընտանիքի մասին, բայց միշտ չէ, որ հոգ է տանում մեր մարմնի մասին: Քանի որ սթրեսը մեծ ֆիզիկական վնաս է պատճառում, կանանց համար կարեւոր է սթրեսից ազատել այն ձեւերով, որոնք կերտում են մեր մարմիններն ու հոգիները: Ահա որոշ սթրեսից ազատողներ, որոնք մեծ են ձեր մարմնի համար.

Շաբաթվա ընթացքում կավելացվեն կանանց առողջության համար ավելի շատ ռեսուրսներ

4 - ստացեք բավականին քնել

Ձեռք բերելով բավականաչափ քնելը պետք է առաջնահերթություն լինի, եթե դուք կենտրոնանաք սթրեսների կառավարման վրա: Atli Mar Hafsteinsson / Մշակույթ / Getty Images

Հետազոտության եւ այս կայքում տեղադրված հարցման համաձայն `մեզանից շատերը չեն ստանում համապատասխան քուն եւ գործում են քնի դեֆիցիտում: Դա մեզ թողնում է ավելի պասիվ եւ ավելի հակված է սթրեսի, ի թիվս այլ բաների : Կանայք, իրենց զբաղված գրաֆիկների եւ բազմակի դերերի պատճառով, հաճախ են գտնում, որ նրանք պակաս քնում են, քան նրանք պետք է, կամ չեն կարողանում լավ գիշերային քնի ստանալ սթրեսի պատճառով: Եթե ​​դուք գտնում եք, որ շատ քիչ քնել եք, ապա հետեւյալ ռեսուրսները կարող են օգնել ձեզ ձեռք բերել որակյալ քնի անհրաժեշտությունը:

5 - մնալ ձեր զգացմունքների հետ

Ձեր զգացմունքների հետ կապի մեջ ավելի կարեւոր է, քան դուք կարող եք հասկանալ: Մշակույթ / Լիամ Նորիս / Getty Images

Շատ հաճախ, մեզ ասված է անտեսել մեր ներքին իմաստությունը եւ առաջ գնալ, մեր նպատակներին հասնելու համար կամ անել այն, ինչ մենք ակնկալում ենք մեզանից: Թեեւ այս բաները կարեւոր են, եթե մենք սովորաբար անտեսում ենք մեր զգացմունքները մեր ընտրության եւ մեր կյանքի մասին մեր մասին, մենք ընտրում ենք այնպիսի ընտրություններ, որոնք չեն համապատասխանում մեր իսկական ինքնասիրությանը եւ մեզ համար լավ չեն:

Մեր զգացմունքների հետ կապելը պետք է համարվի առողջության գործիք: Դառնալով ամբողջովին տեղյակ լինելով, թե ինչպես են ազդում տարբեր իրադարձությունները, կարող ենք օգնել որոշել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են.

Թեեւ հեշտ է զեղչել մեր սեփական զգացմունքները կամ անտեսել ինտուիցիան, եթե դա սովորություն է դարձել, ցանկացած պահի կարող եք կարգավորել այս բաները: Դա կարող է մի փոքր պրակտիկա անցնել, բայց վերջիվերջո մեծապես կօգտագործես ձեր ներքին իմաստության լսելը, այլ ոչ թե անտեսելով ձեր զգացմունքները, որոնք փորձում են ձեզ պատմել ձեր կյանքի մասին:

Հետեւյալ ռեսուրսները կարող են օգնել .

6 - Փոխեք ձեր խոսակցությունները

Ստեղծեք ինքնատիպ խոսք, որը բարձրացնում է ձեզ սթրեսից, այլ ոչ թե բաները վատթարացնելուց: Քրիստինա Ռեյչլ լուսանկարչություն / Getty Images

Կանայք նաեւ հակված են ընկալել ինքներս մեզ ներքաշելու եւ ընդունելու քննադատական ​​ձեւի ընդունման սովորության մեջ: Ինքնակառավարման խոսքի ձեր ոճը զարգանում է մանկության մեջ եւ դառնում է խորամանկ սովորություն եւ գույներ, ինչպես տեսնում եք եւ համագործակցում աշխարհի հետ: Այն նաեւ կարող է ուժեղացնել կամ նվազեցնել ձեր սթրեսային մակարդակը, կախված այն բանից, թե ինչպես եք խոսում: Եթե ​​դուք բացասական ինքնակառավարման ձեւի կամ հոռետեսական աշխարհի տեսանկյունից զարգացնեիք, կարող եք բաց թողնել հնարավորությունները, կատարելով ձեր ներուժից ցածր եւ զգալով իրադարձությունները որպես ավելի սթրեսային, քան նրանք պետք է լինեն: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք զարգացնել ավելի լավատեսական ինքնասպասարկման ոճ եւ դրական մտածելակերպ սովորեցնել, այսօր փոքր քայլեր կատարելով: Հետեւյալ ռեսուրսները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ աշխարհին տեսնելու ձեւը եւ անհրաժեշտության դեպքում փոփոխություններ կատարել, որպեսզի դուք կատարեք ձեր լավագույնը նվազագույն սթրեսով:

7 - Գտեք ձեր ժամանակը

Կարեւոր է ինքնուրույն խնամքի համար միայնակ ժամանակ գտնել: Ահա թե ինչպես: Westend61 / Westend61 / Getty Images

Կարեւոր է կանանց, այդ թվում նաեւ մայրերին, կանոնավոր կերպով անել այնպիսի բաներ, որոնք կերտում են մեր հոգիները եւ պահում են մեզ կենդանի զգալու: եթե չենք անում, մենք կարող էինք վառվել, եւ մենք էլ չենք կարող օգտակար լինել մեր կյանքում ուրիշների համար: Սթրեսային կանոնների հերթական պրակտիկան պետք է լինի, եւ դա կարող է գալ հոբբիի, մի տեսակ վարժության, լարվածություն գործածելու փորձի կամ այլ սովորության տեսքով, սակայն կարեւոր է ժամանակ հատկացնել այնպիսի բաների, որոնք կարող են ձեզ զգալ: Քո ամենալավ. Ստորեւ բերված են որոշ կարեւոր ռեսուրսներ, որոնք կօգնեն ձեզ սովորական սթրեսային օգնության պրակտիկա գտնել:

8 - Պաշտպանեք ձեր սեռական կյանքը

Ժամանակի եւ էներգիայի ժամադրությունը կարող է օգնել սթրեսի օգնությանը: Թոմ Մերթոն / Getty Images

Զբաղված գրաֆիկներով կանայք այս օրերը պահում են, թե աշխատում են լրիվ դրույքով, երեխաներով երեխաներ ունենում կամ դպրոց են հաճախում, կանայք հաճախ սպառվում են օրվա վերջում: Դրա շնորհիվ սեռը երբեմն հետեւում է կյանքի ամեն ինչին, հատկապես կանանց: Այնուամենայնիվ, արդյոք դուք չափազանց զբաղված եք հանդիպելու ինչ-որ մեկի հետ, չափազանց frazzled է աշխատել ձեր հարաբերությունները, կամ պարզապես պարզ սպառված է սեռի, կարեւոր է, որ սեռական եւ ձեր ռոմանտիկ կյանքը առաջնահերթություն է նաեւ: Հետեւյալ ռեսուրսները կարող են օգնել.

9 - Խուսափեք անառողջ հաղթահարել սովորությունները

Binge- ն ուտում է, երբ մարդիկ հաղթահարում են բազմաթիվ անառողջ ուղիներից մեկը: Ապահովիչ / Getty Images

Կանայք նույնպես հակված են սթրեսից ավելի քիչ առողջարար ձեւերով զբաղվել, ինչպիսիք են խմելու ավելցուկը եւ ծխելը: Իսկ կանանց շրջանում զգացական ուտելը նոր բան չէ: Բարեբախտաբար, կանայք հակված են մեծ ներուժ ունեն introspection- ի համար, այնպես որ, եթե գտնում եք, որ ինքներդ ընկնում եք անառողջ ծնողների սովորույթներին, ուսումնասիրելով ձեր սթրեսի արմատները եւ շտկելու ձեր ճանապարհը փոփոխելը, ձեզ համար մեծ գաղափար է: Տեսեք այս ռեսուրսները անբարենպաստ բռնվելու սովորությունների վերաբերյալ ավելի շատ տեղեկություններ ստանալու համար եւ գտնել առողջ ապրելակերպի ռեսուրսներ: