Ինչ պետք է իմանաք ձեր բացատրական ոճի մասին

Սթրես եւ ձեր բացատրական ոճ

Ձեր բացատրական ոճը ազդում է ձեր կյանքի վրա `չհասկանալով: Այն կարող է նվազագույնի հասցնել ձեր սթրեսային արձագանքը կամ ավելի խորացնել այն: Այն կարող է ձեզ զգալ ապահով զգալ սոցիալական վտանգավոր իրավիճակներում կամ վտանգվել համեմատաբար անվտանգ: Այն կարող է նպաստել ձեր շարժառիթին կամ ձեզ թողնել ավելի խոցելի, քան յուրաքանչյուրը:

Ինչ կարող եք մտածել, բացատրական ոճ է:

Այս տերմինը վերաբերում է, թե ինչպես են մարդիկ բացատրում իրենց կյանքի իրադարձությունները: Երբ մեր կյանքում ինչ-որ բան տեղի է ունենում, մեր բացատրական ոճը մի մասն է, թե ինչպես ենք մենք այն մշակել, այն իմաստը, որին մենք կցում ենք, եւ ինչպես ենք գնահատում այն ​​որպես սպառնալիք կամ մարտահրավեր մեր կյանքում: Դա ինքնասպասարկման մաս է, մասամբ ինքնակառավարման ընկալում, եւ դա ազդում է ձեր սթրեսային մակարդակին բազմաթիվ ձեւերով:

Ձեր բացատրական ոճի ասպեկտները

Երբ մենք ուսումնասիրում ենք, թե ինչպես ձեր բացատրությունը ազդում է ձեր սթրեսային մակարդակներում, այն օգնում է իմանալ, թե ինչն է բացատրական ոճը ներառում: Կան երեք կողմեր, թե ինչպես կարող են մարդիկ բացատրել այնպիսի իրավիճակ, որը կարող է հիմնվել լավատեսության կամ հոռետեսության վրա:

• Կայուն եւ անկայուն . Արդյոք իրավիճակը փոխվում է ժամանակի ընթացքում կամ անփոփոխ: Դուք ակնկալում եք, որ ավելի լավը կամ վատը: Կամ դուք ակնկալում եք, որ դրանք մնան ճիշտ այնպես, ինչպես երկար ժամանակ են: Սա կարող է տարբերություն դառնալ, թե ինչպիսի սթրեսային բան է թվում: Եթե ​​դուք սթրեսային դաս եք ունենում դպրոցում, ապա դա կօգնի հասկանալ, որ դասը կավարտվի մի քանի ամսվա ընթացքում, մինչդեռ սթրեսային աշխատանքը կարող է ինչ-որ բան անել տարիների ընթացքում կամ նույնիսկ տասնամյակների ընթացքում: Դա կարող է ազդել ինչպես սթրեսային իրավիճակի վրա:

• Global ընդդեմ տեղական : Stressor- ը ունիվերսալ է ամբողջ կյանքում կամ կոնկրետ մեկի կյանքի մաս: Լավ օրինակն այն է, որ «հաջողություն» կամ «չարություն» ունենալու զգացողությունը: Եթե ​​դուք զգում եք, որ անհաջող է, մեկ բացասական փորձը կարող է թվալ, թե ավելի վատ բաներ են գալու: Նմանապես, եթե դուք աշխատանքի մեջ վատ կատարում եք կատարում, քանի որ գլոբալ մի բանով պայմանավորված, ինչպես նաեւ լավ աշխատանք կատարելու անկարողությունը, մեկ ձախողումը կարող է թվալ, որ ավելի շատ անհաջողությունների նշան է, մինչդեռ մեկը, վատ օրվա կամ քնի պակասը, տեղական եւ պակաս գլոբալ մի բան, որ մեկ ձախողումը ավելի հեշտ կլինի թափահարել:

• Internal vs. Externa l: Արդյոք իրադարձության պատճառը ինքն իրեն կամ դրսից իրեն: Եթե ​​դժվար օր եք ունենում եւ տեսնում եք, որ դա «մեղավոր է», դուք զգում եք ավելի շեշտված, քան այն, եթե դուք տեսնում եք դա որպես այլ գործոնների: Նմանապես, երբ դուք դիմակայում եք ուրիշների հետ, խնդիրը, տեսնելով, որ արմատավորված է մի բան, որը «իրենց պրոբլեմը» է, այլ ոչ թե «ձեր մեղքը», կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ բաներ վերցնել եւ ավելի քիչ տուժել: (Եթե դուք շատերին հանդիպում եք նույն բողոքների մասին, դա օգնում է նայելու այն, ինչ ասում են `գնահատելու, թե կա մի բան, որը կարող է փոխվել, բայց, ընդհանուր առմամբ, դա օգնում է իմանալ, որ շատ մարդկանց բողոքները կարող են ավելի շատ լինել: նրանց հետ անել, քան քեզ հետ:)

Բացատրական ոճը եւ ձեր սթրեսային մակարդակը

Բացատրական ոճերը ազդում են այն բանի վրա, թե ինչպես մենք ընկալում ենք աշխարհը, որը կարող է ազդել սթրեսի մեր փորձի վրա, ինչպես նաեւ մեր սթրեսների հանդեպ մեր արձագանքների վրա: Եթե ​​մենք դրական բացատրական ոճ ունենանք, մենք կարող ենք ավելի ցածր գնահատել փորձառության փորձը, քանի որ դրական բացատրական ոճը կարող է նվազագույնի հասցնել սթրեսների ընկալման ծանրությունը. Նրանք կարծես նման մեծ գործարք չեն, շուտով կավարտվեն, չեն մեր մեղքը եւ պարտադիր չէ, որ կրկնվի:

Բացասական բացատրական ոճերը հակված են կյանքի ավելի շատ սթրեսների առաջացմանը եւ կարող են մեր սթրեսսորները ավելի վտանգավոր դարձնել:

Ինչպես դուք կարող եք գուշակել, լավատեսները հակված են ավելի դրական բացատրական ոճերի, որոնք նվազագույնի հասցնում են սթրեսային իրավիճակները, որպես անկայուն, տեղական եւ արտաքին եւ ստացվում են դրական փորձառություններ `որպես կայուն, գլոբալ եւ ներքին: Հոռետեսները հակված են տեսնել ամեն ինչ, հակառակ ձեւով, ինչը կարող է սթրեսը կարծես ավելի մեծ գործարքով թվալ, քան անհրաժեշտ է լինել եւ ընդարձակել սթրեսային զգացմունքները:

Կարդացեք դրական եւ բացասական բացատրական ոճերի մասին: Նաեւ կարդացեք լավատեսության օգուտները եւ ավելին իմանալ բացատրական ոճերի տարբերությունների մասին :

Բացատրական ոճերը կարող են փոփոխվել, ուշադրության եւ պրակտիկայի միջոցով: Հետեւյալ ռեսուրսները կարող են հանգեցնել բացատրական ոճերի փոփոխությանը `բացասական բացատրական ոճից մինչեւ ավելի դրական:

• Ճանաչիր ձեր ճանաչողական աղավաղումները
• Օպտիմիզմ վիկտորինա. Արդյոք լավատեսություն եք կամ հոռետեսություն:
• Ինչպես դառնալ ավելի լավատես
• Փորձեք այս ճանաչողական վերակազմավորման տեխնիկան