Կարող եք ինքնատիպ խոսակցություն ստեղծել լրացուցիչ սթրես: Այո:
Թերապեւտիկ համայնքում հայտնի է, որ ուրիշներից բացասական հայտարարությունները կարող են խաթարել մեր ինքնագնահատականը : Երեխաները հակված են հավատալ ուսուցիչներից եւ ծնողներից բացասական գնահատականների եւ կանոնավոր կերպով քննադատության ենթարկված փոխզիջումային ինքնակառավարման զարգացմանը: Հետազոտողները գտնում են, որ անհրաժեշտ է դրականից բացասական կարծիքների հարաբերակցությունը առնվազն հինգից մեկի համար առողջության եւ երկարատեւ գոյատեւման համար:
Այդ պատճառով մենք սովորեցնում ենք, որ թույլ չտանք, որ ուրիշները մեզ իջնեն, բայց երբեմն այն մարդը, որը մեր ինքնության արժանապատվությունն ընկալող եւ մեր պոտենցիալի սահմանափակումն է, մեզնից է : Ճիշտ է, մեր ինքնահոսը կամ խոսքը մեր ներքին երկխոսությունն է, երբ մենք մտածում ենք, կարող է մեծացնել մեր սթրեսային մակարդակը, սահմանափակել մեր ներուժը եւ մեր փորձը բացասական գրիչով գույնացնել: Ահա մի քանի մանրամասն պատճառներ, թե ինչու դա տեղի է ունենում, ռեսուրսների հետ կապերով կարող եք օգտագործել ձեր միտքը փոխելու եւ ինքնակառավարման դիվերսիա դարձնելու համար:
Լեզվի գույները փորձը
Թեեւ պարզ չէ, թե որքանով է դա տեղի ունենում, պարզվել է, որ օգտագործվող բառերի տեսակները կարող են փոխել ակնկալիքները եւ նույնիսկ իրականության մեր ընկալումները: Օրինակ:
- Եթե ձեզ ասել են, որ դժվար մարդը «մղձավանջ է աշխատելու» հետ, ապա հավանաբար այդ մարդը կզգան ավելի զայրացնող, քան եթե ասվել է, որ նրանք «առանձնահատուկ» են կամ «մի քիչ պահանջկոտ»:
- Եթե ձեր ատամնաբույժը ձեզ ասում է. «Դա վնաս կհասցնի: Շատ բան », դուք, հավանաբար, ավելի ցավալի դեպք կգտնեք, քանզի եթե ձեզ ասվել է,« Դուք կարող եք զգալ որոշակի անհանգստություն »:
- Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ տարբեր լեզուներով խոսող մարդիկ կարող են նույն բաները տեսնել տարբեր կերպ, ըստ իրենց բառերի, որոնք օգտագործվում են այս բաները նկարագրելու համար: Օրինակ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ լեզուն կարող է ազդել գույնի ընկալման վրա: (Մարդիկ, որոնք խոսում էին մի լեզվով, որը կապույտ եւ կանաչ էր դասվում նույն գույնի տարբեր երանգներով, ավելի քիչ ունակ էր, քան անգլիախոսները, տարբերելու գույները, որոնք կապում էին կապույտ եւ կանաչ գծի միջեւ:) Այս ազդեցությունները ազդում են ճիշտ ուղեղի վրա, քան ձախ, բայց ազդեցությունը ակնհայտ է:
Քանի որ այն նրբանկատորեն գունավորում է այն, ինչ դուք եք ընկալում եւ ինչ եք մտածում, բացասական ինքնասոսնումը կարող է փոփոխել սթրեսների փորձը հետեւյալ եղանակներով.
Սթրեսի ընկալման բարձրացում.
Երբ ձեր խոսակցությունը բացասական է, դուք կարող եք ընկալել բաները, ավելի սթրեսային: Օրինակ, երբ ինքներդ ձեզ ասեք ինչ-որ բան «դժվար» կամ «անարդար» է, այն ավելի սթրեսային է դառնում, քան դուք, եթե ասում եք, դա «մարտահրավեր» է կամ նույնիսկ «փորձություն»: Օգտագործելով ինքնավստահ խոսք, որը լավատեսական է, քան ոչ հոռետեսական է, սթրեսների կառավարման օգուտները, արտադրողականության նպաստները եւ նույնիսկ առողջության շահերը, որոնք ապացուցված են հետազոտության արդյունքում :
Ինքնակառավարման սահմանափակում.
Եթե դուք ասում եք, «ես չեմ կարող դա անել», ապա հավանաբար չեք կարող: Դա այն է, որ ձեր ենթագիտակցական միտքը հակված է հավատալ այն լսումներին, որոնք նա լսում է: Կարող եք սահմանափակել ձեր ունակությունները `ասելով, որ« չեք կարող »,« դա չափազանց դժվար է »կամ« չպետք է փորձեք »:
Սահմանափակ մտածողություն.
Երբ դուք ինքներդ ձեզ ասում եք, չեք կարողանում ինչ-որ բան վարել (կամ որոշ այլ ինքնուրույն սահմանափակող մտք), դուք հակված եք դադարեցնել լուծումներ փնտրելիս: Օրինակ, նկատեք, որ ինքներդ ձեզ պատմելու տարբերությունը չեք կարողանում կարգավորել ինչ-որ բան եւ ինքներդ ձեզ հարցնել, թե ինչպիսի բան եք վարելու: Արդյոք երկրորդ մտքերը ավելի հուսալի չեն զգում եւ ավելի ստեղծագործական են դառնում:
Բացասական ինքնակառավարման ելույթը ձգտում է լինել ինքնուրույն կատարող մարգարեություն:
Բացասական մտքերը դադարեցնելու եւ սովորաբար դրական ներքին երկխոսության ստեղծումը կարող է նվազեցնել սթրեսը եւ թույլ տալ ձեզ: Ահա որոշ ռեսուրսներ, որոնք կօգնեն ձեզ բացասական ինքնասպասարկման փոխել դրական ինքնասպասարկման մեջ: