Նպատակը Setting Skills Ամանորի կամ ցանկացած ժամանակ
Ամեն տարի, մարդիկ, գուցե նույնիսկ դուք, ընտրեք որոշումների ցանկ հաջորդ տարվա համար: Ընդհանրապես, դրանք սովորություններ են, որոնք ամեն օր փորձում են անել, կամ սովորությունները, որոնք կփորձեն խուսափել այնքան ժամանակ, որքան կարող են: Ցավոք, այդ որոշումներից շատերը մոռացվում են մարտին: Դրա հիմնական պատճառն այն է, որ դա խաբուսիկորեն դժվար է զարգացնել կամ հերքել սնուցված սովորությունները «սառը Թուրքիան»:
Չնայած բանաձեւի ընդունման ջանքերը դրական մտադրությունների հիանալի զգացողություն ունեն, սակայն ավելի լավ տարբերակ է, որ ապագայի համար նոր նպատակներ մշակվեն: Եվ դա օգնում է նրանց աշխատել որպես ավելի աստիճանական գործընթաց, այլ ոչ թե ակնկալելու անմիջապես փոխել: Նպատակը ավելի լավ պլան է, քան որոշ հիմնավոր պատճառներով որոշումներ.
Rigid vs. Հեղուկ:
Որոշում կայացվում է նույնը. «Ես նախաճաշելու եմ վաղը», «Ես կդադարեմ որոշակի խմորից»: «Ես կանոնավոր մարզադահլիճ կգնամ, չնայած ես հիմա չեմ գնում»: Եթե դրանք մի փոքր մեծ փոփոխություններ են , դա կարող է զգալ հսկայական փոփոխություն, առանց ավելացման: Նպատակները, սակայն, կարելի է հաղթահարել քայլերով, սկսած երեխայի քայլերով եւ դժվարությամբ աճելով, երբ դուք ավելի սովոր եք դարձել փոփոխության: Սա նպատակներին ավելի իրատեսական է դարձնում երկարատեւ փոփոխության համար :
Կատարվածության զգացում եւ անհաջողության զգացում.
Նպատակները ձեզ ուղղորդում են ձգտել, բայց երեխայի քայլերով դուք կարող եք ընկնել ձեր նպատակին, դեռեւս զգացվում ես, որ ինչ-որ բան եք արել եւ գտնվում եք ճիշտ ուղու վրա, որը, իր հերթին, ձեզ պահում է ճիշտ ուղղությամբ:
Այնուամենայնիվ, կոտրել եք կոշտ բանաձեւը, սակայն ավելի հեշտ է զգալ ձախողումը եւ հրաժարվել:
Փոփոխության շրջանակը.
Որոշում կայացնելը սովորաբար նպատակի համար միջոց է, բայց եթե դուք գտնում եք, որ շատ դժվար է մնալ, այն սովորաբար նվազում է եւ մոռանում: Նպատակներով, եթե դուք պլանավորված փոփոխություն եք գտնում չափազանց բարդ կատարելու համար, ապա նպատակին կարող եք հարմարեցնել ավելի ցածր ինտենսիվության կամ այդ պլանի թողնելը, սակայն այլ նոր վարք դրսեւորել, փորձելու համար, որ դա դեռեւս հանգեցնում է նույն վերջնական արդյունքի, եւ ոչ թե կորցնում Նպատակը:
Օրինակ, պատկերացրեք, որ ցանկանում եք ավելի լավ վիճակում լինել վարժությունների սովորույթում: Դուք կարող եք որոշում կայացնել շաբաթը հինգ անգամ մարզադահլիճ գնալ: Բայց եթե գտնում եք, որ դուք պարզապես ատում եք մարզադահլիճը, ապա հավանաբար չեք ձգտի ձեր բանաձեւին, եւ ձեզ մոտ ոչ մի նպատակ չի լինի: Սակայն, եթե դուք «ավելի շատ զորավարժություններ կատարեք» նպատակին, դուք կարող եք թողնել մարզադահլիճը, սակայն ամեն առավոտ անցեք անցնել ձեր հարեւանությամբ եւ դեռ բավարարեք ձեր նպատակին:
Այժմ, երբ դուք գիտեք, որոշ բանաձեւեր հաճախ են ձախողվում, եւ նպատակները ավելի իրատեսական են, այստեղ որոշ խորհուրդներ կարող եք առաջադրել նպատակների համար, որոնք կարող եք ստանալ ետեւում.
Պահպանեք ձեր ապագան:
Մտածեք այն մասին, թե ինչ կստանաք ձեր իդեալական կյանքում, եւ որտեղ դուք ցանկանում եք լինել երկու, հինգ, կամ նույնիսկ տասը տարի, եւ տեսնել, թե արդյոք ձեր նպատակները ձեզ ավելի մոտեցնում են այդ պատկերը: Եթե այո, ապա նրանք լավ նպատակներ են հետապնդում: Եթե դուք կարող եք պահպանել ձեր մտքում այն պատկերը, որտեղ դուք վերջիվերջում կկանգնեք ձեր նպատակներին, ձեզնից ավելի հեշտ է մնալ:
Մտածեք լայն փոփոխությունների առումով, այլ ոչ թե կոնկրետ վարքագծի:
Օրինակ ` « Սթրես կառավարման պրակտիկայի զարգացումը » լուծումը աճելու եւ փոփոխության համար ավելի շատ տեղ է հատկացնում, քան« Do Յոգայի ամեն առավոտ »: Մինչդեռ ցանկանում եք ձեր լայն նպատակները դնել կոնկրետ վարքագծի մեջ, որոշելու Stress Management Practice- ը որոշակի տեղ է տալիս փորձի եւ թույլ է տալիս փոխել դասընթացը, եթե գտնում եք, որ Յոգան չի աշխատում ձեզ համար:
Մտածեք այն առումով, թե ինչ եք ուզում ավելացնել ձեր կյանքը, այլ ոչ թե այն, ինչ ցանկանում եք խլել:
Օրինակ, «Ավելի քիչ անառողջ ուտելիք ուտեք» նպատակին հասնելու փոխարեն կենտրոնանալ «Ավելի առողջ սնունդ ուտել» ֆիլմում: Դուք կարող եք ենթագիտակցորեն զգալ ավելի շատ զրկված, եթե կարծում եք, որ ինչ - որ բան վերցնելու փոխարեն, լավ չէ ավելացնելու, եւ եթե ձեր սննդի մեջ անառողջ ուտելիքը փոխարինեք առողջ սնունդով, նույն նպատակը կատարվում է: Բացի այդ, սովորաբար ավելի հեշտ է ավելացնել վարքը, քան դադարեցնել վարքագիծը:
Ստեղծել սովորություններ
Երբ դուք ունեք ձեր նպատակները, դրանք պահեք ձեր միտքը: Պահպանեք դրանք ձեր օրվա ծրագրավորողում, դրանք որպես ձեր էկրանապահիչի մի մասը, կամ դրանք մի պահ թողեք ձեր տան շուրջ հայտնի վայրերում:
Այնուհետեւ կոտրեք նրանց փոքր նպատակներին եւ մտածեք, թե ինչ քայլեր պետք է ձեռնարկել այդ նպատակներին հասնելու համար: Այնուհետեւ, եւ սա կարեւոր է, ստեղծել սովորություններ, որոնք կարող են հանգեցնել ձեր նպատակներին : Մտածեք այն մասին, թե ինչպիսի սովորական սովորություններ կարող եք պահպանել, ինչը կբարձրացնի ձեր կյանքում ավելի մեծ փոփոխություններ, եթե դրանք պահպանեք եւ ձեր գրաֆիկի մեջ ներդնեք ամենադյուրին կերպով, որին կարող եք մտածել, պահպանել դրանք: Օրինակ, եթե ցանկանում եք ավելի տեղին լինել, պարտավորվում եք իրականացնել ողջամիտ ժամկետում (կարող եք ավելացնել այն, քանի որ սովորությունը դառնում է ավելի գրավիչ, բայց կրակում է այնպիսի մի բան, որը կօգնի ձեզ զգալ, բայց ոչ սպառված, եւ ինչ - որ բան դուք կարող եք մնալ), եւ ամեն օր նշանակեք այն ժամանակ, երբ դուք սովորեք այս սովորությունը: Այն աշխատում է լավագույն դեպքում, եթե այս ժամանակը կապված է գոյություն ունեցող սովորության հետ, ճիշտ այնպես, ինչպես ցնցուղ առաջ, կամ ձեր աշխատանքից տուն:
Վերջապես, պարգեւատրում եք մի փոքր բանով, որ շարունակում եք մնալ դրա հետ, մինչեւ որ բավարար առաջընթացի հասնեք ձեր նպատակներին, որ առաջընթացը դառնում է իր սեփական պարգեւը: Եվ հիշեք, որ փոփոխությունը գիշերվա գիշերը չի գալիս, բայց երբ դուք աշխատում եք այն զարգացնելու համար, ինչը ձեզ համար կարեւոր է, փոփոխությունը կգա, եւ դա կլինի տեւական: Հիշեք սա եւ վայելեք կյանքը, որը դուք պետք է ապրեք: