Գրեք այն ամենը, ինչ դուք երախտապարտ եք ամեն օր
Մարդկանց, իրերի եւ իրադարձությունների հանդեպ երախտագիտության հանդեպ վերաբերմունքը զարգացնելը ձեր կյանքի հուսալի եւ արդյունավետ միջոցն է ձեր հուզական ճկունության ամրապնդման եւ սթրեսը նվազեցնելու համար: Շնորհակալության ամսագրի պահպանումը հեշտացնում է ձեր կյանքի դրական կողմնորոշման սովորության մեջ, մինչդեռ նաեւ օգուտներ քաղելով journaling- ի օգուտները :
Ինչպես սկսել երախտագիտության լուրը
Ստորեւ բերված են պարզ քայլեր `երախտագիտության ամսագրի պահպանման համար, որը սթրեսի կառավարման համար օգտակար գործիք է:
- Որոշեք ամսագրում: Ցանկանում եք պահպանել ձեր ամսագիրը առցանց կամ թղթային ձեւով: Երբ որոշել, թե որ ամսագրի մեթոդը օգտագործվի , մտածեք.
- Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք տպել կամ տպել: Եթե ամբողջ օրը ծախսում եք համակարգչում, թղթի վրա գրելը կարող է լավ փոփոխություն լինել:
- Որտեղ եք ուզում գրել ձեր գրության մեծ մասը: Ցանկանում եք քնելու համար նախքան անկողնուն պահել: Կարող եք գողանալ մի քանի րոպե մենակ տանից յուրաքանչյուր գիշերը:
- Անկախ նրանից, գաղտնիությունը խնդիր է, որը կարող է ազդել ձեր որոշման վրա: Հիշեք, որ համակարգիչը լիովին ապահովված չէ, հատկապես առցանց խոսքի վերամշակման ծրագրակազմով: Նմանապես, ձեր անձնական նոթբուքը կարող է ավելի լավ լինել, եթե ցանկանում եք պահել ձեր մտքերը սեփական տանը:
- Որոշեք շրջանակի վրա: Կան մի շարք եղանակներ, որոնք դուք կարող եք կառուցել ձեր գրառումների գրառումները: Արդյոք ամեն ինչ լավ է աշխատում ձեզ համար եւ փոխեք այն, եթե անհրաժեշտ է: Հիմնական գաղափարն այն է, որ ինքներդ ձեզ հասկացողության եւ երախտագիտության վայր դառնա:
- Դուք կարող եք գրել երկար, նկարագրական պարբերություններ, որոնք գնահատում եք ձեր ամենօրյա կյանքում:
- Ձեր երախտագիտության ամսագիրը կարող է բաղկացած լինել ցուցակներից:
- Դուք կարող եք գրել նախապես թվով առարկաների քանակը (օրական 10-ը, օրինակ):
- Դուք կարող եք պարզապես որոշել, թե գրեք այն, ինչ ճիշտ է որոշակի օրվա համար:
- Կատարեք մի ժամանակացույց: Ձեր երախտագիտության ամսագրի երկարաժամկետ հաջողության կարեւոր կողմը այն հաճախականությունն է, որով դուք օգտագործում եք այն:
- Ավելի լավ է սովորել շաբաթվա մեկ կամ մի քանի անգամ շաբաթական մեկ անգամ, բայց թույլ տալ, որ ինչ-որ գայթակղիչ սենյակ, եթե բաները զբաղված լինեն:
- Դուք ցանկանում եք կատարել պարտավորություն, որը կպահի ոգեշնչված գրելու համար, նույնիսկ եթե միշտ չէ, որ տրամադրության տակ է, քանի որ այս զորավարժությունները կարող են օգնել փոխել ձեր տրամադրությունը:
- Պարզապես թույլ չտալ, որ ձեր գրաֆիկը այնքան կոշտ լինի, որ դուք գայթակղեք ամբողջ պլանից հրաժարվելու դեպքում, եթե մեկ կամ երկու անգամ քաշեք:
- Պարզապես պահեք գրելը: Շատերը գտնում են, որ իրենց ամբողջ վերաբերմունքը փոխվում է այն ժամանակ, երբ նրանք մի պահ շնորհակալության գրքույկ են պահում: Նրանք ամեն օր նկատում են բաներ, որոնք կարող են ցանկանալ ներառել ամսագրում, այլ բաներ, որոնք այլեւս չեն նկատել:
- Ավելի լավատեսական վերաբերմունք պահելու համար, համոզվեք, որ պարբերաբար գրեք:
- Եթե դուք հայտնվում եք հաճախակի հաճախականությամբ շրջանցելով, նրբորեն հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք առաջին հերթին պահում երախտագիտության ամսագիրը :
- Երախտապարտ եղեք, որ դուք կարող եք կրկին վերադառնալ գրելու սովորություն, ցանկացած պահի ցանկանում եք: Վայելեք:
4 խորհուրդ երախտագիտության Journaling
- Երախտագիտության ամսագրերը հակված են առավել արդյունավետ լինել, երբ ամեն օրվա վերջում գրեք երեք կետ: Սա բավականաչափ կանոնավոր է եւ բավականաչափ պարզ է, որպեսզի օրվա վերջում կարողանան գրել եւ գրել `ձգտելով առավելագույն օգուտներ բերել:
- Հիշեք, որ դուք կարող եք կարդալ ապագայում ձեր ընթերցանության գրառումները: Սա կարող է լինել մեծ ընտրություն, երբ դուք զգում եք շեշտված կամ ընկճված:
- Փորձեք գրել այնպիսի տեսակների մասին, որոնց մասին գրեք: Եթե դուք գտնում եք, որ ամեն օր նշում եք ակնհայտ բաները («Ես երախտապարտ եմ իմ երեխաների համար»), ամեն օր պարտադրեք ինքներդ նկատել նուրբ բաները («Այսօր ես կարամել պաղպաղակի կոն, եւ դա զարմանալի էր»)
- Հիշեք, որ բոլոր երախտիքները պետք չէ փրկել ամսագրի համար: Մարդիկ պատմեք ձեր կյանքում, թե որքան եք գնահատում դրանք: Ձեր ընտանիքի մարդկանցից մինչեւ ձեր օրվա ընթացքում հանդիպող վաճառողներին եւ փոստային աշխատակիցներին, բոլորը սիրում են իմանալ, որ իրենք գնահատում են: Նրանց դրական արձագանքները կարող են օգնել ձեզ դրական տրամադրությամբ :