Journaling- ի օգուտները գիտականորեն ապացուցված են: Լրագրողը կարող է արդյունավետ գործիք լինել սթրեսի կառավարման համար , մշակել բարդ հույզեր եւ ստեղծել անձնական աճ: Ահա մի քանի խորհուրդ, որն օգնում է ձեզ սկսել:
Գնեք ամսագիր
Սա կարծես ակնհայտ առաջին քայլն է: Այնուամենայնիվ, ինչպիսի ամսագիր եք ձեռք բերել, կարեւոր է: Դուք կարող եք ընտրել ամենալավ դատարկ գրքերից, որոնք կարող եք գտնել, ավելի ֆունկցիոնալ նոթատետրում, ձեր համակարգչին:
Եթե դուք գնում եք դատարկ գրքի տարբերակով, կարող եք որոշել կնճռոտ կամ դատարկ էջերի միջեւ տարբեր գրիչների հետ: Օգտագործեք ձեր գիրքը, արտացոլելու ձեր ստեղծագործությունը կամ առաջին հերթին գործառույթով: Դա բոլորն էլ ձեզ եւ ձեր նախասիրություններում:
Ժամանակին որոշեք
Journaling- ի ամենադժվար ասպեկտներից մեկը լրագրողը չէ, այլ գրելու ժամանակ գտնելը: Կարեւոր է ամեն օր գրել օրական մոտ քսան րոպե: Շատերը նախընտրում են առավոտյան գրել իրենց օրվա կամ մահճակալի նախապատրաստման միջոցը, որպես օրվա միջոցառումների մասին մտածելու եւ մշակելու միջոց: Սակայն, եթե ձեր ճաշի ընդմիջումը կամ այլ ժամանակահատվածը միակ պատուհանն է, ապա այն ժամանակ, երբ դուք կարող եք ստանալ այն:
Սկսեք գրել
Մի մտածեք, թե ինչ ասեք. պարզապես սկսում է գրել, եւ բառերը պետք է գան: Եթե իսկապես անհրաժեշտ է որոշակի օգնության ձեռքբերում, ապա գործընթացը սկսելու համար որոշ թեմաներ կան.
- Ձեր երազանքները
- Ձեր հնարավոր նպատակը կյանքում
- Ձեր մանկության հիշողությունները եւ շրջապատող զգացմունքները
- Որտեղ եք ուզում լինել երկու տարի
- Ձեր կյանքի լավագույն եւ վատ օրերը
- Եթե դուք կարող եք ունենալ երեք ցանկություն ...
- Ինչն է ձեզ համար հինգ տարի առաջ, եւ այժմ ձեզ համար կարեւոր է
- Ինչ եք երախտապարտ համարում:
Գրեք մտքերն ու զգացմունքները
Ինչպես եք գրում, միանշանակ բացասական զգացմունքներ կամ կատալոգային իրադարձություններ չեն բացառում, գրեք ձեր զգացմունքների մասին, այլ նաեւ ձեր մտքերը շրջապատող զգացմունքային իրադարձությունների մասին:
(Հետազոտությունները շատ ավելի մեծ օգուտներ են տալիս լրագրության մասին, երբ մասնակիցները գրում են հուզական հարցերի մասին մտավոր եւ զգացմունքային շրջանակներից): Հանգստացեք իրադարձությունները զգացմունքային եւ փորձեք լուծումներ կառուցել եւ «գտնել դասը»: Օգտագործելով ձեր երկու ասպեկտները `օգնում եք մշակել միջոցառումը եւ լուծումներ գտնել խնդիրների համար:
Պահպանեք ձեր ամսագիրը
Եթե մտահոգվեք, որ մեկ ուրիշը կարող է կարդալ ձեր ամսագիրը, շատ ավելի հավանական է ինքնակենսագրությունը, եւ դուք չեք հասնի նույն օգուտները գրելու համար: Նախազգուշացումը կանխելու եւ լրագրողական արդյունավետության բարձրացումը կանխելու համար դուք կարող եք կամ ստանալ գիրք, որը կողպվում է կամ ձեր գիրքը պահում է փակ կամ շատ թաքնված վայրում: Եթե օգտագործեք համակարգիչը, կարող եք գաղտնաբառը պաշտպանել ձեր ամսագրին, որպեսզի գրեք այն պահը, երբ դուք գրաքննվեք:
Լրացուցիչ խորհուրդներ
- Փորձեք գրել ամեն օր:
- Գրելու համար առնվազն 20 րոպե իդեալական է, բայց եթե ունեք ընդամենը 5 րոպե, ապա գրեք 5:
- Եթե մեկ օր կամ 3 անցեք, պարզապես կարող եք գրել, երբ կարող եք:
- Մի անհանգստացեք կոկիկ կամ քերականության մասին: Պարզապես ձեր մտքերն ու զգացմունքները թղթի վրա ստանալն ավելի կարեւոր է, քան կատարելությունը:
- Փորձեք ինքնակազմակերպման գրաքննություն անել: թողնել 'պետք', եւ պարզապես գրել, թե ինչ է գալիս:
Կարող եք նաեւ փորձել երախտագիտություն գրել , զուգադիպություն պարունակող գրքույկ կամ գրադարան ստեղծել :
Ինչ Ձեզ անհրաժեշտ է
- Ամսագիր եւ գրիչ կամ համակարգիչ
- Մի քանի րոպե հանգստության գաղտնիության ամեն օր
- Դա այդպես է: