Ինչպես պետք է զբաղվել բացասական զգացմունքներով

Սովորեք առողջ միջոցներով, զայրույթի եւ վրդովմունքների դեմ պայքարելու համար

Սա շատերի համար ընդհանուր խնդիր է. Պարզապես ինչպես պետք է զբաղվել բացասական զգացմունքներով, որոնք շարունակում են առաջանալ, երբ մենք շեշտում կամ վիրավորում ենք: Պետք է մեր զայրույթը եւ վրդովմունքն առաջ տանել եւ ձեւացնել, որ գոյություն չունի, այնպես որ մենք կարող ենք նվազեցնել այս հույզերի անկումը: Կամ պետք է վտանգենք, որ սխալ բաներ ասելով կամ անենք, վատ բաներ պատրաստելով: Ինչպես պարզվում է, «լցոնված զգացմունքները» անշուշտ ամենալավ տարբերակն են եւ հեշտ մեթոդներ կան, որոնցից յուրաքանչյուրը կարող է օգտագործել:

Եթե ​​դուք մտածում եք, թե ինչ անել այս զգացմունքների հանդեպ, դուք միայնակ չեք պայքարում բացասական զգացմունքների դեմ: Շատերը նույն հարցն ունեն սթրեսի եւ բռնության մասին: Երբ նրանք զգում են հաղթահարված բացասական զգացմունքներով, ինչպես ցավը, վրդովմունքն ու զայրույթը, նրանք գիտեն, որ նրանք չպետք է ձեւացնեն, որ նրանք ոչինչ չեն զգում, բայց նրանք էլ չեն ցանկանում ապրել բացասական զգացմունքների եւ բծախնդրության մասին: Սակայն, երբ մեզանից շատերը լսել են, որ դրանք սթրեսի օգնության համար առողջ ռազմավարություն չեն, ինչ այլ տարբերակներ կան:

Դու ճիշտ ես, որ զգացմունքները անտեսելը (ինչպես, օրինակ, «ձեր բարկությունը լցոնելը») նրանց հետ վարվող ամենալավ միջոցը չէ: Ընդհանրապես, դա չի ստիպում նրանց հեռանալ, բայց դրանք կարող են հանգեցնել տարբեր ձեւերով: Դա այն է, որ ձեր զգացմունքները ազդանշան են հանդիսանում ձեզ համար, որ այն, ինչ կատարում եք ձեր կյանքում, կամ չի աշխատում:

Եթե ​​դուք զայրացած եք կամ հիասթափված, դա կարող է ազդանշան լինել, որ ինչ-որ բան փոխվի:

Եթե ​​դուք չեք փոխում այնպիսի իրավիճակներ կամ մտահղացումները, որոնք առաջացնում են այդ անհարմար, «կարմիր դրոշ» զգացմունքները, ձեզ կշարունակեն դրանք առաջացնել:

Բացի այդ, երբ դուք չեք զգում զգացմունքների զգացողությունը, նրանք կարող են խնդիրներ առաջացնել ձեր ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ առողջության հետ :

Խոնավությունը կամ զայրույթի, վրդովմունքի եւ այլ անհարմար զգացմունքների վրա ապրելու միտումը, այնուամենայնիվ, բերում է նաեւ առողջական հետեւանքների:

Ուստի կարեւոր է լսել ձեր զգացմունքները եւ հետո քայլեր ձեռնարկել, որպեսզի թողնեք նրանց: Ահա թե ինչ եմ առաջարկում:

Հասկացեք ձեր զգացմունքները: Նայեք ներսում եւ փորձեք շտկել այն իրավիճակները, որոնք ստեղծում են ձեր սթրեսի եւ բացասական զգացմունքները ձեր կյանքում:

• Բացասական զգացմունքները կարող են գալ մի triggering իրադարձության `ճնշող ծանրաբեռնում, օրինակ.
• Բացասական զգացմունքները նաեւ մի իրադարձության շուրջ մեր մտքերի արդյունք են. այնպես էլ այն, թե ինչ է տեղի ունեցել, կարող է փոխել, թե ինչպես ենք մենք զգում այդ իրադարձությունը եւ արդյոք դա սթրես է առաջացնում:

Ձեր զգացմունքների առանցքային աշխատանքն այն է, որ դուք տեսնեք խնդիրը, այնպես որ կարող եք կատարել անհրաժեշտ փոփոխություններ:

Փոխեք այն, ինչ կարող ես: Վերցրեք այն, ինչ ես սովորել եմ իմ առաջին առաջարկից եւ գործնականում դրսեւորել: Կրճատեք ձեր սթրեսը, եւ դուք կգտնեք, որ ավելի քիչ եք զգում բացասական զգացմունքներ:

Սա կարող է ներառել.

• Աշխատանքային սթրեսից կտրում:
• Սովորեք հավակնոտ հաղորդակցության պրակտիկան (այնպես որ դուք չեք զգում մարդկանց կողմից ոտնահարված):
• Փոփոխություն բացասական մտածելակերպի ձեւով, ճանաչողական վերաձեւակերպման գործընթացով:

Գտնել մի տեղ: Ձեր կյանքում փոփոխությունները կարող են կրճատվել բացասական հույզերի վրա, բայց դա չի վերացնում ձեր սթրեսը ամբողջովին առաջացնում: Երբ դուք փոփոխություններ եք կատարում ձեր կյանքում, ավելի քիչ վրդովմունքն առաջացնելու համար, դուք նույնպես պետք է գտնել այդ զգացմունքների հետ կապված առողջարար միջոցները:

• Հերթական վարժությունը կարող է տրամադրել զգացմունքային վերելակ, ինչպես նաեւ բացասական հույզերի ելք:
• Խորհեր կարող են օգնել ձեզ գտնել որոշ ներքին «տարածք», որպեսզի աշխատեք, որպեսզի ձեր զգացմունքները այնքան էլ ճնշված չեն:
• Ձեր կյանքին զվարճանալու եւ ավելի շատ ծիծաղելու համար հնարավորություններ գտնելը կարող է նաեւ փոխել ձեր տեսանկյունը եւ հանգստացնել սթրեսը:

Գտնել այս կետերից մի քանիսը, եւ բացասական հույզերի առաջացման դեպքում զգացեք ավելի քիչ ճնշված:

Դուք նույնպես կցանկանաք կիրառել առողջ ընտրանքներ սթրեսի կրճատման շարունակականության համար : Տվեք նրանց, փորձեք եւ զգացեք ավելի ցածր:

_{Աղբյուրները.}

_{Lo CS, Ho SM, Hollon SD- ն: Խոնավության եւ բացասական ճանաչողական ոճի ազդեցությունը դեպրեսիայի վրա. Միջնորդության վերլուծություն: Վարքագծի հետազոտություն եւ թերապիա , ապրիլ, 2008:}

_{Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Հղիության հաղթահարման ռազմավարությունների, զայրույթի տրամադրության եւ երեխաների եւ դեռահասների առօրյա բողոքների միջեւ: Աննորմալ երեխայի հոգեբանության ամսագիր , օգոստոս, 2007:}