Զայրույթը ինքնին խնդիր չէ: Զայրույթը կարող է առողջ լինել, որ այն կարող է ոչ միայն զգոնացնել մեզ այն հարցերի վերաբերյալ, որոնք մենք կարող ենք փոխել մեր կյանքում, բայց դա կարող է նաեւ նպաստել մեզ այս փոփոխությունների կատարմանը:
Զայրույթի եւ սթրեսի միջեւ կապեր
Երբ մենք չափազանց ցավալի ենք զգում, կարող ենք ավելի բորբոքել զայրույթը, եւ այս վիճակում կարող են ավելի բարդ լինել եւ զայրանալ, եւ սթրեսը:
Երբ պայքարը կամ թռիչքային արձագանքը սկսվում է, եւ արդյունքում մենք ֆիզիոլոգիական առաջ ենք բերում, կարող ենք ավելի հեշտությամբ զայրանալ: Ահա որոշ պատճառներ.
- Ընդգծելով, որ մենք ավելի հաճախ ընկալում ենք մի իրավիճակ, որը սպառնում է, եւ դա կարող է ավելի բարդացնել բարկությունը:
- Երբ պայքարը կամ թռիչքային արձագանքն առաջ է բերում, մենք չենք կարող մտածել, թե ինչպես կարելի է հստակ կամ ռացիոնալ մտածել, ինչը կարող է մեզ թողնել, որ ավելի քիչ կարողանա հաղթահարել:
- Երբ ֆիզիոլոգիան առաջացնում է մարմնի սթրեսային արձագանքը, զգացմունքները կարող են ավելի արագ առաջացնել, ինչը կարող է հանգեցնել արագ խառնաշփոթի:
- Սթրեսին նպաստող գործոնները, ինչպես սոցիալական վիճակը, հուզական բարօրությունը կամ շատ պահանջներ սպառնալիքները, կարող են հանգեցնել զայրույթի:
- Զայրույթը եւ սթրեսը կարող են միմյանցից կերակրել, որտեղ մենք կարող ենք ավելի հեշտությամբ զայրանալ, երբ շեշտը դնում ենք, եւ զայրույթի վատ արձագանքները կարող են ավելի շատ սթրես առաջացնել:
Վատ հարցերից բխող մարտահրավերները
Վատ եղած սթրեսի պես, զայրույթը, որը չի կարգավորվում առողջ ճանապարհով, կարող է ոչ միայն անհարմար, այլեւ վնաս հասցնել մարդու առողջությանը եւ անձնական կյանքին:
Սա, իհարկե, կարող է հանգեցնել սթրեսի եւ զայրույթի ավելի մեծ մակարդակների: Զայրույթի վերաբերյալ հետեւյալ ուսումնասիրությունը դիտեք.
- Վաշինգտոնի բուժքույրական դպրոցի համալսարանից մեկ ուսումնասիրություն ուսումնասիրել է ամուսինների եւ կանանց զայրույթը: Հետազոտողները նշում են նախորդ ապացույցները, որ զայրույթը եւ դեպրեսիվ ախտանշանները կապված են մահվան բոլոր հիմնական պատճառների հետ, սակայն գտնում են, որ կանայք առանձնապես ավելի շատ են հանդիպում զայրույթի եւ դեպրեսիայի ախտանիշների միջեւ, մինչդեռ տղամարդիկ հակված էին փոխզիջման եւ առողջության հետ կապված խնդիրների միջեւ:
- Օհայոյի պետական համալսարանի մի ուսումնասիրության համաձայն, նրանք, ովքեր ավելի քիչ վերահսկողություն էին ունեցել իրենց զայրույթից, ձգտում էին ավելի դանդաղ բուժել վերքերը: Հետազոտողները 98-ի մասնակիցներին տվեցին blisters եւ պարզեցին, որ 8 օր անց նրանք, ովքեր ավելի քիչ վերահսկողություն էին ունեցել իրենց զայրույթից, նույնպես հակված էին դանդաղ բուժիչներին: Բացի այդ, այդ մասնակիցները նաեւ հակված էին ավելի շատ կորտիզոլի (սթրեսային հորմոն) իրենց համակարգում բարդացման ընթացակարգի ժամանակ, ասելով, որ դրանք կարող են ավելի շատ ընդգծել նաեւ դժվար իրավիճակներում:
- Հարվարդի հանրային առողջության դպրոցի մեկ այլ ուսումնասիրություն ուսումնասիրել է տղամարդկանց թշնամանքը եւ պարզել, որ թշնամանքի ավելի բարձր դրսեւորումներ ունեցողները ոչ միայն աղքատների ավելի վատթարացան (շնչառական խնդիրներ) են ունեցել, այլեւ զգալիորեն նվազել են նվազման ցածր մակարդակը:
- Հետազոտությունները երեխաների եւ դեռահասների հետ ցույց են տալիս, որ զայրույթի կառավարման կարեւոր է նաեւ երիտասարդների համար: Արդյունքները ցույց են տվել, որ երիտասարդները, ովքեր անհարգալից են հաղթահարել իրենց զայրույթը, ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում խնդրահարույց միջանձնային փոխհարաբերությունների համար: Նրանց առողջությունը նույնպես վտանգված է. նրանք, ովքեր դժկամությամբ բախվում են, հակված են ավելի բացասական արդյունքների, երբ վերաբերում են ինչպես մտավոր, այնպես էլ ընդհանուր առողջությանը: Սա կարեւորում է այն փաստը, որ զայրույթի կառավարումը կարեւոր հմտություն է վաղ սովորելու համար:
Սրանք ընդամենը մի քանիսն են, որոնք զայրույթը կապում են ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ առողջության խնդիրներին, ակնհայտից մինչեւ անսպասելի: Քանի որ վատ կառավարվող զայրույթը ներկայացնում է նման շատ կարեւոր խնդիրներ կյանքի շատ ոլորտներում, կարեւոր է քայլեր ձեռնարկել, սովորելու եւ օգտագործելու առողջ ցնցումների կառավարման մեթոդները ամենօրյա կյանքում, ինչպես նաեւ սթրեսների կառավարման մեթոդները:
Կատարելով ավելի քան զերծ մնալ զայրույթից
Զայրույթը պետք է կառավարվի ոչ թե բռնկված, այլ անտեսված, քանի որ այն կարող է մեզ տեղեկություններ տալ այն մասին, թե ինչ ենք ուզում, ինչ ենք ուզում, եւ այն, ինչ մենք պետք է անենք հաջորդ: Զայրույթը կարող է օգտակար գործիք լինել, երբ դիտվում է որպես ազդանշան լսելու ոչ թե զգացմունքի, այլ անտեսելու կամ ամաչելու համար:
Սակայն զայրույթը լսելը ազդանշան չէ, այնուամենայնիվ, նշանակում է հավատալ եւ գործել ցանկացած զայրացած մտքի վրա, որը մենք ունենք կամ հորդորում ենք ունենալ, երբ հայտնաբերվել է անբարենպաստ: Անսանձ զայրույթը կարող է հանգեցնել ավելի մեծ խնդիրների, քան առաջին հերթին այն բանի համար, որ բարկությունը բորբոքեց: Պարզապես կարեւոր է ուշադրություն դարձնել զայրույթի զգացմունքներին, երբ նրանք մեղմ են, գնահատել, թե որտեղից են գալիս եւ որոշում են ռացիոնալ ձեւով վարվել այն բանի համար, որ բարկությունը եւ վիճակը բորբոքեց իրավիճակին: Սա կարող է ավելի հեշտ ասել, քան արել:
Ահա որոշ բաներ, որոնք հիշելու համար զայրույթը կառավարելը:
Հանգստացեք ձեր մարմինը. Երբ մեր զայրույթը սկսվում է, դա հեշտ է արձագանքել այնպես, որ ինչ-որ բան ավելի վատ լինի, նշանակում է խոսել այն մասին, որ մենք ափսոսանք կամ զզվանք գործադրենք, որը չի կարող հաշվի առնել իրավիճակի բոլոր ասպեկտները: Ավելի լավ է արձագանքել հանգիստ վայրից, քան արձագանքել զայրույթից: Սա է պատճառը, որ ձեր մարմնին հանգստացնելը եւ միտքը արժեքավոր առաջին քայլն է, եթե հնարավոր է: Սթրեսի կառավարման համար օգտագործվող շատ մեթոդներ կարող են օգնել այստեղ, օրինակ `շնչառական վարժություններ, արագ վարժություններ, կամ նույնիսկ մի քանի րոպե անցնելու ձեր ուշադրությունը, որպեսզի կարողանաք հեռավորության միջոցառումներից հեռու մնալ: առաջին քայլը, նախքան բարկանալը):
Բացահայտեք ձեր զայրույթի պատճառը. Հաճախ մենք անմիջապես գիտենք, թե ինչ է մեզ զայրացրել, բայց ոչ միշտ: Երբ մենք զգում ենք զայրույթը, երբեմն մենք զայրանում ենք մեկ այլ բանով, եւ մենք բացահայտեցինք թիրախը ավելի անվտանգ է, քան այն, ինչ մեզ իսկապես արհամարհեց (երբ մենք ցավում ենք այն մարդու հետ, որը կարող է վնասել մեզ, այնպես որ մենք բարկանում ենք մեկին, ով ավելի քիչ սպառնալիք է ներկայացնում): Երբեմն կան շատ բաներ, որոնք կառուցել են, եւ մեր բարկության ձգան պարզապես այն վերջնական ծղոտն է, որը կոտրել է առասպելական ուղտը: Եվ երբեմն էլ խթանող իրադարձությունն ուղղակիորեն հարվածում է որոշակի խորը չլուծված զայրույթի վրա, որ մենք ապրում ենք, սա հաճախ այն դեպքն է, երբ մեր արձագանքը կարծես անհամաչափ է իրադարձության իրադարձության համար, հատկապես, երբ այլ սթրեսներ եւ խթանողներ ակնհայտորեն ներգրավված չեն:
Որպեսզի բացահայտեք ձեր բարկության պատճառը, կարող եք օգտակար լինել գրել ձեր զգացմունքները ձեր հանդեպ, մինչեւ ձեր զգացմունքները զգալը, մտերիմ ընկերոջ հետ խոսել ձեր զգացմունքների մասին եւ թույլ տալ, որ նրանք կօգնեն ձեզ մշակել ձեր մտքերը, կամ օգնություն ցուցաբերել լավը թերապեւտ: (Դուք նաեւ կարող եք փորձել բոլոր երեքի համադրությունը): Այս գործողությունները կարող են օգնել սթրեսի կառավարմանը, այնպես որ դա կրկնակի հաղթանակ է:
Որոշեք գործողության ընթացքի վրա. Կրկին կարող եք գրել այս ամսագրի ամսագրի, ընկերոջ կամ թերապեւտի աջակցությունը: Սթրեսային կառավարման մեթոդները կարող են նաեւ օգտակար լինել այստեղ: Տեխնիկան, որն օգնում է փոխել հեռանկարը, ինչպես ճանաչողական reframing- ը, կարող է օգնել ձեզ նայել տարբեր բաներ եւ հնարավոր է տեսնել այնպիսի մի բան, որը ձեզ դարձնում է ավելի քիչ զայրացած իրավիճակով, կամ տեսնում եք այնպիսի լուծումներ, որոնք դուք սկզբում չեք տեսել: Այլ մարդկանց հեռանկարների որոնումը կարող է օգտակար լինել այնպես էլ տրամադրելու այլ գործողությունների գաղափարները, ինչպես նաեւ այլընտրանքային տեսակետները, որպեսզի իրավիճակն այլ կերպ տեսնեն, թերեւս, այնպիսին, որ ավելի քիչ է զայրացնում: Բացի այդ, օգտագործելով ճնշման կառուցման սթրեսների կառավարման մեթոդները կարող են օգնել ձեզ ստեղծել հուզական ճկունություն, որը կարող է նաեւ օգնել զայրույթից:
Իմանալ, թե երբ կպահանջվի աջակցություն. Որոշ մարդիկ ունեն զայրույթով քրոնիկ խնդիրներ, եւ որոշ մարդիկ կարող են հայտնվել կոնկրետ իրավիճակում, որոնք ազդում են ճնշող զգացմունքների վրա: Եթե կարծում եք, որ դուք կարող եք օգտագործել ավելի շատ աջակցություն զայրույթների կառավարման հետ , քննարկել ձեր մտքերը եւ զգացմունքները հետ թերապեւտով կարող է լինել չափազանց օգտակար, ոչ միայն կոնկրետ խնդիրների լուծման համար, որոնք բարկացնում են, ապագան. Եթե կարծում եք, որ լրացուցիչ աջակցություն է հարկավոր բարկության կառավարման մեջ, մի վախեցեք այդ աջակցությունը փնտրելու համար:
> Աղբյուրներ.
Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Anger դիսեգրումը, դեպրեսիվ ախտանշանները եւ առողջությունը ամուսնացած կանանց եւ տղամարդկանց: Մանկավարժության հետազոտություն , մայիս-հունիս 2005 թ.
Գուին JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Զայրույթի արտահայտության ազդեցությունը վերքերի բուժման վրա: Ուղեղի, վարքի եւ անձեռնմխելիության մասին դեկտեմբերի 8, 2007 թ .:
Զայրույթի արտահայտություն երեխաների եւ դեռահասների համար. Empirical գրականության վերանայում: Kerr MA, Schneider BH- ն: Զայրույթի արտահայտություն երեխաների եւ դեռահասների համար. Empirical գրականության վերանայում: Կլինիկական հոգեբանության ակնարկ , օգոստոսի 9, 2007:
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ: Զայրացած շնչառություն. Նորարարական ծերացման ուսումնասիրության թշնամանքի եւ թոքերի գործառույթի հետագա ուսումնասիրություն: Thorax , հոկտեմբեր 2006: