Արդյոք եւ չեն բարկանում զայրույթից

Բուժում է բուժսպասարկման մեջ առողջության համար կարեւոր է

Մենք բոլորս զայրույթ ենք զգում: Կառավարվող առողջ ձեւերով, զայրույթը կարող է դրական բան լինել, կարմիր դրոշ, որ ինչ-որ բան սխալ է, փոխելու համար կատալիզատոր, լավ ինքնակառավարման շարժիչ: Բավական վարվելով, զայրույթը կարող է հանգեցնել առողջության եւ փոխհարաբերությունների խնդիրներին: (Տես այս հոդվածը , բարկության բացասական հետեւանքների վերաբերյալ ): Շատերի համար, հատկապես նրանք, ովքեր զերծ մնալով զայրույթի կառավարման գործում դրական դերակատարման մոդելներ չունեին, կարող են շփոթել: դժվար է իմանալ, թե ինչ պետք է անի նման հզոր եւ պոտենցիալ կործանարար զգացմունքով:

Քննելով ձեր զայրույթը եւ օգտագործելով այլ զայրույթի կառավարման մեթոդները կարող են դրականորեն ազդել ձեր առողջության, փոխհարաբերությունների եւ ընդհանուր երջանկության վրա: Դա պարզ է: Ահա որոշ ապացուցված զայրույթների կառավարման ռազմավարություններ:

Հասկացեք ձեր զայրույթը

Զայրույթով զբաղվելը շատ ավելի հեշտ է, երբ դուք գիտեք, թե ինչ եք իսկապես զայրացած: Երբեմն մարդիկ կարող են ընդհանուր առմամբ սանրել, սթրեսից , քնի զրկումից եւ այլ գործոններից: ավելի հաճախ, բարկության ավելի կոնկրետ պատճառ կա: Ամեն դեպքում, դուք կարող եք ավելի շատ տեղյակ լինել ձեր բարկության ետեւում, եթե դուք մի քանի շաբաթվա ընթացքում պահեք զայրույթների ամսագիր (գրառումների այն մասին, թե ինչն է զայրացնում օրվա ընթացքում), ապա խոսեք այն լավ ընկերոջ հետ, կամ նույնիսկ տեսեք թերապեւտ բացահայտել բարկության հիմքում ընկած աղբյուրները, եթե դուք ինքներդ հայտնվես փչացած: Երբ դուք ավելի շատ գիտեք ձեր բարկության աղբյուրները, կարող եք քայլեր ձեռնարկել դրա հետ կապված:

Արտահայտեք ինքդ քեզ, կառուցողական

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ զայրույթի մասին գրելը եւ դրա կառուցողական դրսեւորումը կարող է օգնել նվազեցնել բացասական տրամադրությունը եւ նույնիսկ ցավը, հատկապես, եթե գրելը հանգեցնում է «իմաստության» կամ բամբասանքի պատճառների շահարկումներին:

Այս հետազոտությունը, ինչպես նաեւ լրագրության օգուտների վերաբերյալ այլ հետազոտություններ, աջակցում են ձեր զգացմունքները գրելու արդյունավետության եւ դրանց միջոցով թղթի վրա աշխատելու արդյունավետությունը: Զայրույթի գրավոր արտահայտությունը թույլ է տալիս ակտիվորեն զբաղվել ինչ- որ բանով, քան ձեր զայրույթը, քան պարզապես թույլ տալ, որ դա ձեզ վատ է զգում:

Գործողություն ձեռնարկեք

Ձեր բարկությունը ձեզ ինչ-որ բան է ասում:

Զայրույթի դեմ գործելու առաջին մասը, ինչպես քննարկվում է, քննարկում է այն եւ լսում է ձեր կյանքի մասին պատմողը: Հաջորդ մասը ներառում է գործողություններ ձեռնարկել: Իմանալով, թե ինչու եք վշտացվում, կարող է երկար ճանապարհ անցնել, բայց ձեր զայրույթը վերացնելը եւ բարդությունները, որոնք զայրացնում են, հավասարապես կարեւոր են: Դուք չեք կարող ի վիճակի լինել ամեն ինչ վերացնել ձեր կյանքում, որը ձեզ վրդովեցնում եւ վրդովմունք է պատճառում, բայց կտրելով այն, ինչ կարող եք երկար ճանապարհ անցնել:

Մի խանգարեք

Ձեր զայրույթից խուսափելը փաստորեն օգտակար չէ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ի թիվս այլ բաների, նրանք, ովքեր ավելի շուտ հակված են իրավիճակներ վերացնելու համար, որոնք իրենց զայրացրին իրենց անցյալում, հակված են ավելի բարձր արյան ճնշման, ավելի մեծ վտանգ ներկայացնելով օրգանների վնասվածքի եւ առողջական խնդիրների հետ: Խնդիրը լուծելու փորձ լավ գաղափար է, բայց ձեր բարկության մեջ ցնցումը չէ: Խելամիտ մտածելակերպը ապացուցված ռազմավարություն է, որը կախված է նրանում: Ահա մի քանի այլ ռազմավարություններ, որոնք աշխատում են :

Չեմ բացառում այն

Քո զայրույթը քննարկելը բարդ բան է: Խոսելով ձեր զայրույթի մասին վստահելի ընկերոջ հետ, կարող է լինել զայրույթը գործելու արդյունավետ ռազմավարություն: Այն կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր զգացմունքները, հիմնախնդիրների լուծման ռազմավարությունը եւ ամրացնել ձեր հարաբերությունները:

Այնուամենայնիվ, կա նաեւ ապացույց, որ ձեր ընկերներին զայրացրելիս թեմաների շուրջը բազմիցս քննարկումները կարող են իրականում դարձնել երկուսն էլ ավելի վատը եւ ձեր արյան մեջ սթրեսային հորմոնների ավելացումը: Եթե ​​դուք զբաղվում եք զայրույթից, խոսելով ընկերների հետ, լավ է խոսել միայն մեկ անգամ, ուսումնասիրել լուծումները, ինչպես նաեւ ձեր զգացմունքները: Մեզանից շատերը, հատկապես կանայք, ներգրավված են զրույցներում, որոնք հիմնականում բողոքարկման նստաշրջան են կամ բացասական զգացմունքների ցածր պարույրներ. լավ է, որ այդ թեման ավելի երջանիկ թեման փոխի, մինչեւ այն հեռանա: Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ ցանկանում եք խոսել շատերի մասին, թե ինչն է զայրանում, ապա գուցե լավ գաղափար է մի քանի դասընթացներ անցկացնել թերապեւտի հետ, որը կարող է ունենալ որոշակի արդյունավետ գաղափարներ զայրույթի հետ կապված:

_{Աղբյուրները.}

_{Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Համագործակցությունն ավելացնում է սթրեսային հորմոնների մակարդակը կանանց համար: Հորմոններ եւ վարքագիծ , մարտ 2008:}

_{Գերին Վ., Դեւիդսոն Քվ, Քրիստենֆելդ Ն.Ջ., Գալի Թ, Շվարց JE: Արյան ճնշման վերականգնման մեջ զայրացած բորբոքում եւ դանդաղեցման դերը հուզական արցունքից: Հոգեսոմատիկ բժշկություն , 2006 թ. Հունվար-փետրվար:}

_{Graham JE, Lobel M, Glass P, Lokshina I. Պատճառները գրավոր զայրույթի արտահայտման քրոնիկական ցավ ունեցող հիվանդների `նշանակում է ցավից: Վիրուսային բժշկության ամսագիր , մարտի 6, 2008:}