Նայիր վտանգավոր մտածելակերպի ձեւերին
Խիստ խոսքերով, ինքնասպանության գաղափարախոսությունը նշանակում է, որ ցանկանում եք ինքնուրույն վերցնել կամ մտածել ինքնասպանության մասին, առանց իրականում ինքնասպանություն գործելու պլանների: Այնուամենայնիվ, ինքնասպանության գաղափարը հաճախ օգտագործվում է ընդհանուր առմամբ, հղում կատարելու ինքնասպանություն գործելու մտադրությանը , ներառյալ, թե ինչպես պետք է դա անել: Ինքնասպանական գաղափարախոսությունը խոշոր դեպրեսիայի եւ երկբեւեռային դեպրեսիայի ախտանիշներից մեկն է:
Ինքնասպանության գաղափարի տարածվածությունը եւ գործոնները
Ինքնասպանության գաղափարախոսության տարածվածությունը ցածր է ընդհանուր բնակչության համար, մոտ 9%, սակայն, հոգեկան խանգարումներ ունեցող անձանց համար, սակայն տոկոսադրույքը զգալիորեն բարձր է: Հելսինկիի Համալսարանի հոգեբուժական կոնսորցիումի կողմից վերջերս ուսումնասիրվածների ավելի քան 77% -ը հայտնաբերել է դեպրեսիվ կամ երկբեւեռ խանգարման ախտորոշված 287 առարկաների նմուշներ, որոնք ինքնասպան են եղել: Ինքնասպանության գաղափարների հետ կապված գործոնները ներառեցին անհոգության եւ մանկական ֆիզիկական բռնության, բացի իրենց ախտորոշումներից: Ավելի քան 84,000 մարդու միջմշակութային ուսումնասիրություն հայտնաբերեց ինքնասպան գաղափարներ ունեցողները, որոնք մտադրվել էին ինքնասպան գաղափարների առաջին տարվա ընթացքում պլանների եւ փորձերի ուղղությամբ:
Ինքնասպանական գաղափարի կրճատման 5 խորհուրդներ
Ըստ FDA- ի, ինքնասպանությունը մահվան երրորդ առաջատար պատճառն է 15-24 տարեկանների շրջանում: Բոլոր ինքնասպանությունների 20 տոկոսը այս տարիքային խմբում է: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել ինքնասպան մտքերը եւ ստանալ այն անհրաժեշտ օգնությունը, որը պետք է հետ վերադառնա:
Անկախ նրանից, թե դա ձեզ կամ ձեր սիրելիին օգնում է փնտրել տատանումների, հանգամանքների կամ դրանց հանգեցնելու հուսահատության զգացումներ, ինչպիսիք են մահը կամ կորուստը, ալկոհոլը կամ սթրեսը հարաբերություններից:
Նախ ինքներդ դրեք: Պարբերաբար կերակուրներով ուտելիքից բացի, երբեմն բաց չթողնելով ուտելիքներ, հանգստացեք եւ հանգստացեք, սթրեսից դուրս գալու եւ ձեր օրգանիզմը վերականգնելու համար օրերի անցյալից: Զորավարժությունները նույնպես կարեւոր են սթրեսից ազատվելու եւ ձեր էմոցիոնալ բարօրության բարելավման համար:
Կառուցեք աջակցություն համայնք: Ժամանակ դարձրեք ձեր կյանքի վրա դրական ազդեցություն ունեցող մարդկանց եւ նրանց, ովքեր ձեզ լավ են զգում: Միեւնույն ժամանակ, մի մոռացեք վերադարձնել ձեր համայնքին: Թույլ տալը կարող է օգտակար լինել ուրիշների օգնությամբ կյանքի իմաստալիցության հասնելու մեծ ճանապարհ:
Ինչպես նախկին հորմոնները պետք է մահանան, որպեսզի ինքնասպանություն դրսեւորեն, նոր գաղափարներ պետք է իրենց տեղը մնան: Մշակել ձեր անձնական եւ մասնագիտական շահերը: Գտնել զվարճալի բաներ անել, կամավորական գործունեություն կամ աշխատանք, որն օգնում է ձեզ նպատակակետին: Երբ դուք կատարում եք այնպիսի բաներ, որոնք դուք կգտնեք կատարյալ, դուք ավելի լավ եք զգում ձեր մասին, եւ հուսահատության զգացումներն ավելի քիչ են վերադառնալու:
Գտեք սթրեսային մակարդակների ազատման անձնական ուղիներ: Բացի զորավարժություններին, մեդիտացիաներին, օգտագործելով զգայական ռազմավարությունները հանգստանալու, պարզ շնչառական վարժություններ վարելու եւ ինքնատիպ պարտվողական մտահոգությունները կարող են օգնել մեզ հաղթահարելու ինքնասպանության մտքերը:
Խոսք
Ինքնասպանության կանխարգելման ազգային ինքնաթիռը մատչելի է շաբաթական 7 օր 24 ժամ, ձեր կամ ձեր սիրելիի հետ խոսելու համար, որը կարող է ինքնասպանությունների մտահղացումներ անել կամ իրենց մահվան հետ կապված նախանձախնդիր լինել: Չնայած դրան կարող է դժվար լինել ուսումնասիրությունները ցույց տալու, որ նրանք, ովքեր կարողանում են կանոնավոր կերպով խոսել որեւէ մեկի հետ, մասնավորապես, դիմակայել են, օրինակ, մտերիմ ընկերը կամ խորհրդականը, ավելի քիչ հավանական է ինքնասպանություն գործելու համար: