Հաղթահարել դժվար կոշտ սոմատիկ ախտանիշներով
Բոլոր անհանգստության խանգարումները, այդ թվում `խուճապի խանգարումներ, ներառում են որոշակի անհանգստություն եւ նյարդայնություն: Անհանգստությունը ներքին պետություն է, որը ներառում է սարսափի, մտահոգության, վախի, սթրեսի եւ մտավախության զգացմունքները: Խուճապի խանգարում ունեցող մարդկանց համար անհանգստության ազդեցությունը սովորաբար զգացվում է մտավոր, հուզական եւ նույնիսկ ֆիզիկական մակարդակներում:
Անհանգստության ֆիզիկական սենսացիաների հատկապես տհաճ փորձը կարող է գալ խուճապի հարձակման տեսքով `խուճապի խանգարման հիմնական ախտանիշը:
Այս հարձակումները բնորոշվում են ցավալի ֆիզիկական զգացմունքներով, ինչպիսիք են կրծքավանդակի ցավը , սրտի արագացումը, շնչելը, դողումից եւ շնչառության շեղումը: Շատ խուճապի տառապողների համար խուճապային հարձակումների ֆիզիկական ախտանշանները ընկալվում են որպես վախկոտ եւ ամենադժվարն է կառավարել:
Անհանգստությունը կարող է դառնալ ձեր կյանքի այնպիսի կանոնավոր մասը, որ դուք նույնիսկ չեք նկատում, թե ինչպես է այն ֆիզիկապես ազդում ձեզ: Օրինակ, մտահոգությունը ձգտում է բարձրացնել մարմնական լարվածությունը, հանգեցնելով կոնկրետ վայրերում խստության, ինչպես, հետեւի, պարանոցի եւ ուսերին: Մյուս կողմից, դուք լավ գիտեք, թե ինչպես խուճապը եւ անհանգստությունը ձեր մարմնի վրա լարվածություն են առաջացնում, բայց պայքարում են պայքարելու խուճապային խանգարման ֆիզիկական ախտանիշների դեմ: Բարեբախտաբար, կան որոշ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր բարդ սոմատիկ ախտանիշները կառավարելու համար: Ստորեւ թվարկված են այնպիսի եղանակներ, որոնք կարող եք կառավարել խուճապի եւ անհանգստության ֆիզիկական ախտանշանները .
Փոխել ձեր միտքը
Խուճապային խանգարման ֆիզիկական ախտանիշների հետ կապված վախի եւ անհանգստության մի մասն անհանգստացնում է իր մտքերին:
Օրինակ, երբ անհանգստության հետ կապված տառապանքների, դողացող կամ տհաճ սենսացիաների ախտանիշները զգալիս, խուճապի տառապողը կարող է վախենալ, որ կկորցնի վերահսկողությունը կամ ուրիշները դատում են մեկի արձագանքներից: Խուճապի ժամանակ անձը կարող է վախենալ ֆիզիկական ախտանիշների հետեւանքներից, վախենալով, որ դա կհանգեցնի բժշկական արտակարգ իրավիճակին:
Նման մտավախությունները միայն բարձրացնում են անհանգստության զգացումը, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի խիստ խուճապի եւ անհանգստության:
Ձեր ֆիզիկական ախտանիշներից ավելի արդյունավետորեն վարվելու ձեւերից մեկը այն է, թե ինչպես պետք է աշխատեք նրանց պատասխանել: Ինքնազբաղումը, ինչպիսիք են լրագրությունը կամ տրամադրությունը եւ անհանգստությունը հետեւելը, կարող են օգնել ձեզ ձեր ախտանիշների ձեր ավտոմատ ռեակցիաները ուսումնասիրելու եւ դրանց փոխելու ուղիները: Հավաստիացումները եւս մեկ ձեւ կարող են աշխատել ձեր մտքերը փոխելու ուղղությամբ: Օրինակ, եթե ֆիզիկական ախտանշանները սովորաբար բորբոքում են մտքերը, օրինակ, «Ես կկորցնեմ վերահսկողությունը» կամ «Յուրաքանչյուրը կարող է տեսնել, թե ինչպես ես նյարդայնանում եմ», օգտագործում են «Ես լավ եմ» պնդումները, իմ մտահոգությունը »կամ« Այս ֆիզիկական սենսացիան շուտով կանցնի », հակառակ ձեր բացասական մտքերին:
Իմացեք ավելին:
Ձեռք բերեք ձեր ֆիզիկական մարմինը
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սնունդը եւ վարժանքը կարող են ազդել վտանգի խանգարման ախտանիշներով ձեր փորձի վրա: Ավելի լավ կառավարել խուճապի եւ անհանգստության ֆիզիկական ախտանշանները, հաշվի առնել որոշ առողջ ապրելակերպի փոփոխություններ: Օրինակ, որոշ սննդամթերքների եւ նյութերի, այդ թվում `կոֆեինի եւ շաքարի գերակատարումը կարող է խորացնել զգացմունքների անհանգստությունը: Թեեւ ֆիզիկական վարժանքը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը եւ լարվածությունը ողջ մարմնում, բարձրացնել էներգիայի մակարդակը եւ բարելավել տրամադրությունը:
Բացի այդ, սթրեսային թուլացումը վարժանքներ, ինչպիսիք են յոգան եւ խորհուրդը, կարող են օգնել ձեզ սովորել, թե ինչպես վերահսկել ձեր մարմնի սենսացիաները եւ հանգիստ մնալ անհանգստության առջեւ:
Իմացեք ավելին:
- Դիետա, վարժություններ եւ անհանգստություն
- Սթրես-նվազեցման մեթոդներ
- Յոգա խուճապի խանգարման համար
- Ֆիզիկական պարապմունք Panic եւ անհանգստության համար
Տեղեկացրեք ձեր տեղը այլ վայրում
Երբ ֆիզիկական ախտանշանները դառնում են ճնշված, այն կարող է օգնել ձեր ուշադրությունը հարմարեցնել ավելի հաճելի գործողությունների վրա: Երբ անհանգստացնող ֆիզիկական սենսացիաները բարձրանում են, փորձեք վերադասավորել ձեր ուշադրությունը ուրիշի վրա: Մտածեք այն գործերի մասին, որոնք դուք վայելում եք եւ կարող եք արագ փոխել ձեր ուշադրությունը:
Օրինակ, դուք կարող եք որոշել, որ վստահված սիրելիին զանգահարեք, զբաղվեք մի քանի ձգվածքով, փորձեք մտածելակերպի խորհուրդը, դիտեք ֆիլմ, կամ լսեք որոշ հանգստացնող երաժշտություն: Անկախ այն բանից, թե ինչ գործողություններ եք ընտրել, խնդիրն այն է, որ ձեր ավելցուկային էներգիան փոխանցեք այնպիսի մի բան, որը դուք զվարճացեք եւ հանգստացեք:
Իմացեք ավելին:
Բուժում փնտրող
Եթե դուք զգում եք խուճապի խանգարման, խուճապի հարձակումների եւ անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշներ, կարեւոր է դիմել օգնություն: Բժիշկը կամ այլ որակավորված հոգեկան առողջության մասնագետ կարող է օգնել ձեզ պայքարել ձեր ֆիզիկական ախտանիշներով: Բուժումը ներառում է ճիշտ ախտորոշում ստանալը, բուժման ծրագրին մասնակցելը եւ ձեր բժշկի առաջարկությունների հետագա հետեւելը: Ձեռք բերելով օգնությունը, դուք կարող եք կանխատեսել, թե ինչպես արդյունավետ կառավարել խուճապի եւ անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշները:
Իմացեք ավելին: