Ձեռք բերեք եւ օգնություն կպատճառեք խուճապի հարձակումները
Խուճապի եւ անհանգստության շատ ֆիզիկական ախտանիշներ կան : Այս ախտանիշներից ամենատարածվածներից են մկանային լարվածությունը եւ դողալը: Խուճապի հարձակումները հաճախ շնչելու եւ շնչառության հետ կապված են: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր վարժությունների պլանի պահպանումը կարող է իրականում ապահովել խուճապային անկարգությունների եւ այլ անհանգստության պայմանների բազմաթիվ ախտանիշների համար:
Զորավարժությունների առավելությունները
Պարբերական վարժություններից շատ օգուտներ կան: Օրինակ, զորավարժությունները հայտնաբերվել են տրամադրության բարձրացման, էներգիայի մակարդակի բարձրացման եւ որակյալ քնի խթանման համար: Խուճապի խանգարման եւ այլ անհանգստության պայմաններում ապրող մարդկանց համար վարժությունը կարող է լինել կանխամտածված միջոց, ազատելու լարվածությունը եւ նվազեցնել վախի եւ մտահոգության զգացմունքները: Բացի այդ, պարբերաբար իրականացվող զորավարժությունները կարող են նպաստել այլ ընդհանուր համանման պայմանների ախտանիշներին, ինչպիսիք են IBS- ը կամ դեպրեսիան:
Զորավարժությունները կարող են օգնել թեթեւացնել ընդհանուր խնդիրներ, որոնք հաճախ բերում են նյարդային եւ անհանգստության: Նախ, վարժությունը կարող է օգնել նվազեցնել մարմնի ողջ ընթացքում խստություն եւ լարվածությունը: Երկրորդ, հերթական զորավարժությունները կարող են նպաստել էնդորֆինների արտադրությանը, մարմնի բնական տրամադրության բարձրացման քիմիական նյութերի հետ, որոնք ներգրավված են ցավից եւ սթրեսից տառապող պայքարում: Երրորդ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վարժությունը նվազեցնում է անհատի զգայունությունը անհանգստության մարմնի արձագանքին, ինչպես նաեւ նվազեցնում է որոշ դեպքերում խուճապային հարձակումների ինտենսիվությունն ու հաճախությունը:
Վերջապես, սթրեսային հորմոնների կրճատումը կարող է օգնել բարելավելու բարեկեցությունը:
Զորավարժությունների ծրագիր սկսելու համար
Արդյոք դուք զգում եք, պատրաստ եք եւ ձգտեք սկսել զորավարժությունների պլան: Սկսելու ֆիզիկական վարժությունների ռեժիմին, կարեւոր է, որ դուք առաջին անգամ ստանաք բժշկական մաքրում:
Ձեր բժշկական պատմությունը, ընթացիկ դեղորայքները եւ ախտորոշված պայմանները կարող են բոլորը դեր կատարել ձեր վարելու ունակության մեջ: Երբեմն խուճապային խանգարումներ ունեցող մարդիկ առաջացնում են սրտի աճի սրընթաց եւ շնչառության շնչառություն, որը տեղի է ունենում իրականացնելիս: Ձեր բժիշկը կարող է քննարկել դրանք ձեզ հետ եւ օգնել ձեզ որոշելու առավել համապատասխան վարժությունների պլանը:
Երբ ձեր բժիշկների հավանությունը եւ առաջարկությունները ձեռք եք բերել, դուք կցանկանայի որոշել այն զորավարժությունների ծրագիրը, որը ճիշտ է ձեզ համար: Կան բազմաթիվ տարբերակներ, որոնք կարող են կանխել անհանգստությունը տարբեր ձեւերով: Սրտային վարժությունները հիանալի միջոց են սթրեսից թեթեւացնելիս, զվարճանալով: Հաճախորդների մի քանի ընդհանուր ձեւերը ներառում են հեծանվավազք, պար, վազք, արշավ կամ լող. Սրտային վարժությունները բարելավում են շրջանառության համակարգը, որը կարող է օգնել ձեզ սթրեսների մակարդակի իջեցման, մկանային լարվածության նվազեցման, լավ գիշերվա հանգիստը ստանալու եւ էներգիայի խթանման համար:
Կարող եք նաեւ մտածել ուժի կամ ճկունության զորավարժությունների մասին: Քաշի բարձրացումը կարող է օգնել ձեր մկանները ազդելու եւ տոկունություն ապահովելու համար: Յոգան եւ Պիլատեսը ավելացնում են լարվածությունը ազատելու, ճկունությունը բարելավելու եւ հանգստանալու զգացողություն ունեցող մկանների ձգվածության ավելացումը:
Պահպանելով զորավարժությունների ծրագիր
Երբ սկսում եք նոր զորավարժությունների պլանը, դուք սկզբում զգաք շատ մոտիվացված:
Այս մոտիվացիան կարող է չափազանց օգտակար լինել, օգնելու ձեզ սկսել նոր զորավարժությունների պլանը: Այնուամենայնիվ, սկզբում շատ ցանկալի է, որ կարող է հանգեցնել այն գերազանցելու այն, ինչը կարող է հանգեցնել ֆիզիկական վնասվածքի: Ընդ որում, մոտիվացիան կարող է փչանալ եւ ժամանակի ընթացքում պակասել, եւ կարեւոր է, որ ձեր զորավարժությունների ընթացքում արագ այրվի:
Ահա մի քանի խորհուրդ, որը վարում է ձեր իրականացրած պլանը.
- Մի հապաղեք: Ուշադիր եղեք, որ սկզբում ձեզնից չհեռացնեք ծայրահեղություններ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ֆիզիկական վնասվածքի: Հիշեք, որ զորավարժությունները կարող են զվարճալի լինել եւ կարող են օգնել բարելավել ձեր խուճապի ախտանիշները, բայց դա չպետք է առաջացնել ֆիզիկական խնդիրներ: Վերցրեք այն դանդաղ, սկզբից եւ աստիճանաբար ավելացրեք ձեր մարզումները ժամանակի ընթացքում:
- Կատարեք ձեր պարտականությունների կատարման պլան: Ընդգծված ղեկավարներից մինչեւ տատիկի տատիկների տատանումները, բոլորը զբաղված են: Ժամանակի մի կողմ դնելը նշանակում է, որ ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը դարձնում եք առաջնային: Ձեր խուճապի ախտանիշներից բարելավումներ նկատելուց առաջ ժամանակ է պահանջվում: Լավագույն արդյունքների համար մնալ համբերատար եւ հետեւողական ձեր վարժության ծրագրին:
- Գիտեք, որ ձեր շարժառիթը կարող է փոփոխվել ձեր իրականացման պլանի տարբեր փուլերում: Ձեր նախնական խանդավառության համար ժամանակի կորուստը հազվադեպ չէ: Այն կարող է օգնել փոխել ձեր ռեժիմը մի քիչ կամ գտնել նոր վարժանքների տարբերակներ: Օրինակ, եթե մարզադահլիճում ձանձրանաք վազքուղով, փորձեք տեղաշարժել կամ զբոսնելը միանալուն: Այս այլընտրանքային տարբերակները կարող են ունենալ նաեւ հավելյալ օգուտ, երբ օգնում եք ձեզ հետ զրուցելիս:
Զորավարժությունները միանգամայն արդյունավետ միջոց են, որը կարող է սկսվել ինքնախնամություն խուճապի խանգարման համար: Կան բազմաթիվ օգուտներ, որոնք պարունակում են կանոնավոր պարապմունքներ: Դասընթացների միջոցով կարող եք նկատել ձեր ինքնավստահության, կրճատված անհանգստության եւ ֆիզիկական առողջության բարելավման փոփոխություն:
Աղբյուրը `
Bourne, EJ The անհանգստություն եւ ֆոբիա աշխատանքային տետր: 5-րդ հրատարակություն: Oakland, CA: New Harbinger, 2011 թ.