Կառավարեք ձեր անհանգստությունը, խուսափելով սովորական դիետիկ խառնուրդներից
Ձեր դիետան առաջացնում է ձեր խուճապի հարձակումները : Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ խուճապային խանգարումներ ունեցող մարդիկ ավելի շատ զգայուն են որոշ նյութերի նկատմամբ, քան առանց խանգարման: Երբ խուճապի խանգարում ունեցող մարդիկ օգտագործում են այդ նյութերը, նրանք զգում են անհանգստություն կամ խուճապի հարձակում: Ստացեք այդպիսի դրվագների մասին հայտնի եւ կասկածյալ տագնապների մասին փաստերը:
Կաֆեինը ձեր դիետայի եւ խուճապի հարձակումների մեջ
Շատերը վայելում են իրենց առավոտյան բաժակ սուրճը կամ կեսօրվա փափուկ ըմպելիքը: Կաֆեինը արդյունավետ է, երբ դուք պետք է խթանեք, քանի որ կենտրոնական նյարդային համակարգի խթանիչն է: Բայց եթե դուք խուճապի խանգարում ունեք, ապա այս խթանիչ ազդեցությունը կարող է նպաստել ձեր ախտանիշներին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ խոզի խանգարումներ ունեցող անհատներին հավասար քանակությամբ կոֆեին վարելը եւ նրանց պատճառած անհանգստությունը խուճապն ու անհանգստությունն են առաջացնում, մինչդեռ վերջինիս մեջ ոչ մի ախտանիշ չի առաջանում:
Կաֆեինը, բնականաբար, կարող է առաջանալ արտադրանքի մեջ, ինչպես, օրինակ, սուրճ, կամ այն կարող է ավելացվել արտադրողի կողմից `համը բարձրացնելու համար: Որոշ չափաբաժնով եւ դեղատոմսով դեղերը պարունակում են նաեւ կոֆեին `բարձրացնելու իրենց ազդեցությունը: Ընդհանուր իրեր, որոնք կարող են պարունակել կոֆեին, ներառում են.
- Սուրճ
- Թեյ
- Ոչ ոգելից խմիչքներ կամ սոդա
- Շոկոլադ
- Որոշ սառը եղանակներ
- Որոշ ցավազրկողներ
Եթե դուք պարբերաբար կամ մեծ քանակությամբ կոֆեին եք սպառում, կտրուկ դադարում եք որոշակի դուրսբերման ախտանիշներ առաջացնել:
Այս ախտանիշները կարող են ներառել գլխացավ, զայրույթ, անհանգստություն եւ տրամադրություն: Խոսեք ձեր բժշկին, եթե մտահոգվեք այս կողմնակի ազդեցություններից :
Ալկոհոլը
Մարդիկ ալկոհոլ են խմում , հանգստանալու եւ հանգստանալու համար: Սակայն ալկոհոլը առաջացնում է շաքարային տատանումներ եւ աճում է կաթնաթթվի ավելցուկը արյան մեջ: Երկուսն էլ կարող են հանգեցնել մեծ անհանգստության, զայրույթի եւ խանգարված քնի օրինաչափությունների:
Եթե դուք դժվարանում եք ալկոհոլը ձեր կյանքից հեռացնել, խոսեք ձեր բժշկի կամ խորհրդատուի հետ:
Եթե ձեր սեփական ռեժիմից հեշտությամբ կարող եք ջնջել ալկոհոլը, կարող եք հանգստանալ կամ հանգստանալ այլընտրանքային ուղիներ փնտրելու համար: Զորավարժությունները, ուղղորդված արտացոլումը եւ խորհրդածելը բոլոր առողջ ճանապարհներն են, սթրեսը նվազեցնելու համար: Ամսագրում գրելու, խոսակցական թերապիայի կամ աջակցության խմբի անդամակցումը կարող է օգտակար լինել ձեզ համար:
Մոնոսոդիումի գլուտամատ (MSG)
Որոշ փորձագետներ կարծում են, որ մոնոսոդիումի գլյուտամատը (MSG) կարող է խանգարել ոմանց մարդկանց: MSG- ը համտեսող ուժեղացուցիչ է, որը սովորաբար ավելացնում է մեր սննդի մատակարարումը: Շատ ասիական սնունդ, ապուրներ, մսի, սառեցված ճաշեր եւ այլն պարունակում են MSG:
Խտացրած շաքար
Նուրբ շաքարով բարձր դիետան նշվում է տարբեր տրամադրությունների խանգարումների եւ էներգիայի կրճատման մեջ: Սա ենթադրվում է, որ ինսուլինի ազատումը պայմանավորված է արյան գլյուկոզայի արագ նվազումով, երբ մեծ քանակությամբ շաքարի սպառվում են: Սա առաջացնում է արյան շաքարի «վթարի» կամ հիպոգլիկեմիայի, որը ցածր արյան շաքարի մակարդակ է: Բարձր շաքարի դիետաները կարող են նաեւ նպաստել արյան մեջ սաղմնային թթուների առաջացմանը:
Առողջ սննդակարգի պահպանմամբ, կարող եք զգալիորեն նվազեցնել կամ նույնիսկ վերացնել բազմաթիվ խուճապային հարձակումներ : Բացի այդ, դուք կվայելեք ավելացված առավելությունները էներգիայի ավելացման եւ ավելի լավ առողջության համար: