Ինչպես է կոֆեինը ազդում հոգեկան եւ հոգեբանական գործընթացների վրա
Կաֆեինը հանդիսանում է խանգարող դեղամիջոց, որը հաճախ օգտագործվում է մտավոր վերամշակման բարելավման համար: Կոֆեինի շատ ազդեցություններ ուղեղի վրա են, ինչպես նաեւ կոֆեինի հոգեբանական հետեւանքները: Ակնկալվում է, որ աշխատում է արգելափակել նյարդային փոխանցիչին ադրենազինների ընկալիչները, բարձրացնելով ուղեղի հուզմունքը: Կաֆեինը նաեւ ազդում է այլ նյարդային հաղորդիչներին , այդ թվում `norepinephrine, dopamine եւ acetylcholine:
Սրանք ազդում են տրամադրության եւ մտավոր վերամշակման վրա:
Կաֆեինի ազդեցությունը տրամադրության վրա
Կաֆեինը մեծացնում է զգոնությունը, եւ շատերը գտնում են, որ կոֆեինը բարելավում է նրանց տրամադրությունը, բարելավելու իրենց զգացողության զգացումը եւ իրականացնել զգացողություն: Այնուամենայնիվ, ինչպես մյուս խթանիչները, դա նաեւ մեծացնում է անհանգստությունը: Կոֆեինի ազդեցությունը տրամադրության վրա կապված է այն մասին, թե ինչպես է մարդը սպասում կոֆեինին, որպեսզի դրանք զգան, եւ կոֆեինի սպառման համատեքստում, որը նաեւ հայտնի է որպես սահմանում եւ կարգավորում :
Այսպիսով, կոֆեինը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, սակայն դա առավել ակնհայտ է, երբ ձեր էներգիան արդեն ցածր է: Շատերի համար սա այն դեպքն է, երբ որոշ ժամանակ չեք ունեցել կոֆեին, ուստի որոշ փորձագետներ կարծում են, որ դրական ազդեցությունները, փաստացի, պարզապես պարզապես կոֆեինի հեռացումից դուրս են: Սա միայն մասամբ ճշմարիտ է, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ կոֆեինի դրական ազդեցությունը տրամադրության վրա է առաջանում այն մարդկանց մեջ, ովքեր չեն հեռանում, ինչպես նաեւ նրանք, ովքեր են:
Սակայն նրանց համար, ովքեր զգում են անհանգստության աճ, կոֆեինի ազդեցությունը տրամադրության վրա տհաճ է:
Հոգեկան կատարման վրա ունեցած ազդեցությունները
Կոֆեինին ցուցադրվել է բարելավել կատարողականը մի շարք տարբեր խնդիրների, ներառյալ զգոնության, արձագանքման ժամանակների, տեղեկատվության մշակման եւ որոշ, բայց ոչ բոլորի համար նախատեսված ապացույցների խնդիրները:
Բայց մի ենթադրեք, որ արժե օգտագործել կոֆեինը, որպես դյուրանցման, ձեր կատարողականը բարելավելու համար: Երբ համեմատությունը կատարվում է այն մարդկանց միջեւ, որոնց կֆֆիինի օրական ընդունումը ցածր է (օրական մինչեւ 100 մգ կոֆեին) եւ նրանք, ովքեր պարբերաբար օգտագործում են շատ կոֆեին (օրական ավելի քան 300 մգ կոֆեին), մենք գտնում ենք, որ բարելավումները շատ փոքր են, ավելի լավ է ավելի շատ կոֆեինով: Թեեւ մարդիկ, ովքեր ամեն օր օգտագործում են շատ կոֆեին, բարելավում են ավելի շատ կոֆեին, կարող են լինել, որ նրանք ուղղակի հակազդում են կոֆեինի կախվածության հետեւանքներին, այսինքն, ավելի շատ կոֆեին ընդունելով, նրանք ավելի մոտ են, նրանք առաջին հերթին կախարդություն չունեին կոֆեին:
Չգիտեք, թե ձեր կոֆեինի ընդունումը բարձր է կամ ցածր: Կարդացեք սննդի եւ ըմպելիքների մեջ կոֆեինի գումարի մասին:
Եվ մինչ մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ կոֆեինը բարելավում է զգոնությունը եւ ռեակցիաների ժամանակները, մյուսները ուսումնասիրում են, թե ինչպես են այդ աշխատանքները հայտնաբերել, որ առնվազն որոշ ժամանակ, դա ակնկալիքի ազդեցություն է: Ակնկալվող ազդեցությունները զգալի առումով են, որ դեղերը ունեն մարդկանց ընկալումների եւ վարքագծի վրա: Մարդկանց ակնկալիքները, թե ինչպես են կոֆեինը ազդելու իրենց կատարողականի վրա, մասնավորապես, եթե կարծում են, որ դա կխոչընդոտի իրենց կատարողականը, կարծես ենթադրվում է կատարելագործման մի քանի դրվագներ:
Այլ խոսքերով, եթե մարդիկ մտածում են, որ կոֆեին սպառողը իրենց աշխատանքն ավելի վատթարացնի, ապա նրանք փորձում են ավելի կոշտացնել եւ փոխհատուցել կոֆեինի սպասվող հետեւանքները:
Կոֆեինը լավ ուղու բարելավման լավ միջոց է:
Ընդհանուր առմամբ, թերեւս, արժե չարժե բարձրացնել ձեր կատարողականը, օգտագործելով ավելի շատ կոֆեին: Կարճաժամկետ նպաստը, որը դուք կստանաք կոֆեինից, կարող եք փոխհատուցել կոֆեինի ազդեցության տակ, եւ երբ հետեւանքները կրում են, հեռացման ախտանիշները կարող են վատթարանալ այն մտային գործընթացները, որոնք հույս ունեն բարելավել:
Ավելի լավ ռազմավարություն կոֆեինի ցածր օգտագործողների համար, ովքեր խմում են օրվա մեկ կամ երկու բաժակ սուրճը, ընտրում են այն ժամանակ, երբ դրանք սպառեն եւ ժամանակին կպոին ընդունեք, որպեսզի դուք ստանաք խթանող ազդեցությունները, այլ ոչ թե դուրս գալու հետեւանքները , առաջ մի խնդիր, որը պահանջում է ձեր լիարժեք ուշադրությունը:
Եվ հիշեք, որ ձեր կատարումը կարող է նաեւ բացասական ազդեցություն ունենալ կոֆեինի միջոցով:
Եթե դուք օգտագործում եք շատ կոֆեին, օրական երեք անգամ ավելի թեթեւ թեյ կամ սուրճ խմելը, դա կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա, որպեսզի ձեր պատվերը նվազեցվի:
> Աղբյուրներ.
> Բրունի, Թ., Մահոնե, Ք., Ռապփ, Դ., Դիթման, Թ., եւ Թեյլեր, Հ. «Կաֆեինը բարելավում է իրական աշխարհի լեզուների մշակումը. Ապացույցներ հիմնավորված խնդիրներից»: Փորձարարական հոգեբանության ամսագիր. Կիրառվում 18: 95-108: 2012 թ.
«Christopher, G., Sutherland, D. & Smith, A.« Կաֆեինի ազդեցությունը չկտրված կամավորներին », Hum Psychopharmacol Clin Exp 20: 47-53: 2005 թ.
> Harrell, P. & Juliano, L. «Կաֆեինի ակնկալիքները ազդում են կոֆեինի սուբյեկտիվ եւ վարքային ազդեցություններին», Psychopharmacology 207: 335-342: 2009 թ.
> Koppelstaettera, > F., > Poeppelb >, T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., > Felberf , S., > Jaschkea , W. եւ > Krauseg > Բ. «Կոֆեին եւ ճանաչում ֆունկցիոնալ մագնիսա- ռեզոնանսային պատկերում» , Ալցհեյմերի հիվանդության ամսագիր > 20: S71 > -S84: 2010 թ.
> Rogers P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. «Կաֆեինի եւ կոֆեինի հեռացման ազդեցությունը տրամադրության եւ իմացական աշխատանքի վրա, ընկճված քնի սահմանափակում»: Psychopharmacology 179: 742-752: 2005 թ.
> Smith, A Sturgess, W., & Gallagher, J. «Կախարդական ցածր դոզայի ազդեցությունը տարբեր խմիչքների վրա տրամադրության եւ կատարման վրա», Hum. Psychopharmacol. Կլինիկան: Exp. 14: 473-482: 1999 թ.