Որքան կոֆեինն է սննդի եւ խմիչքի մեջ

Կաֆեինը մեր ամենատարածված հոգեվերլուծող դեղն է, եւ դա կախվածություն է , բայց մենք հաճախ մտածում ենք, որ այն ամենօրյա դիետայում սպառում է, եւ նույնիսկ այն տալիս է մեր երեխաներին: Ստուգեք, թե որքան կոֆեինը գտնվում է սննդի եւ ըմպելիքների մեջ:

1 - Սուրճ

Ամերիկացիների ավելի քան 50% -ը օրական սուրճ է խմում: Կաֆեինի մի բաժակ սուրճի բաժակը պարունակում է մեծ քանակություն, կախված յուրահատուկ սուրճի բրենդի ուժից եւ գարեջրման մեթոդից, որը որոշում է, թե ինչպես է կենտրոնացված կոֆեինը: Եվ մի մոռացեք, որ ձեր սուրճի բաժակի չափը նույնպես որոշում է, թե որքան կոֆեին պարունակում է:

Ձեր կողմից սպառած կոֆեինի գումարը կախված կլինի սուրճի ուժից եւ բաժակի չափից: Օրինակ, սուրճի ամենաուժեղ տեսակներից էսպրեսսո կրողը պարունակում է մոտ 50 մգ կոֆեին մեկ շերտում, բայց որպես կրակոց ընդամենը 2 ֆիզիկոս է, այն ձեզ կտա 100 մգ կոֆեին, նույնքան գումար, որքան 8 ձագ բաժակ եփած սուրճ: Ակնթարթ սուրճը թույլ է ավելի քան 50 մգ-ի վրա, 8 տոննա բաժակ:

2 - թեյ

Շատ տարբեր տեսակի թեյերը տարբերվում են կոֆեինի բարձր մակարդակներից մինչեւ բուսական թեյեր, որոնք ընդհանրապես չունեն կոֆեին:

Regular թեյ, սովորաբար Orange Pekoe կամ Սեւ թեյ խառնուրդը պարունակում է նույն քանակությամբ կոֆեինի, ինչպես նաեւ լուծվող սուրճը `50 մգ, 8 տոննա գավաթ: Բայց դուք միշտ կարող եք կտրել ձեր թեյն ավելի երկար, եւ ավելի ուժեղ ըմպելիք ստանալ, այնպես որ մի բաժակ թեյի մեջ կոֆեինի գումարը տատանվում է մինչեւ 20 մգ-ից մինչեւ 80 մգ 8 տոննա գավաթ:

Կան տարբեր տիպի թեյերի մեջ որոշակի տատանումներ, իսկ Chai- ն, սկսած մոտավորապես 60-120 մգ կոֆեինից, 8 ֆիզիկոս բաժակով, Assam սեւ թեյի մոտ 80 մգ 8 ֆիզիկոս բաժակի համար, Earl Grey եւ Darjeeling թեյեր, որոնք պարունակում են միջին քանակությամբ կոֆեինի մոտ 50 մգ: , Oolong- ն ունի ընդամենը 40 մգ, Կանաչ թեյ, 25 մգ եւ Սպիտակ թեյ, 15 մգ:

3 - Շոկոլադ

Շոկոլադի մեջ կոֆեինի չափը տատանվում է ըստ շոկոլադի եւ ապրանքանիշի: Միջին կաթնային շոկոլադը պարունակում է մոտավորապես 18 մգ կոֆեինի 100 գ: Դա չի թվում, թե շատ, բայց chocoholic համար , դա հեշտությամբ կարող է ավելացվել:

Մուգ շոկոլադը պարունակում է ավելի շատ կոֆեին, 100 գ գարեջրի համար 70 մգ կոֆեինից մինչեւ մուգ շոկոլադ `գրեթե այնքան բաժակ սուրճ:

Որոշ արտադրողներ լրացուցիչ կոֆեին են ավելացնում շոկոլադ `ուժեղ կոֆեինի հարված հասցնելու համար, սովորաբար մոտավորապես 100 մգ կոֆեին մեկ կտորով, նույնքան գումարով, որքան կստանաք էսպրեսսո սուրճի կրակոց: Կոֆեինով բեռնված կոնֆետի այլ տեսակներ, հացահատիկներ եւ մածուկ:

Սպիտակ շոկոլադը սովորաբար պարունակում է կոֆեին:

4 - Ոչ ալկոհոլային ըմպելիքներ

Ըմպելիքները, որոնք սովորաբար վաճառվում են երեխաներին, հաճախ պարունակում են բավականին կոֆեին: Cola- ը կոֆեինի ամենատարածված աղբյուրն է, որը պարունակում է մոտ 30-60 մգ կոֆեին `330 մլ-ի դիմաց, կախված ապրանքանիշից: Հիշեցնում ենք, որ կոլայի եւ սուրճի միջեւ նմանությունը գունավոր գույնով տարբերվում է, քանի որ շատ ծնողներ դարձնում են լիմոնադի տիպի մաքուր ալկոհոլային խմիչքների սխալը, չկան կոֆեին, չնայած նրանցից շատերը դա անում են: Ոմանք նույնքան գումար են պարունակում, որքան կոլայի կամ ավելի շատ:

Սառեցված թեյը եւ արմատային գարեջուրը նաեւ կոֆեինի ընդհանուր աղբյուրներն են, որոնք պարունակում են գումարներ, սովորական թեյի նման, հաճախ մեծ քանակությամբ սպառվում են: Այնուամենայնիվ, ոչ ալկոհոլային խմիչքների որոշ ապրանքներ չեն պարունակում որեւէ կոֆեին կամ պարունակում են ավելի ցածր գումարներ, ուստի արժե ստուգել պիտակի տեսքը:

5 - սպորտային ըմպելիքներ եւ էներգետիկ ըմպելիքներ

Սպորտային ըմպելիքներն ու էներգետիկ ըմպելիքները սովորաբար վաճառվում են այնպես, որ ընդգծում են իրենց կոֆեինի պարունակությունը, չնայած այն բանին, որ դրանք պարունակում են կոֆեինի փաստացի չափը մեծապես տարբերվում են: Ոմանք պարունակում են նույն գումարը, ինչպես թեյը կամ սուրճը, 50-100 մգ կոֆեինից մեկ ծառայում, մինչդեռ մյուսները շատ ավելի շատ են պարունակում:

Զգույշ եղեք էներգետիկ խմիչքների միջոցով, որոնք իրենք իրենց որպես «առողջ» շուկան կարող են անսպասելիորեն օգտագործել շատ կոֆեին, եթե չեք ստուգում պիտակը: Զգուշացեք գլյուկոզայի խմիչքներից, փոքր տպաքանակից եւ դժվար է կարդալ պիտակներ:

Սուր զգուշությունը խորհուրդ է տրվում օգտագործել կոֆեինի բարձր չափաբաժինները, քանի որ հնարավոր է չափազանց մեծացնել կոֆեինի վրա, ձեր արյան ճնշման աճը եւ նույնիսկ զարգացնել հոգեկան առողջության խնդիրները կոֆեինային թունավորումից :