Կաֆեին, սթրեսը եւ ձեր առողջությունը

Ինչպես է կոֆեինը ազդում ձեր սթրեսային մակարդակին:

Թեեւ մենք միշտ այդպես չէինք մտածում, կոֆեինը դեղ է: Այն ամենից շատ սպառվում է սուրճի, թեյի, ալկոհոլային խմիչքների եւ փոքր դոզանների շոկոլադի մեջ: Թեեւ, կարծես, սննդի հետ կապված այս սննդի հետ կապված, բավականին քիչ խառնաշփոթություն է եղել, եւ նույնիսկ վերջին շրջանում կոֆեին շրջապատող հակասությունը: Լավ կամ վատ է մեզ համար: Հետազոտությունները, կարծես, կոֆեինի ազդեցության մասին հակասական բաներ են ասում, եւ դա օգնում է հասկանալ կողմերն ու դեմքերը:

Ահա այն հիմնական հիմքերը, որոնք դուք պետք է իմանաք կոֆեինի մասին եւ որոշակի զարմանալի պատասխաններ այս հարցերին:

Էֆֆեկտներ մարմնի վրա.

• Հորմոններ. Կարող եք զգալ կոֆեինի ազդեցությունը ձեր համակարգում մի քանի րոպեում ներծծվելով, եւ այն երկար ժամանակով ձեր համակարգում մնում է `ձեր մարմնի քառասունչորս ժամը: Ձեր մարմնի մեջ կոֆեինը ազդում է հետեւյալ հորմոնների վրա.
• Ադենոզին կարող է արգելակել ադենոզին ներծծվելը, որը հանգստացնում է մարմնին, որը կարող է կարճ ժամանակում զգալ զգոնություն, բայց կարող է հանգեցնել քնի ավելի ուշ: (Այս մասին ստորեւ:
• Adrenaline- Caffeine- ը ներարկում է ադրենալին ձեր համակարգում, տալով ձեզ ժամանակավոր խթան, բայց, հնարավոր է, ձեզ դարձնում է ավելի հոգնած ու ճնշված: Եթե ​​դուք ավելի շատ կոֆեին ներդնեք այդ ազդեցությունները հակազդելու համար, դուք ավարտում եք օրը տհաճ վիճակում անցկացնելը եւ գիշերը կարող եք ինքներդ ձեզ ցածր եւ ճարպիկ լինել:
• Կորտիզոլը կարող է բարձրացնել կորտիզոլի մարմնի մակարդակը `« սթրեսային հորմոնը », որը կարող է հանգեցնել այլ առողջական հետեւանքների` սկսած քաշի եւ մռայլության սրտի հիվանդություններից եւ շաքարախտից:

• Dopamine- Caffeine- ը ավելացնում է ձեր համակարգում դոպամինի մակարդակը, որը գործում է այնպես, ինչպես ամֆետամինները, ինչը կարող է ձեզ լավ զգալ այն բանից հետո, սակայն այն հագեցածից հետո կարող եք զգալ «ցածր»: Դա կարող է նաեւ հանգեցնել ֆիզիկական կախվածության պատճառով դոպամինի մանիպուլյացիայի:
  

Այս փոփոխությունները կոֆեինն է `ձեր ֆիզիոլոգիայում կարող է ունենալ ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական հետեւանքներ:

• Sleep- Caffeine- ը կարող է ազդել ձեր քնի վրա ` խթանելով ավելի երկար արթնանալը, դրանով իսկ կրճատելով քնի քաշի չափը եւ ձեզ ավելի քիչ ժամանակ տրամադրելով քնի վերականգնողական փուլերում, որը հաջորդ օրը եւ ողջ առողջությունը զգայունության աստիճանի է բերում:

  Հետաքրքիր է, սակայն, որ կոֆեինը չի ազդում քնի փուլերին, ինչպես մյուս խթանիչները, այնպես որ դա ավելի լավ ընտրություն է, քան արագությունը կամ այլ «կեղեւները», եթե դուք պետք է արթուն մնաք:

• Քաշը. Շատ փորձագետներ կարծում են, որ կորտիզոլի բարձր մակարդակները հանգեցնում են ճարպերի եւ ածխաջրերի ուժեղ խառնուրդների եւ մարմնին բերում են ճարպը որովայնի մեջ: (Որովայնի ճարպը կրում է ավելի մեծ առողջական ռիսկեր, քան այլ տեսակի յուղեր): Բացի այդ, եթե կորտիզոլի մակարդակի բարձրացումը հանգեցնում է կոֆեինի լիցքավորված սննդամթերքի ավելի ուժեղ խառնուրդների, մարմնի մեջ մտնում է ցիկլ, որը հանգեցնում է միայն առողջության վատթարացման:

  Լավ լուրը, սակայն, այն է, որ կոֆեինը կարող է արագացնել նյութափոխանակությունը: Բացի այդ, այն կարող է օգնել մարմնին, մինչեւ 30% -ից ավելի ճարպը կոտրել, ավելի արդյունավետ օգտագործելու դեպքում: Բացի այդ, կոֆեինը կարող է արյան շաքարի մակարդակը բարձրացնել, թողնելով ավելի քիչ սոված:

• Զորավարժություն. Եթե ​​կոֆեինը բարձրացնում է կորտիզոլի եւ այլ հորմոնների մակարդակը ժամանակավոր խթանման համար, ապա կոֆեինը հագնում է, մարմինը կարող է հոգնածություն զգալ եւ զգալ մեղմ եւ զգայուն զգացմունքները `դեպրեսիայի համար:

  Դրական կողմում կոֆեինը հայտնաբերվել է ֆիզիկական ցուցանիշների եւ տոկունության բարձրացման դեպքում, եթե դա չօգտագործվի: Սա, համատեղ մարմնի ընթացքում ճարպային այրման հետեւանքով, կարող է իրականացնել ուժեղացում եւ հնարավորություն տալ ձեզ ավելի լավ վիճակում, եթե այն ճիշտ ժամանակին վերցնեք:

Կաֆեին եւ սթրեսը

Քանի որ կոֆեինը եւ սթրեսը կարող են բարձրացնել կորտիզոլի մակարդակը , բարձր քանակությամբ կոֆեին (կամ սթրես) կարող է հանգեցնել բացասական առողջական ազդեցությունների, որոնք կապված են երկարատեւ բարձրորակ կորտիզոլի մակարդակների հետ (որը դուք կարող եք կարդալ այստեղ ): Եթե ​​դուք բարձրաձայնում եք կոֆեինի բարձր մակարդակը, ապա կարող եք զգալ, որ ձեր տրամադրությունը սավառնում է եւ շեղվելով, թողնելով ավելի շատ կոֆեին, որպեսզի կրկին սահում դարձնի, պատճառելով ձեզ քնել, վնասել առողջական հետեւանքները եւ, իհարկե, զգալ ավելի շատ սթրես: Այնուամենայնիվ, կոֆեինի փոքր չափերը կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը եւ ձեզ խթանել:

Կաֆեինի մասին վճիռը

Պոտենցիալ բացասական եւ դրական առողջական հետեւանքներով, կոֆեինը կարող է լինել ձեր ընկերը, բայց վերահսկվող դոզաներում:

Ահա թե ինչ պետք է հիշեք կոֆեինի մասին.

• Չեն Վերցնում, քանի որ առողջության ռիսկերի (վերը նշված) բարձր մակարդակի հետ կապված կոֆեինի, ինչպես նաեւ ռիսկի ֆիզիկական կախվածության, որը կարող է գալ չորս բաժակ սուրճ կամ ավելի ամեն օր, իմաստուն է սահմանափակել ձեր կոֆեինի ընդունումը . (Կրճատման նշանները կարող են ներառել cravings, գլխացավ, հոգնածություն եւ մկանային ցավ):
• Քոֆեին ոչ մի ժամից հետո, քանի որ քունը կարեւոր է ֆիզիկական ֆունկցիայի համար, եւ կոֆեինը կարող է 8 ժամ կամ ավելի երկար մնալ ձեր համակարգում, պետք է կտրել կամ սահմանափակել ձեր կոֆեինի ընդունումը օրվա առաջին մասը, որպեսզի ձեր քունը խանգարեց:
• Վայելեք կոֆեին `ֆիզիկական ակտիվությամբ. Կաֆեինը լավ վարժություն է վարում նախքան վարժությունը, այնպես, որ ձեր կատարողականությունը բարձրացվի եւ սթրես-կառավարման օգուտները կարող են ձեզ պահել առողջ եւ զգալով ավելի ցածր: