Ինչ պետք է սպասել կոֆեինի հեռացմանը

Եվ ինչպես զգալ լավը

Կոֆեինից դուրս գալու մի քանի պատճառ կա: Դուք կարող եք գտնել, որ ձեր կոֆեինի ընդունումը հանգեցրել է այն կետին, որտեղ այն ձեզ տալիս է անհանգստացնող կողմնակի բարդություններ կամ սուրճի խանութներից գին շատ է թանկագին սուրճում: Սակայն կոֆեինի սպառումն անմիջապես դադարում եք, դուք զգում եք անհարմար վերացման ախտանիշներ: Սա է, ինչ ակնկալել կոֆեինի հեռացման սինդրոմից, եւ ինչպես օգնել ինքներդ ձեզ ավելի լավ զգալ, մինչ կտրում եք կամ հեռանում եք:

Համոզված չեք, եթե ունեք կոֆեինի հեռացման ախտանիշներ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դրանք ամենատարածված ախտանիշներն են, որոնք հայտնվում են կոֆեինից հեռացողների կողմից:

Գլխացավ

Հատկանշական կոֆեինի հեռացման ախտանիշը ծանր գլխացավանք է, որը շատ նմանություններ ունի գլխուղեղի գլխացավանք: Միգրացիայի նման, այն ուղեկցվում է արգանդավորումը `արյան անոթների ընդլայնումը գլխի եւ պարանոցի մեջ, եւ գլխուղեղի նման, կարող է գլխուղեղի ձեւը կամ գլխացավը միայն մեկ կողմի վրա:

Այլ կոֆեինի հեռացման ախտանիշներից շատերը նման են միգրենի ժամանակ զգացողներին:

Ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ կոֆեինի հեռացման գլխացավը թեթեւացնելու ամենահեշտ եւ ամենաարդյունավետ միջոցը ավելի շատ կոֆեին է ընդունում: Բայց զգույշ եղեք, թե որքան: Ստուգեք ընդհանուր սննդամթերքի եւ խմիչքների մեջ կոֆեինի գումարը եւ համոզվեք, որ դուք չեք բարձրացնում ձեր կոֆեինի ընդունումը այն գումարի չափից, որը դուք օգտագործում եք նախկինում, քանի որ դա կստեղծի ձեր հանդուրժողականությունը, որը կարող է կերակրել ձեր կոֆեինի կախվածությունը :

• Հուշում. Ստուգեք դուրս գլխացավերի համար հակահարվածային բուժում, բայց զգույշ եղեք, որ դրանք չեն պարունակում կոֆեին:

Սրտամկանի եւ փսխում

Սրտամկանը շատ ավելի կոֆեինի հեռացման ախտանիշ է, քան փսխումը, բայց երկուսն էլ ճանաչվում են: Ախտորոշիչը անխնա տհաճ սենսացիա է կամ զգացմունք, կարծես փքվում ես: Գլխացավերն է բերանից ստամոքսի բովանդակության արտահոսքը, մեզանից շատերը փորձել են փսխել այն ժամանակ, երբ մենք հասունանում ենք հասունության եւ գիտենք, որ մենք պետք է վազենք լոգարանի համար, եթե դա տեղի ունենա:

Կան ուղիներ, որոնք կարող են վերահսկել եւ հաղթահարել սրտխառնոց եւ փսխում :

Բացասական տրամադրություն

Հաճախ տեխնիկապես կոչվում է դիսֆորիաներ, կոֆեինի հեռացումը հանգեցնում է մի շարք բացասական տրամադրությունների վիճակների, սկսած ընկճված զգացումից, անհանգստացնող կամ գրգռված զգալու: Հիշեք, որ այդ զգացմունքները պետք է անցնեն դուրս գալու ավարտից հետո, եւ դրանք չեն նշանակում, որ դուք մնալու եք թշվառ:

Հետեւեք խորհրդին այս հոդվածում, եւ եթե ձեր բացասական տրամադրությունը կախված է կոֆեինի հետ, խոսեք ձեր բժշկի մասին, թե ինչպես եք զգում: Երբեմն հոգեկան առողջության խնդիրները ենթարկվում են կախվածության, եւ միայն պարզվում է, երբ դուք դուրս եք եկել, երբ ձեր բժիշկը կարող է տրամադրել կամ դիմել համապատասխան բուժում: Երբեմն հոգեկան առողջության խնդիրը կարող է առաջացնել թմրանյութերի օգտագործումը , ներառյալ կոֆեինը: Կրկին, ձեր բժիշկը լավագույն մարդը խորհուրդ է տալիս ձեզ, այնպես որ լռության մեջ չկանգնեք:

Հոգեկան մռայլություն

Սա նկարագրվում է տարբեր ձեւերով, բայց բոլորն էլ միեւնույն բանն են ավելացնում. Ձեր ուղեղը չի գործում որպես արդյունավետ, երբ դուրս եք գալիս կոֆեինից, եւ լաբորատոր փորձարկումները ցույց են տալիս, որ դա ավելին է, քան պարզապես զգացում: կատարումը իրականում աղքատ է:

Հիշեք սա, կոֆեինի խթանման եւ կատարողականության բարձրացման հետեւանքներից ստացվող ազդեցություն: Խմելու ավելի շատ կոֆեին կպահպանի ցիկլը: Բայց դուք չպետք է հրաժարվեք սառը Թուրքիայից `հետեւեք էջի ներքեւի ցուցումներին, թե ինչպես պետք է« շպրտել »կոֆեինը:

Ուղղահայացություն կամ Lightheadedness

Լույսի կամ գլխապտույտ լինելու զգացումը կոֆեինի ընդհանուր հեռացումն է : Անցնելով աստիճանաբար կտրելով, ոչ թե կտրուկ կօգնեն `ստորեւ տես ավելի շատ տեղեկությունների համար, թե ինչպես դա անել, բայց չեն մղում ինքներդ: Փորձեք մի քիչ ավելի հեշտացնել բանջարեղենը, իսկ կոֆեին կտրելով, նստեք կամ պառկեք, եթե կարիք զգաք: Չնայած հանգստանալը հազվադեպ է, ինքներդ ձեզ հրահրելիս, երբ դուք զգում եք թեթեւացած կամ գլխապտույտ, մեծացնում է ռիսկը:

Ինչպես կտրատել կոֆեին առանց վերացման նշանները

Կոֆեին ընդունելու լավ միջոց է այն կրճատել այն ամեն երկու շաբաթվա ընթացքում, մոտ 10%: Այդպիսով, դուք կկրճատեք ձեր կոֆեինի ընդունումը, որը, ի վերջո, կֆֆիինի անվճար կլինի, բայց մի քանի ամիս կպահանջվի: Առավելությունն այն է, որ դուք չպետք է ունենաք շատ զգայուն հեռացման ախտանիշներ, կտրելով այն, եւ դուք կարող եք աստիճանաբար փոխարինել ձեր կոֆեինացված սննդամթերքներն ու խմիչքները uncaffeinated կամ decaffeinated տարբերակների համար:

Սկսեք պահել կոֆեինի օրագիր եւ գրեք բոլոր սննդամթերքներն ու խմիչքները, որոնք պարունակում են կոֆեինի պարունակությունը: Համոզվեք, որ ցանկացած ցավազրկողների պիտակները ստուգելու համար տեսնեք, թե արդյոք դրանք ներառում են կոֆեին, եւ հիշեք, որ շատ զվարճալի դեղեր են կոֆեինով կտրված: Այլ խթանիչ դեղեր ունեն ավելի ծանր հեռացման սինդրոմներ , այսպիսով, եթե դուք օգտագործում եք այս դեղերը, տեսեք, օրինակ, ինչ ակնկալել կոկաինի հեռացումից :

Այնուհետեւ աստիճանաբար սկսում է նվազեցնել կոֆեինի ընդունումը 10% -ով, շարունակելով պահել ամենօրյա գրառումը: Կատարելագործման մի քանի եղանակներ կան, ոմանք նվազեցնում են յուրաքանչյուր կոֆեինացված ըմպելիքը 10% -ով եւ զտում այն ​​`ավելացնելով 10% տաք կամ սառը ջուր, կամ կոֆեինացված սուրճ կամ թեյ: Ոմանք էլ ավելի հեշտացնում են խմիչքի իրական թիվը 10% -ով նվազեցնելը, այնպես որ, եթե դուք ունեք օրական հինգ բաժակ սուրճ, ապա փոխեք մեկ բաժակ կես բաժակ առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում, ապա ամբողջ բաժակի առաջիկա երկու շաբաթվա ընթացքում, եւ այդպես շարունակ:

Չափավոր սուրճը հայտնաբերվել է իրականում կոֆեինի հեռացման ախտանիշները, ներառյալ խառնաշփոթությունները, հոգնածությունը, զգայունության եւ գրիպի նման զգացողությունների պակասը, երբ մարդիկ գնում են կոֆեինի հեռացման մասին, կարծում են, որ նրանք օգտագործում են կոֆեինացված սուրճը: Սա հայտնի է որպես placebo ազդեցություն: Քանի որ ձեր քաղցկեղի ախտանիշները նվազում են, դուք կարող եք օգտակար լինել փոխարինել uncaffeinated ըմպելիքի, ինչպիսիք են բուսական թեյը կամ ջուրը կամ կոֆեինացված սուրճը կամ թեյը, յուրաքանչյուր խմելու համար դուք հեռացնում եք, այնպես որ աստիճանաբար զարգացնում եք խմիչքների համը, որոնք չեն պարունակում կոֆեին:

Եթե ​​դուք օգտագործում եք խմիչքների փոխարինման ռազմավարությունը, ապա ամենադյուրինն այն է, որ վերջին օրվա վերջին խմիչքից աշխատեք, սա կլինի բոնուսային ազդեցություն, որն օգնում է ձեզ գիշերը ավելի լավ քնել:

> Աղբյուրներ.

> Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիա: Հոգեկան խանգարումների ախտորոշիչ եւ վիճակագրական ձեռնարկ, Հինգերորդ թողարկում (DSM 5): Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիա: 2013 թ.

> Mills, L., Boakes, R., Colagiuri, B. «Պլաստռո կոֆեինը նվազեցնում է հացադուլը սուրճի խմիչքների մեջ»: Հոգեբարաբանության ամսագիր 30 (4): 388-394: 2016 թ.

> Rogers, PJ, Heatherley, SV, Mullings, EL, & Smith, JE «Ավելի արագ, բայց ոչ խելացի: ազդեցությունը կոֆեինի եւ կոֆեինի հեռացման վրա զգոնության եւ կատարման»: Psychopharmacology , 226 (2), 229-240: 2013 թ., 10.1007 / s00213-012-2889-4

Հոգեֆերկոլոգիա 179 Հոգեֆարկոլոգիա 179 Հոգեբանություն 179 Հոգեբանություն 179 Հոգեբույկաբանություն 179 Հոգեբույկոլոգիա 179 Հոգեբանություն եւ մաշկաբանություն 179 : 742-752: 2005 թ.

Սպենսեր, Բ. «Կաֆեինի հեռացում. Օրգանի համար մոդել»: Գլխացավ 561-562: 2002 թ.