Ինչպես մնալ առողջ, երբ դուք զգում եք սթրեսը
Կորտիզոլը սերտորեն կապված է սթրեսի հետ: Դա հորմոն է, որը մարմնի սթրեսային արձագանքում որպես հիմնական խաղացող է եւ հաճախ չափվում է հետազոտության մեջ, որպես սթրեսի ցուցանիշ: Կորտիզոլը կենսական դեր ունի մարմնի գործունեության մեջ. այն սինդրոմ է գլխուղեղի խցուկներով եւ ներգրավված է հետեւյալ գործառույթներում եւ ավելին.
- Գլյուկոզայի համապատասխան նյութափոխանակությունը
- Արյան ճնշման կարգավորում
- Ինսուլինի ազատ արձակումը արյան շաքարի պահպանման համար
- Իմունային ֆունկցիա
- Բորբոքային պատասխան
Կորտիզոլի դրական ազդեցությունները
Կորտիզոլի մակարդակը կարող է տատանվել ֆիզիկական անձանց եւ նույն մարդկանց օրերի տարբեր ժամանակներում: Օրինակ, սովորաբար, կորտիզոլը մարմնի մեջ առավոտյան ավելի բարձր մակարդակի վրա է գտնվում, եւ այն գիշերը ամենացածրն է: Ցիկլը կրկնում է ամեն օր:
Այն կարող է նաեւ տատանվել, ելնելով այն հանգամանքից, թե ինչ է զգում մարդը: Օրինակ, չնայած սթրեսը միակ պատճառն է, որ կորտիզոլը ներծծվում է արյան մեջ, այն կոչվում է «սթրեսային հորմոն», քանի որ այն նաեւ ավելի բարձր մակարդակի վրա է ազդում մարմնի սթրեսային արձագանքման ժամանակ եւ պատասխանատու է սթրեսին առնչվող մի քանի փոփոխությունների համար: մարմինը. Կորտիզոլի փոքր աճը որոշակի դրական ազդեցություն ունի.
- Առողջ ապրելակերպի համար էներգիայի արագ պոռթկում
- Բարձրացված հիշողության գործառույթները
- Ավելի բարձր անձեռնմխելիության պայթյուն
- Ցավից ցածր զգայունություն
- Օգնում է պահպանել homeostasis մարմինը
Որոշ մարդիկ ավելի մեծ ցավ են զգում կորտիզոլում, քան մյուսները, երբ սթրես են առաջանում: Հնարավոր է նաեւ նվազագույնի հասցնել կորտիզոլի գինը, որն ազդում է սթրեսների վրա: Դա կարելի է իրականացնել սթրեսային կառավարման մեթոդների միջոցով կանոնավոր կերպով, որը մենք կքննարկենք ավելի ուշ այս հոդվածում:
Շատ չափազանց կորտիզոլի եւ սթրեսի հետեւանքները
Մինչ կորտիզոլը մարմնի սթրեսային արձագանքի կարեւոր եւ օգտակար մաս է, կարեւոր է, որ մարմինի թուլացումն արձագանքվի, որպեսզի մարմնի գործառույթները կարողանան վերադառնալ նորմալ սթրեսային իրադարձություններից հետո: Ցավոք, մեր ներկայիս բարձր սթրեսային մշակույթի մեջ մարմնի սթրեսային արձագանքը այնքան հաճախ է ակտիվանում, որ մարմինը միշտ չէ, որ հնարավորություն է ունենալու նորմալ վերադառնալ, հանգեցնելով քրոնիկական սթրեսի վիճակին:
Արյան մեջ քորիցիզի բարձրագույն եւ ավելի երկար մակարդակները (օրինակ `քրոնիկական սթրեսի հետ կապված) ցույց են տվել, որ բացասական ազդեցություններ ունեն, ինչպիսիք են`
- Կախված ճանաչողական կատարում
- Ցավոք սրտի կաթվածի գործառույթը
- Արյան շաքարի անհամամասնությունները, ինչպիսիք են hyperglycemia
- Կանգնեցրեց ոսկրերի խտությունը
- Մկանային հյուսվածքի նվազում
- Արյան բարձր ճնշում
- Նվազեցված անձեռնմխելիությունը եւ բորբոքային արձագանքը մարմնում, դանդաղեցրեց վերքը բուժումը եւ առողջական այլ հետեւանքները
- Մեծացած որովայնի ճարպը, որը կապված է առողջության ավելի մեծ խնդիրների հետ, քան մարմնի այլ վայրերում պահվող յուղը: Հաստ աղիքի ճարպերի հետ կապված որոշ առողջական խնդիրներ սրտի կաթվածներ են, հարվածները, մետաբոլիկ սինդրոմը զարգացնելու, «վատ» խոլեստերինի (LDL) ավելի բարձր մակարդակի եւ «լավ» խոլեստերինի (HDL) ցածր մակարդակ, ինչը կարող է հանգեցնել այլ առողջական խնդիրների:
Ինչպես մնալ հավասարակշռված
Կորտիզոլի մակարդակը առողջ եւ հսկողության տակ պահելու համար մարմնի թուլացման պատասխանը պետք է ակտիվացվի պայքարից կամ թռիչքային արձագանքից հետո: Դուք կարող եք սովորել հանգստանալ ձեր մարմինը տարբեր սթրեսների կառավարման մեթոդներով, եւ դուք կարող եք ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելու համար, որպեսզի ձեր մարմնին առաջին հերթին շեշտը դնեն: Հետեւյալները գտել են շատերի համար, որոնք շատ օգտակար են հանգստանալու մարմնին եւ մտքին, դարձնելով մարմինը պահպանելու առողջ cortisol մակարդակները:
Ուղեկցող պատկերներ
Զորավարժություններ
Կորտիզոլ եւ քեզ
Ինչպես նշվեց, կորտիզոլի սեկրեցությունը տարբերվում է անհատների շրջանում: Մարդիկ կենսաբանական կերպով «սփռված» են, հակառակը `հակազդեցության վրա: Մեկ մարդ կարող է գաղտնալսել բարձրորակ կորտիզոլ, քան մյուսը նույն վիճակում: Եվ այս միտումը կարող է փոխվել տարբեր ժամանակներում մարդու կյանքում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր ստրեսոլի բարձր մակարդակն են սթրեսից խուսափելու համար, հակված են ավելի շատ ուտելիք ուտելիք ուտել, ինչը ավելի բարձր է ածխաջրերի մեջ, քան այն մարդիկ, ովքեր պակաս գոտի են գցում: Եթե սթրեսից ավելի զգայուն եք, հատկապես կարեւոր է սթրեսի կառավարման մեթոդները սովորել եւ պահպանել ցածր սթրեսային կենսակերպ: սա միեւնույն ժամանակ կորտիզոլ սեկրեցնելու հսկողության ներքո եւ առողջ ապրելակերպի պահպանման հիանալի միջոց է:
Սթրեսի եւ ռեսուրսների մասին ավելի շատ տեղեկություններ ստանալու համար, օգնելու համար կառավարել այն, կարող է օգնել ձեզ սովորեցնել սովորույթներ, որոնք կարող են օգնել սթրեսի հաղթահարմանը, երբ ձեր սթրեսային պատասխանը սկսվում է:
Աղբյուրները.
Մայո Կլինիկան: Սթրեսի կառավարում: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037