Մի քիչ սթրեսը կարող է մեծ դրդապատճառներ ունենալ, քանի որ ցանկացած ուսանող կարող է ձեզ ասել: Շատ սթրեսը, սակայն, հաճախ կարող է առաջացնել ավելի շատ խոչընդոտ, քան օգուտ: Սա ճիշտ է, երբ խոսքը վերաբերում է շատ բաների, ներառյալ առողջության խթանման վարքագծի, փոխհարաբերությունների եւ նույնիսկ հիշողությունների մասին: Սթրեսը կարող է կանխել այն ձեւը, որը մենք ձեւավորում եւ պահում ենք հիշողությունները եւ կարող են ազդել մեր հիշողությունը:
Բարեբախտաբար, այստեղ լավ նորություն կա `հավասարակշռել վատը: Ահա թե ինչ հետազոտություն է պատմում մեզ սթրեսի հետեւանքները հիշողության վրա:
Սթրես եւ հիշողություն
Սթրեսը կարող է ազդել ինչպես հիշողությունների ձեւավորման վրա: Երբ շեշտը դնում են, մարդիկ ավելի ծանր ժամանակներ ունեն կարճաժամկետ հիշողություններ ստեղծում եւ այդ կարճաժամկետ հիշողությունները դարձնում երկարատեւ հիշողություններ, ինչը նշանակում է, որ ավելի դժվար է սովորել, երբ շեշտը դնենք:
Սթրեսը կարող է ազդել նաեւ ձեւավորվող հիշողությունների տեսակի վրա: Եթե մենք շեշտը դնենք միջոցառման ժամանակ, ապա կարող ենք ավելի դժվար լինել, ավելի ուշ հիշեցնելով իրադարձության մանրամասները, քանի որ սթրեսը մենք զգացինք մեր ընկալումների գույնը, ինչպես նաեւ հիշելու այն ժամանակ, երբ մենք ընկալում էինք մեր ունակությունը: Սա մաս է կազմում, թե ինչու վկաների վկայությունը այնքան անհավատալի է, մարդիկ կարող են լիովին համոզվել, որ ինչ-որ բան տեսել են, բայց դա չի նշանակում, որ դրանք ճիշտ են: Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվեց, որ մարդիկ, ովքեր բոլորն էլ տեսել են նույն իրադարձությունը, կարող են զարմանալիորեն տարբեր հաշվետվություններ ունենալ իրենց տեսածի մասին, սակայն համոզվածության աստիճանը, որ նրանք տեսնում են, պարտադիր չէ, որ նույնիսկ կապված չեն դրանց ճիշտության հետ:
Հիշողությունները կարող են նաեւ փոխվել հետո ձեւավորվել: Իրականում, ամեն անգամ, երբ մենք հիշում ենք հիշողության մեջ, մենք գունավորում ենք այն մեր ներկա փորձառության հետ, երբ մենք վերցնում ենք ինչ-որ բան վերցնելու, այնուհետեւ դնում այն, թողնելով մատնահետքերը, կրկին վերցնելով: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ եթե մարդիկ կասկածի տակ են առնում եւ տեղեկություն են ստանում իրենց փորձի մասին, այդ տեղեկատվությունը գաղտնի է պահելու իրենց հիշողությունը եւ ազդում է այն մտքի վրա, որ նրանք զգացել են, եւ որ այդ տեղեկատվությունը (քանի որ դա ավելի շատ է, քան իրադարձության իրադարձությունը) ավելի հեշտ է հիշել:
Սա է պատճառը, որ կեղծ հիշողությունները կարող են ստեղծվել լավ մտադրություն ունեցող հարցաքննության գծերով:
Վերջապես վերլուծություն կատարվեց 113 սթրեսային հետազոտությունների վրա, ինչը նշանակում է, որ հետազոտողները հետազոտել են, որ շատ անկախ ուսումնասիրություններ սթրեսային եւ հիշողության մասին որոշելու համար, թե ինչն է հիմնական արդյունքները: Շատ վկայում է, որ սթրեսը ազդում է հիշողության վրա, եւ այդ ուսումնասիրությունները պարզապես ավելի մեծ աջակցություն են ստանում այդ հետազոտության համար.
- Առավել հետաքրքիր բացահայտումներից մեկն այն էր, որ սթրեսը կարող է խոչընդոտել հիշողությունների ձեւավորմանը, եթե այն տեղի է ունեցել նախքան կամ կոդավորման ժամանակ, որի ժամանակ հիշողությունը ձեւավորվում է: Լավ նորությունն այն է, որ կոդավորման եւ հիշողության ձեւավորման միջեւ կարճ ուշացում կար: Բացի այդ, եթե սովորած նյութը ուղղակիորեն կապված է սթրեսորի հետ, հիշողությունը իրականում բարելավվել է: Նույնիսկ ավելի լավ է, հետտոդագրման սթրեսը, ըստ էության, բարելավվեց հիշողությունների ձեւավորման եւ որոնման արդյունքը, ինչը նշանակում է, որ հիշողությունը ձեւավորվելուց հետո իրականում հանգեցրել է ավելի լավ հիշողությունների:
- Սթրեսը մեծացնում էր կորտիզոլը, սակայն կորտիզոլի քանակությունը անմիջականորեն կապված չէր հիշողության վրա սթրեսի հետեւանքների հետ: Սա նշանակում է, որ եթե դուք ստեղծեք ավելի շատ կորտիզոլ ձեր սթրեսային արձագանքում, ապա դա չի նշանակում, որ ձեր հիշողությունը կլինի ավելի խոցելի, քան այն, ինչ ավելի քիչ է հորմոնալ-արձագանքող: Հետաքրքիր է, որ կանայք, ովքեր բանավոր հակաբեղմնավորիչների վրա էին գտնվում, քիչ բացասական ազդեցություն ունեցան:
- Սթրեսը կարող է հանգեցնել սպեցիֆիկացման, եւ դա կարող է հանգեցնել ճանաչողական խանգարումին, որը ներառում է ուշադրություն եւ աշխատանքային հիշողություն: Ցավոք, հիշողությունը կարող է դեռեւս հայտնաբերվել երեք տարի անց, նույնիսկ սպառվածից հետո: Սա ընդգծում է սթրեսի կառավարման կարեւորությունը, մինչեւ այն հասնելու համար:
Բարելավել ձեր հիշողությունը սթրեսի ներքո
Կան մի քանի բան, որը դուք կարող եք անել, ընդգծելով հիշողությունը բարելավելու համար: Բարեբախտաբար, այդ մեթոդները օգնում են նաեւ կառավարել սթրեսը: Ամենակարեւոր բաներից մեկը, որը դուք կարող եք անել, ինքնաբերաբար զբաղվելն է. Բավարար քնել, առողջ կերակուր ուտել եւ կառավարել սթրեսը:
Վատ քունը, բարձր սթրեսը եւ այլ ֆիզիկական խնդիրներ կարող են ազդել հիշողության վրա, ինչպես նաեւ նպաստել այն սթրեսի, որը խոչընդոտում է հիշողության ձեւավորմանը եւ որոնմանը: Կան նաեւ այլ կարեւոր ռազմավարություններ, որոնք դուք նույնպես կարող եք օգտագործել: Ահա որոշ հետազոտական օժանդակող ռազմավարություններ, որոնք կարող եք օգտագործել.
- Ձեւավորել ինքներդ շնչառական վարժություններով եւ այլ մեթոդներով: Ոստիկանական կադրերի վերապատրաստման դասընթացներից մեկում պարզվել է, որ հոգեբանական կատարողական վարժությունը կարող է բարելավել ստրեսը, որը սթրես է ունեցել այն մարդկանց համեմատ, ովքեր չեն սովորել եւ կիրառել այդ մեթոդները: Օգտագործված մեթոդները ներառում էին շնչառական վարժություններ, համացանցային սթրեսների կառավարման մեթոդներ, մտավոր գործունեության նկարներ, որոնք վառ կերպով պատկերացնում են պրակտիկան եւ հաջողությունը. եւ ուշադրության կենտրոնում: Սա նշանակում է, որ շեշտը դնելով շնչելու եւ ուշադրություն դարձնելու վրա, ինչպես նաեւ վառ կերպով պատկերացնում եք, հասնելու ձեր նպատակներին. սա ապացուցված օգուտներ է:
- Տեղափոխեք: Ուսումնասիրությունը, որը ուսումնասիրել է հիշողության խանգարված մարդկանց վրա աերոբիկ վարժությունների ծրագրի հետեւանքները, պարզել է, որ 12-շաբաթյա իրականացման ծրագիրը իսկապես բարելավել է նրանց հիշողությունը ծրագրում ընդգրկվածների նկատմամբ: Ուսումնասիրության մեջ ընդգրկված առարկաները զգացվում էին սթրեսային սպառվածության հետեւանքներից մեղմ ճանաչողական խանգարում, ուստի այդ արդյունքները հատկապես կարեւոր են նրանց համար, ովքեր ընդգծված են:
- Practice mindfulness. Մեկ այլ ուսումնասիրություն ուսումնասիրեց այն հանգամանքը, որ նրանք, ովքեր սթրեսային եւ հիշողության խնդիրներ ունեն, հաճախ քնում են նաեւ քնելու խնդիրներ: Դիտարկվել է նաեւ, որ նրանք, ովքեր մտածում էին զգացմունքների մասին, զգացին ավելի քիչ սթրեսներ եւ հիշողության խնդիրները: Վերջապես որոշվեց, որ մտածողությունը փաստորեն նվազեցնում է քնի խնդիրները, որոնք կարող են ազդել հիշողության վրա եւ խնդիրներ ստեղծել: Սա նաեւ ցույց է տալիս, որ գործառնական մտածելակերպը կարող է օգնել ձեր հիշողությանը ոչ միայն նվազագույնի հասցնել սթրեսը, որը կարող է դանդաղեցնել այն, այլեւ ավելի որակյալ քնելը:
- Իմացեք որոշ հնարքներ: Կան մի քանի պարզ հնարքներ, որոնք նման են ձեր բռունցքները փակելը կամ ձեր աչքերը շարժվում դեպի կողքից, որը կարող է օգնել նաեւ հիշողության ստեղծմանը: Ահա ավելի շատ, թե ինչ են նրանք եւ ինչու են աշխատում:
> Աղբյուրներ.
> Բրիսբոն, Նիկոլաս Մ .; Լախման, Մարգի Է. Դիսցոզվող խոհեմություն եւ հիշողություն խնդիրներ. Ընկալվող սթրեսի եւ քնի որակի դերը: Զգայունություն, Vol 8 (2), > Ապրիլ, 2017 էջ. 379-386:
> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Գավելին, Հաննա Մալմբերգ; Նելլի, Աննա Շիգսդոտտեր; Բորբեքբեկ, Կարլ-Յոհան: (2017): Սթրեսային սպառված սպեցիֆիկ հիվանդների համար աերոբիստական վերապատրաստում `բարելավված հիշողության համար. BMC Հոգեբուժություն, Vol 17:
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Նորդլունդ, Արթո; > Էլլբին >, Սյուզանն; Լյուգ, Թոմաս; Սուրբ, Քրիստինա; Währborg, Peter; Սյորս, Աննա; Wallin, Անդերս; Սկանդինավյան: (2017): Սթրեսային սպառումը տառապող հիվանդների մոտ երեք տարվա ընթացքում աշխատուժի հիշողության եւ ուշադրությունը դեռեւս խանգարում է: Հոգեբանության ամսագիր, Dec2017; 58 (6): 504-509:
> Loftus, EF Մարդկային միտքում ապատեղեկատվություն տնկում. 30-ամյա հետազոտություն, հիշողության հիշողությունը: Ուսուցում եւ հիշողություն: 2005, 12: 361-366:
> Էջ, Ջոնաթան Վ .; Ասկեն, Մայքլ Ջ .; Զվեմեր, Չարլզ Ֆ .; Գուիդո, Մայքլ. (2016): Կարճ մտավոր հմտությունների ուսուցումն բարելավում է հիշողությունը եւ կատարումը բարձր ստրեսային ոստիկանության կադետի վերապատրաստման մեջ: Ոստիկանության եւ քրեական հոգեբանության ամսագիր, Vol 31 (2), էջ 122-126:
> Wolf, OT; Աշտարակ, Պ .; դե Քվերն, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; Սթրես եւ հիշողություն. Սենսորային վերլուծություն, սթրեսային հորմոնների ազդեցության ընկալման ժամանակ վերջին զարգացումների եւ դրանց կլինիկական առումով: Նեյրոէնդոկրինոլոգիայի ամսագիր, Vol 28 (8), > Aug, 2016 pp. 1-8: