Խուսափելու դադարեցման ուղիները

3 Հեշտ Tips խուսափելու հետ անհանգիստ

Եթե ​​դուք ախտորոշվել եք անհանգստության խանգարումով , հավանաբար գիտեք, թե ինչ է ուզում ապրել անընդհատ անհանգստությամբ: Անհանգստացեք այն անհանգստության զգացումը, որը տեղի է ունենում, երբ ձեր մտքերը կենտրոնացած են ձեր կյանքում առկա դժվարություններին կամ հնարավոր խնդիրներին, որոնք իրականում չեն եղել: Օրինակ, այս զգացմունքները կարող են տարբեր լինել, երբ անհանգստանում են աշխատանքում առաջիկա գնահատականից `մտահոգված լինելով ընտանիքի անդամների անվտանգությամբ, նույնիսկ եթե բոլորը կարծես վնասից դուրս են:

Շատ մարդիկ, ովքեր պայքարում են անհանգստության պայմաններում, բացասաբար են անդրադարձել իրենց մտահոգիչ մտքերին: Հաճախ անհանգստությունը կարող է սպառել եւ հաճախ մեծացնում ձեր վախի եւ անհանգստության ձեր զգացմունքները: Անհանգստությունը կարող է հանգստանալ եւ հանգստանալ, նույնիսկ խթանել քնի խանգարումները, ինչպիսիք են անքնություն:

Հաշվի առնելով անհանգստության կապը, զարմանալի չէ, որ անհանգստությունը տարածված է խուճապի խանգարման ախտորոշվածների շրջանում: Կան որոշ անհանգստություններ, որոնք հաճախ են զգացել այդ վիճակը: Օրինակ, խուճապի խանգարումներ ունեցող մարդիկ հաճախ անհանգստանում են այն ժամանակ, երբ նրանք կզգան իրենց հաջորդ խուճապային հարձակումը : Ագարաֆոբիան ունեցողները անհանգստանում են իրենց ֆիզիկական ախտանիշներից, որոնք հաճախ հակված են խուսափել վարքից խուսափելուց , երբեմն դժվարանում են զբաղվել իրենց կանոնավոր գործունեության մեջ:

Եթե ​​դուք գտնում եք, որ ձեր մտահոգության զոհը դառնում եք, ապա ժամանակն է սովորել նոր որմնեզր հմտություններ:

Ներդրեք ձեր միտքը այլուր

Այս հուշումը հեշտ է հնչում, սակայն դա որոշակի ջանքեր է պահանջում, որպեսզի անհանգստացնեք ձեզ: Որպեսզի ձեր մտահոգությունները մտահոգեք, փորձիր զբաղվել ուրիշ բանով: Օրինակ, կարող ես քայլել, հեռուստացույց դիտել կամ լավ գիրք կարդալ:

Ապագա մտահոգվելու համար նախապատրաստվելու համար կատարեք այնպիսի գործողությունների ցանկ, որոնք կարող եք անել:

Ցանկում նշեք «Ինչ կարող եմ անել անհանգստանալու փոխարեն», այնուհետեւ գրել այնպիսի գործողություններ, որոնք կարող են տեղավորվել այլ վայրում: Փորձեք ներկայացնել ձեր սեփական երկար ցանկը: Քննարկենք, թե ինչ կարող եք անել այն դեպքերում, երբ տարբեր իրավիճակներում, օրինակ, երբ դուք գտնվում եք տանը, ճանապարհորդում կամ աշխատավայրում: Ունենալով բազմաթիվ տարբերակներ, մեծ հնարավորություններ կբարձրացնեն նրանց, օգտագործելով նրանց, երբ նրանց անհրաժեշտ է առավելագույնը:

Ձեր ցուցակում ավելացնելու մի քանի հնարավորություններ ներառում են `

• Կատարեք որոշ գործեր տան կամ ներսում, օրինակ, լվացք կամ այգեգործություն
• Կատարել կամ զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությամբ
• Կարդացեք գիրքը, ամսագիրը կամ թերթը
• Կազմակերպեք ձեր տանը կամ գրասենյակ
• Դիտեք զվարճալի ֆիլմ
• Կատարել ստեղծագործական գործունեություն, օրինակ, նկարել կամ գրել

Ստացեք աջակցություն

Խոսակցելով վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ, կարող է օգնել ձեզ ավելի հանգիստ զգալ եւ աջակցել: Երբեմն լսելով մեկ այլ մարդու տեսակետը, կարող է օգնել փոխել ձեր մտահոգությունները: Դուք կարող եք մի քանի րոպե ծախսել ձեր մտահոգությունները կիսելով մեկի հետ, բայց լավագույնը թույլ չտալ, որ դա միակ բանը, որ դուք խոսում եք: Լավ ընկերը կարող է օգնել ձեզ ձեր մտահոգությունները ձեր մտահոգությունների եւ այլ բաների վրա: Խուճապի խանգարման համար օժանդակ ցանցի ստեղծումը կարող է որոշ ժամանակ եւ ջանքեր գործադրել: Այնուամենայնիվ, ունենալով ուրիշներին նիհարելու, կարող է նվազեցնել ձեր անհանգստությունը:

Խուճապային խանգարումներով, խուճապային հարձակումներով եւ ագարաֆոբիա ունեցող շատ մարդիկ զգացվում են մեկուսացված եւ հաճախ դժվարանում են ուրիշներին հասնել: Եթե ​​դուք միայնակ եք զգում կամ անհանգստանում եք ուրիշների հետ խոսելիս, փորձեք ուսումնասիրել ձեր խնդիրը ձեր սեփական գրելու միջոցով: Ստացեք ամսագիր կամ պարզապես մի գրիչ եւ մի քանի թուղթ եւ գրեք ձեր մտահոգությունները: Երբ դուք այն ամենը գրել եք, կարող եք ավելի լավ տեսնել մեծ պատկերը: Փորձեք գրել որոշ խնդիրների հնարավոր լուծումներ: Բացի այդ, փորձեք հավասարակշռել ձեր մտահոգությունները, գրելով այն, ինչի համար երախտապարտ եք: Երբեմն, երբ մենք մտահոգված ենք, անտեսում ենք մեր կյանքի ավելի դրական կողմերը:

Պրակտիկայի հանգստացում եւ ինքնագնահատման մեթոդներ

Սովորելու հանգստանալը ձեր մտահոգությունները հաղթահարելու ուղղությամբ գործնական միջոց է: Խուճապի խանգարումներ ունեցող մարդիկ հակված են թռիչքային կամ հակակշռող արձագանք ունենալու համար , ինչը նշանակում է, որ նրանք կյանքին մոտենում են շատ վախի եւ անհանգստության: Հանգստության մեթոդները ծառայում են թուլացման արձագանքի բարելավմանը եւ մտահոգիչ մտքերը նվազեցնելու նպատակին:

Թուլացման արձագանքն առաջ տանելու բազմաթիվ եղանակներ կան, ներառյալ առաջադեմ մկանային թուլացումը , յոգան եւ խոհեմությունը : Այս տեխնիկան կարելի է սովորել ձեր սեփական եւ կարող է օգնել ձեզ զգալ հանգիստ: Որոշել, թե որ ռազմավարություններն են լավագույնս աշխատում ձեզ համար եւ ջանքեր գործադրեք ձեր թուլացման տեխնիկայի առնվազն օրական առնվազն 10-20 րոպեով:

Այլ ինքնօգնության պրակտիկան ներառում է ֆիզիկական ֆիթնես եւ սնուցում, մեր ստեղծագործությունը արտահայտելով, հոգեւոր կարիքները հոգալու համար, եւ առողջ հարաբերություններ զարգացնելը: Որոշել, թե որ գործողությունները պետք է ավելի շատ գործեք ձեր կյանքում: Խուճապի խանգարման համար ինքնավստահություն գործադրելը կարող է օգնել ձեզ ապրել եւ զգալ առողջ, ինչը կարող է օգնել ձեզ կորցնել որոշ անհանգստություններ:

Ձեր անհանգստությունը

Երբեմն մեր մտահոգությունները պայմանավորված են ձգձգման կամ որոշումներ կայացնելու անկարողությամբ: Եթե ​​դուք ինչ-որ բան եք դնում, անհանգստությունը կարող է ծառայել որպես խնդրի առաջ կանգնած խուսափելու միջոց: Այնուամենայնիվ, երկարաժամկետ հեռանկարում անհանգստությունը եւ կանխատեսումը կարող են իրականում ձեզ ավելի շատ մտահոգվել, քան եթե դուք պարզապես զբաղվեք ձեր հարցի շուրջ: Խուսափեք անհանգստացնելուց `քայլեր ձեռնարկել խնդրի լուծման համար: Դուք կարող եք գտնել, որ խնդիրները լուծելիս, իրականում, նվազում են ձեր անհանգստությունն ու սթրեսը :

_{Աղբյուրները.}

_{Դեյվիս, Մ., Էսելման, Էր եւ Մակքեյ, Մ.- «Հանգստացնող եւ սթրեսային կրճատման աշխատանքային տետր, 6-րդ հրատարակություն»: 2008 Օքլենդ, Կ.}