Անհանգստություն եւ խուճապ խանգարում

Թույլ մի տվեք անհանգստությունը ձեր առաջընթացի համար

Հեռացումն անհանգստության հետ կապված շատ դեպքերում, ներառյալ խուճապային խանգարում ունեցող մարդկանց համար, ընդհանուր խնդիր է: Խուճապային խանգարումների եւ ընդհանուր անհանգիստ անհատական ​​հատկությունների բազմաթիվ ախտանիշներ կան, որոնք կարող են նպաստել ձգձգմանը: Այստեղ ցանկացվում են որոշ խոչընդոտներ, որոնք կարող են ստանալ ձեր առաջընթացը ձեր նպատակների եւ պարտականությունների նկատմամբ:

Կարդացեք դրանց միջոցով եւ հաշվի առեք, արդյոք դուք թույլատրում եք այդ պոտենցիալ արգելքները հանգեցնել ձգձգմանը:

Անհանգստացեք եւ կատարելագործեք

Անհանգստության խանգարումներ ունեցող շատ մարդիկ նույնպես տառապում են կատարելագործման որոշակի աստիճանից: Ձեր անձնական պահանջը կատարյալ լինելը կարող է նպաստել ձեր պայքարը ձգձգման հետ: Կարող եք մտածել, որ կատարողականությունը դրական հատկանիշ է: Այնուամենայնիվ, ձեզ նման բարձր ստանդարտը դնելով, կարող եք ձեզ ետ պահել ձեր առաջադրանքներից եւ հաճախ հանգեցնել պարտության զգացմունքների: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք անտեղյակ կերպով օգտագործել perfectionism որպես միջոցը հետաձգելու ձեր աշխատանքը կատարելու համար:

Պերճեզիզմը կարող է մակերեսային տարբեր ձեւերով լինել: Այն հաճախ կարող է դուրս գալ ձեր անձնական խոսքի եւ տրամաբանության միջոցով: Օրինակ, perfectionism- ը կարող է ստանձնել հայտարարությունների ձեւը: Կարող եք մտածել ինքներդ ձեզ համար. «Ես պետք է կատարեմ այս խնդիրը կատարյալ կամ ոչ բոլորովին»: Այսպիսի քննադատությունը ճնշում է ձեր կյանքի վրա եւ կարող է խաթարել ձեր նպատակներին հասնելու ձեր փորձերը:

Perfectionism- ը նաեւ կարող է հանգեցնել ձգձգման, երբ դուք պետք է ամեն ինչ լավ լինի, նախքան զգալով որոշակի գործի վրա աշխատելու պատրաստակամություն: Դուք միշտ կարող եք սպասել «կատարյալ ժամանակի» `նպատակ ունենալով գործի դնել: Օրինակ, դուք կարող եք ասել, որ դուք չեք կարող աշխատել թուլացման տեխնիկայի վրա, մինչեւ որ դուք կարդացել եք մի քանի ինքնօգնության գրքեր խուճապի խանգարման համար :

Կամ գուցե դուք ասում եք, որ դուք շատ զբաղված եք հենց հիմա `ձեր վիճակի համար պրոֆեսիոնալ օգնություն որոնելու համար: Սպասելով, որ ամեն ինչ կարգին լինի, դուք, փաստորեն, դանդաղեցնում եք ցանկացած առաջընթաց եւ ձգձգման մեջ:

Նմանապես, անհանգստությունը կարող է ձեզ պահել ձեզ չկատարելու ձեր առաջադրանքներն ու նպատակները: Երբեմն մեր մտահոգությունը վերջնական արդյունքների մասին կխանգարի մեզ որոշակի պարտավորությունների կատարումից: Օրինակ, կարող եք հրաժարվել ձեր օրինագծերից, անհանգստանալուց, եթե դուք կկարողանաք վճարել դրանք: Գուցե դուք որոշակի ինքնասպասարկման գործողություններ եք ձեռնարկել կամ խուճապի խանգարման մասին խոսել ձեր բժշկի հետ, քանի որ դուք նյարդայնացնում եք այս խնդիրների արդյունքը:

Երկուսն էլ անհանգստացնող եւ կատարելագործված ամենամեծ խնդիրներից մեկն էլ այն է, որ նրանք կարող են ձեզ վախենալ առաջ շարժվելու համար: Սկսել առաջ անցնել այս խնդիրները, սկսեք մտածել, թե ինչպես անհանգստությունն ու կատարելագործումը կարող են ձեզ հետ պահել: Ինքներդ ձեզ թույլ տվեք որոշ սխալներ թույլ տալու համար: Գնահատեք, թե արդյոք կատարելությունն անհրաժեշտ է եւ նույնիսկ հնարավոր:

Կարող է օգտակար լինել պարզապես սկսել սթրեսային խնդիրը, այնուհետեւ շարունակել անհանգստանալ դրա մասին: Որքան ավելի շատ բան ենք շեղում, այնքան ավելի անհանգիստ ենք սկսում զգալ դրա մասին: Մտածեք այն մասին, թե ինչ խնդիրներ եք խուսափում եւ սկսում եք քայլեր ձեռնարկել դրանք ավարտելու համար:

Դուք կարող եք զարմացնել, թե որքան քիչ մտահոգ եք զգում, երբ սկսում եք աշխատել ձեր նպատակների եւ պարտականությունների վրա:

Զգացվեց

Մեծ խնդիր առաջանալիս հեշտ է զգալ հուսահատված առաջիկա աշխատանքի քանակով: Ազատումը կարող է ազդանշան լինել, որ դուք պարզապես չգիտեք, թե որտեղից եք սկսում: Նյութերի տեղադրումը կարող է ժամանակավորապես ձեզ ավելի լավ զգալ, սակայն երկարաժամկետ հեռանկարում, հավանաբար, ավելի շատ սթրես եւ անհանգստություն կբերի ձեր կյանքին:

Երբեմն, երբ զգում եք, որ ծանրաբեռնված եւ անորոշ է, որտեղից սկսեք, պարզապես սկսեք ինչ-որ տեղ: Ընտրեք մի փոքր բան, որ կարող եք լրացնել ձեր ավելի մեծ նպատակի իրականացման ուղղությամբ:

Կարող է օգտակար լինել թվարկելու շատ փոքր քայլեր, որոնք կհանգեցնեն ավելի մեծ առաջադրանքի կատարմանը: Օրինակ, ասենք, դուք նպատակ ունեք սոցիալական աջակցության ցանց կառուցելու համար: Հասկանալով պարզ առաջադրանքներ, կարող եք ներառել. Որոշել, թե ով եք դուք արդեն գիտեք, որ կարող է լինել ձեր աջակցության համակարգի մի մասը, միանալով աջակցության համաժողովին կամ խնդրեք ձեր բժշկին, որտեղ կարող եք գտնել խմբային թերապիա : Նպատակը հաճախ ավելի կառավարելի է դառնում, երբ դրանք ավելի փոքր մասեր են բաժանում:

Վախ եւ ցածր ինքնագնահատականը

Երբեմն մենք կրում ենք մեր սեփական բացասական հավատալիքները եւ վախերը հաղթահարելու միջոցով: Անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդիկ հաճախ հակված են աղքատության ինքնավստահության եւ կարող են դժվարանում են հաղթահարել բացասական մտածողության ձեւերը: Անկասկած եւ վախը կարող է ձեզ զգալ, որ դուք կկարողանաք հասնել ձեր նպատակներին հասնելու համար: Օրինակ, կարող եք անցնել եզրակացություններով , հավատալով, որ դուք չունեք ձեր նպատակներին հասնելու համար անհրաժեշտ հմտություններ:

Անցյալի ձեր անձնական վախերը կամ բացասական ինքնակառավարման հասկացությունները ստանալու համար սկսեք գնահատել, թե արդյոք դուք իսկապես չունեք հմտության սահմանաչափ, որը պետք է կատարի կոնկրետ խնդիր: Սկսելու համար, խնդրեք ինքներդ ձեզ հետեւյալ հարցերը. Կարող եք սովորել եւ զարգացնել այդ անհրաժեշտ հմտությունները ձեր կողմից: Կարող եք հանձնարարել ձեր հանձնարարությունները: Գիտեք մեկին, ում կարող եք հավաքագրել, օգնելու համար: Հնարավոր է արդյոք վարձել մեկին `օգնության ձեռք մեկնելու համար:

Օրինակ, ասենք, դուք ունեք ավելի շատ ֆիզիկական վարժություն կատարելու նպատակ, բայց վախը եւ ինքնագիտակցությունը ձեզ պահում է մարզադահակով: Հնարավոր է, որ կարողանաք վստահելի ընկերոջից հարցնել, որ ձեզ հետ գնա: Արդյոք մարզադահլիճը առաջարկում է ուղեցույց կամ մարզիչ, որպեսզի ավելի արդյունավետ դառնա սարքավորումների օգտագործման մեջ: Կամ գուցե դուք ավելի հարմարավետ կկատարեք տանը: Երբ վախը եւ ցածր ինքնագնահատականը հանգեցնում են ձգձգմանը, փորձեք առաջ անցնել բացասական մտածելակերպը եւ գտնել ձեր նպատակներին հասնելու ստեղծագործական ուղիներ: