Ընդհանուր առմամբ անհանգստության խանգարումով օգնելու համար խորհուրդներ
Ահա վեց ռազմավարություն `ձեր անհանգստությունը նվազեցնելու համար: Երբեմն ամեն ինչ անհանգստացնում է: Բայց ընդհանրացված անհանգստության խանգարման (GAD) ունեցող մարդիկ անհանգստացած են չափազանցված աստիճանի այն աստիճանի, որ կարող է դանդաղեցնել:
Ինչու ենք անհանգստանում
Անհանգստանալը անհանգստության զգացողության ճանաչողական ախտանիշ է: Անհանգստություն , չափավոր մակարդակով, կարող է օգտակար լինել, խրախուսելով անձին լուրջ վերաբերվել, լուծել խնդիրը, դիտարկել իր գործողությունների հետեւանքները, կամ համոզել փնտրել:
Բայց երբեմն մարդը կարող է դառնալ խրված վիճակում: Հետեւյալ ռազմավարությունները հուսով կօգնեն ձեզ բավարարել այդ նպատակներից ոմանք:
Ստեղծել պլան
Մի բան անհանգստացնող է, որ անհասկանալի հանգամանքները: Երբեմն մեր կյանքում տեղի են ունենում բաներ, որոնք մեր վերահսկողությունից դուրս չեն, օրինակ `աշխատանքի ընդունվելը: Այսպիսի իրավիճակների հաղթահարման միջոցներից մեկն այն է, որ հնարավոր տարբերակները հնարավոր դարձնեն: Կատարեք պլան, ինչպես մանրամասն, որքան անհրաժեշտ է որոշել ձեր գործողությունների ընթացքը, եթե դուք անում եք կամ չեն ստանում աշխատանքը, որը, հուսով եմ, կհանգեցնի որոշ մտահոգությունների:
Rehearse- ը կօգնի նվազեցնել անհանգստությունը
Մարդիկ հաճախ անհանգստանում են հասակակիցների առջեւ ներկայացումների եւ ներկայացումների մասին: Դպրոցի, աշխատատեղերի եւ մեր սոցիալական կյանքի համար հաճախ մենք պետք է ներկայացնենք, հրապարակավ խոսենք կամ ընկերների հետ խոսենք ինչ-որ բանի մասին: Այս իրավիճակներում անհանգստության նվազեցման միջոցներից մեկը հենց այն է, թե ինչ եք պատրաստվում ասել եւ անել այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է հարմարավետ զգալ:
Այցելեք ձեր ֆիզիկական առողջությունը
Երբ մեր մարմինները գտնվում են օպտիմալ առողջության մեջ, մենք ունենք ավելի մտավոր ռեսուրսներ, որոնք առկա են սթրեսի հաղթահարման , խնդիրների լուծման եւ վերահսկելու մեր անհանգստությունը: Ձեռք բերեք օպտիմալ ֆիզիկական առողջություն, առողջ ուտելով կերակուր, ավելի շատ քնած եւ ավելի ֆիզիկապես ակտիվ: Այն կարող է զգալի ազդեցություն ունենալ ձեր տրամադրության վրա եւ հաղթահարել ձեր կարողությունը:
Բացահայտեք ձեր անհանգստության իրական աղբյուրը
Երբեմն մարդը անհանգստանում է այն բաների մասին, որոնք շեղում են այն բաներից, որոնք իսկապես անհանգստացնում են նրան: Օրինակ, մտահոգում է հաջորդ օրը հագնված հանդերձանքի մասին, որը խանգարում է այն մտահոգությունից, թե ինչն է իսկապես անհանգստացնում նրանց, օրինակ, հարազատների հետ վեճը: Կարող եք հետեւել ձեր անհանգստության եւ մտահոգության իրական աղբյուրը, որը կարող է օգնել ձեզ վերականգնել իրավիճակի վերահսկումը եւ կատարել քայլեր, բարելավելու այն, ինչը իսկապես անհանգստացնում է ձեզ:
Ներդնել այն ճիշտ համատեքստում, անհանգստությունը նվազեցնելու համար
Ընդհանրացված անհանգստության խանգարման հստակ նշան է խոշոր եւ անհանգստացնող փոքր բաների մասին, դարձնելով դրանք ավելի կարեւոր, քան նրանք իսկապես: Մեկ քայլ ետ վերցնելը, ձեր մտահոգությունները դնելու իրենց համապատասխան համատեքստը կարող է արագ կերպով նվազեցնել նրանց ինտենսիվությունը:
Break ձեր անհանգստությունները Down
Անհանգստանալը ստիպում է մեզ դարձնել մեր մտքում վախի եւ անհանգստության հսկա լեռը, եւ ի վերջո մենք կորցնում ենք այն, ինչ իրականում լեռան մաս է կազմում: Որոշ ժամանակ անցկացնելով, մտահոգվելու համար ամեն ինչ կարգին է, եւ այն ամենը, ինչն անհանգստացնում է ձեզ, լավ բան է, որպեսզի բաներ գործեն, եւ թույլ է տալիս կատարել մի քանի փոքր գործառույթներ, այլ ոչ թե հաշմանդամ դառնալով լեռան բարձրանալով: