Ավելի խաղաղ մոտեցում ապահովելու քայլեր:
Ահաբեկչական գործողությունները, ինչպես 2016 թ. Բաստիլի օրը հարձակումը Նիցայում, 2015 թ. Փարիզում կրակոցները, 2013 թ. Բոստոնի մարաթոնի ռմբակոծությունը եւ 2001 թ. 9/11 հարձակումները, ընդհանուր նպատակի մեջ են. Ահաբեկել, մեզ սարսափեցնել: Անմիջական (եւ որոշ դեպքերում, նույնիսկ անուղղակի) անձանց հետ շփումը անցյալի իրադարձությունների հետ, փորձելով մտավոր կերպով մշակել անհասկանալիը, կարող է չափելի համարել:
Վնասվածքային իրադարձությունների անմիջական կամ շոշափելի ազդեցությունը կարող է հանգեցնել անզգույշ պատկերների, մղձավանջների եւ խուսափողական վարքից այն բանի համար, որ եթե շարունակական եւ խիստ կարողանան զարգանալ հետվնասվածքային սթրեսային անկարգություններին :
Բայց նույնիսկ նրանց համար, ովքեր տառապում են ախտանիշներ չունենալու պատճառով, այդ իրադարձությունների անկանխատեսելի եւ սարսափելի բնույթը հեշտությամբ կարող է հանգեցնել անհանգստանալու անվտանգության եւ վախի ապագա ողբերգությունների մասին: Սա բնական արձագանք է եւ մեկը, որը հատկապես հավանական է ընդհանրացված անհանգստության խանգարումներ ունեցող անհատների համար, ովքեր խոցելի են անվերահսկելի անհանգստության առջեւ:
Անհանգստանալու անցյալի կամ ապագա ահաբեկչական գործունեության մասին.
- Թույլ մի տվեք, որ անհանգստությունը լինի արդյունավետ, ստեղծելով անվտանգության պլան: Հիշեք, անհանգստությունը իրականում հարմարվողական պետություն է : Այս պարագայում կարող է օգտակար լինել, եթե դուք օգտագործում եք ձեր ընտանիքի համար պլան ստեղծելու մասին, թե ինչպես եք հետապնդելու եւ որտեղից եք գնալու, եթե խնդիր առաջանա: Կաղապարների համար, թե ինչպես պետք է լրացնել համապարփակ պլանը, տեսեք Ready.gov- ի միջոցով առկա ընտրանքները: Երբ դուք ունեք արտակարգ իրավիճակների պատրաստվածության ծրագիր, հիշեք, որ ձեզ համար դա քիչ հավանական է:
- Ռացիոնալ վերագնահատում ռիսկը: Ահաբեկչության հետեւանքով տեղի ունեցող ընդհանուր մտածողության սխալը ռիսկի գերագնահատումն է: Այս տեսակի ճանաչողական աղավաղումը կոչվում է մաքսիմալիզացիա : Թյուրըմբռնումն իրադարձությունների նորարարության, վայրագության եւ անկանխատեսելիության արդյունք է, ինչպես նաեւ ԶԼՄ-ների ուշադրությունը: Նշենք, որ լրատվամիջոցները չեն հակասում բոլոր այն ինքնաթիռներին, որոնք անվտանգ են հողում, կամ ամեն օր հարձակվում են այն մարդկանց վրա, որոնք պարզապես «նորություն չեն»: Ցավոք սրտի, սա մեծապես կողմնակալ է մեզ ահավոր իրադարձություններին եւ ամեն օր տեղի ունեցող ոչ-իրադարձություններին չմասնակցելու համար: Ահաբեկչության հետ կապված անհանգստությունը հաղթահարելու համար պահանջվում է կողմնակալ մտածելակերպի եւ դրանց կախվածության մասին տեղեկացվածությունը: Եթե հետագա դեպքերի մասին մտահոգում եք թերթը կարդալով կամ բազմիցս ստուգելով սոցիալական մեդիա հարթակները, կարող եք սահմանափակել ձեր լրատվության լուսաբանման սպառումը կամ խեղաթյուրող տեսանյութերը: Հավանեք այն հավատալիքները, որոնք մեծացնում են ռիսկը, ձեր ենթադրությունների դեմ ապացույցներ փնտրելու եւ զգալով, որ դա ազդում է անհանգստության վրա:
- Ընդգրկեք անհանգստությունը: Երբ անհանգստությունը զգում է հատկապես ձեր հսկողության տակ, կան մի քանի ուղիներ, որոնք ձեզ վրա վերապահված են: Ժամանակի անհանգստությունն այն է, որ ձեր ուղեղը դադարեցնի միմյանց անհանգստացնող պարամետրերի տարածումը `ի նպաստ ձեզ ամեն օր սահմանափակ, սահմանված մտահոգիչ ժամանակահատվածին սահմանափակելու համար: Շնչառական վարժությունները, որոնք դանդաղեցնում են շունչը, նույնպես դանդաղեցնում են ուղեղը եւ օգնում են անհանգստանալու մի փոքր ավելի շուտ դուրս գալ: Վերջապես, հոգալով ձեր ֆիզիկական առողջությունը, հանգստանալը եւ պարբերաբար անցկացնելը կարող է նաեւ օգնել նվազեցնել անհանգստության նշանները:
- Շարունակեք պահել: Անհանգստության լավագույն հակառակորդը, որը կարծես հակասական է, կարծես թե մնում է ձեր առօրյան: Անհանգստության ցիկլը վատթարացնում է խուսափողական վարքը: Պայթյունի հայեցակարգը, նպատակայինորեն խուսափելու եւ վախենալով խթանների որոնումը , ձեւակերպված անհանգստության բուժման հիմնական դրսեւորում է եւ ոչ պակաս կարեւոր չէ, որպեսզի ձեր եւ ձեր հարազատներին օգնի ահաբեկչության հետ կապված սթրեսը կառավարել: Վերջիվերջո, պահպանելով կայուն ամենօրյա ռեժիմը (կամ վերադառնալ մեկին, որքան հնարավոր է շուտ), ձեզ համար ամենաուժեղ ազդանշանն է եւ ցանկացած մարդու, ով կարող է հասարակությանը վնաս հասցնել, որ առողջ ապրելակերպ չի վտանգի ահաբեկչական սպառնալիքները:
Եթե արթնանալով կամ ահաբեկչական գործունեությամբ, դուք դժվարանում եք կառավարել ձեր անհանգստությունը կամ զգալ, որ վախը ստանում է ձեր ամենօրյա պարտականությունները, մտածեք մտավոր առողջության մասնագետի կամ ձեր բժշկի հետ:
Երեխաների հետ ահաբեկչության մասին հաղորդակցվելու մասին տեղեկությունների եւ ինչպես օգնել նրանց կառավարել իրենց վախերը, այստեղ մի քանի ռեսուրսներ ստուգելու համար.
- Երեխայի տրավմատիկ սթրեսային ցանցը
- Բացատրելով մեր երեխաներին նորությունները
- Ինչպես խոսել երեխաների եւ պատանիների մասին, որոնք վերաբերում են համաշխարհային վնասվածքներին