Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարումներ ունեցող մարդիկ (PTSD) երբեմն կարող են իրենց զգացմունքները զգալ որպես տհաճ, անկանխատեսելի եւ անվերահսկելի: Սակայն մեր զգացմունքները մեր կյանքի անհրաժեշտ մասերն են: Նրանք ծառայում են շատ կարեւոր գործառույթներ, եւ մենք նրանցից չենք կարող ստանալ ամեն օր:
Գիտեք գիտելիքի որոշ կարեւոր գործառույթներից մի քանիսը մեր կյանքում:
Այն տեղեկատվությունը, որը ցույց է տալիս, թե ինչու է զգացմունքները, նույնիսկ անհարմար, շատ կարեւոր են:
Զգացմունքներ Տեղեկատվություն հաղորդեք այլ մարդկանց
Մեր զգացմունքները պատմում են ուրիշներին, թե ինչպես ենք մենք զգում: Օրինակ, զայրույթի արտահայտությունը կարող է ասել մեկին, որ մենք պետք է մնանք միայնակ, կամ տագնապը եւ տխրությունը կարող են ասել, որ օգնության կարիք ունենք: Որպես հետեւանք, կարեւոր է, որ մենք զգանք զգացմունքները, այլ ոչ թե խուսափենք զգացմունքներից:
Զգացմունքները մեզ տալիս են տեղեկատվություն
Զգացմունքները մեզ տեղեկացնում են մեր միջավայրի մասին: Օրինակ, երբ մենք զգում ենք անհանգստություն, մեզ տրվում են տեղեկություններ, որ մենք կարող ենք վտանգի ենթարկել:
Երբ մենք բարկանում ենք, մենք կարող ենք տեղեկություններ տրամադրել, որ մենք չունենք վերահսկողություն կամ ոմանք ինչ-որ կերպ խախտել են մեր իրավունքները: Մեր զգացմունքները մեր մարմիններն են մեզ հետ շփվելու ձեւը: Լսեք այն, ինչ նրանք պետք է ասեն:
Զգացմունքները մեզ պատրաստ են գործել
Զգացմունքները թույլ են տալիս մեզ արագ արձագանքել եւ մղել մեզ որոշակի ձեւով վարվել:
Քանի որ մեր զգացմունքները մեզ տեղեկացնում են մեր միջավայրի մասին, նրանք նաեւ առաջնորդում են մեզ, գործել այնպես, որ համապատասխանում են իրավիճակին: Օրինակ, երբ դուք զգում եք վտանգ կամ վտանգ, կարող եք արձագանքել իրավիճակից հեռանալով: Երբեմն խուսափելը կարող է օգտակար լինել. այլ անգամ դա կարող է ազդել խնդրի վրա:
Զգացմունքները խորացնում են մեր փորձը
Կյանքը շատ ձանձրալի կլինի առանց զգացմունքների: Մենք պետք է մեր դրական (երջանկություն, հուզմունք, ուրախություն) եւ բացասական (բարկություն, անհանգստություն, տխրություն) հույզեր: Մենք երբեմն կարող ենք մաղթել, որ մենք կարողանանք ազատվել մեր բոլոր բացասական զգացմունքներից. սակայն, բացասական հույզերի փորձը անհրաժեշտ է դրական զգացմունքների զգացում ունենալու համար, քանի որ դրանք հիանալի են զգում:
Բարձրացնել ձեր զգացմունքների մասին տեղեկացվածությունը
Մեր զգացմունքները անհրաժեշտ եւ կարեւոր են: Այնուամենայնիվ, մեր զգացմունքներից կարող ենք սովորել միակ միջոցը, եթե մենք նրանց մասին տեղեկացված լինենք, երբ դրանք տեղի են ունենում: Հետեւաբար, կարեւոր է սովորել ձեր զգացմունքների մասին տեղեկացվածության բարձրացման ուղիները: Որքան ավելի շատ գիտեք ձեր զգացմունքները, այնքան ավելի լավ կարող ես լսել, թե ինչ են ասում:
Կառավարեք ձեր զգացմունքները
Հիմա, միայն այն պատճառով, որ զգացմունքները ծառայում են կարեւոր գործառույթ, չի նշանակում, որ դրանք երբեմն սթրես չեն: Զգացմունքները, հատկապես շատ ինտենսիվ են, կարող են ճնշվել: Հետեւաբար, կարող է օգտակար լինել զգացմունքների ինտենսիվության իջեցման ուղիներ սովորել, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ հասկանալ եւ սովորել դրանից: Ձեր զգացմունքները կառավարելու մի շարք առողջ ուղիներ կան, որոնք կարող են օգնել ձեր զգացմունքները ավելի քիչ անկանխատեսելի եւ անվերահսկելի:
Թեեւ զգացմունքները երբեմն տհաճություն են զգում, նրանք ինչ-որ կերպ աշխատում են մեզ համար: Լսելով մեր զգացմունքները, մենք կարող ենք որոշ կարեւոր տեղեկություններ ստանալ մեր շրջապատի եւ ինքներս մեզ:
Աղբյուրները.
Gratz, KL (2009): Անընդունելի ինքնագնահատման համար ընդունման վրա հիմնված զգացմունքային կանոնակարգային խմբի թերապիա:
Linehan, MM (1993): Սահմանամերձ անձի խանգարման ճանաչողական-վարքային բուժում: New York, NY: Guilford Press- ը: