Ինչպես պետք է մտածել մտքերից

Օգտագործելով Mindfulness օգնել PTSD

Ուսումնասիրելով, թե ինչպես պետք է մտածել ձեր մտքերը կարող է լինել հրաշալի հմտություն գործնականում, երբ խոսքը վերաբերում է հաղթահարել ձեր հետտրավմատիկ շտապի խանգարման (PTSD) ախտանիշները ; սակայն, դժվար է մտածել մտքերի մասին, հատկապես նրանք, որոնք սովորաբար ուղեկցում են PTSD ախտորոշմանը :

Զգացմունքային զորավարժություններ

Մարդկանց հետ PTSD կարող է պայքարել տհաճ մտքերով եւ հիշողություններ իրենց տրավմատիկ իրադարձության.

Այս մտքերը կարող են վերահսկել մարդու կյանքը: Հնարավորությունը կարող է օգտագործվել ձեր մտքերից մի քայլ վերցնել եւ նվազեցնել ձեր ուժը ձեր կյանքի վրա: Այս պարզ վարժությունը կօգնի ձեզ սովորել, թե ինչպես մտածել ձեր մտքերի մասին:

1. Գտեք հարմարավետ դիրքը կամ ձեր մեջ պառկած կամ նստած: Եթե ​​նստած եք, համոզվեք, որ դուք պահում եք ուղիղ եւ ազատում լարվածությունը ձեր ուսերին: Թող թողնեն:
2. Փակիր քո աչքերը.
3. Սկսեք կենտրոնանալ ձեր ուշադրությանը ձեր շնչառության վրա: Պարզապես ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է զգում ձեր մարմինը, դանդաղ շնչելու եւ դուրս գալու համար: Խնայեք մի քանի րոպե, ուշադրություն դարձնելով ձեր շնչառության ամբողջական փորձին: Այս փորձի մեջ ընկնել ինքներդ ամբողջությամբ: Պատկերացրեք, որ ձեր շնչառությունը «ձիավարում եք»:
4. Երբ դուք որոշ ժամանակ անցկացրել եք ձեր շնչառության վրա, ուշադրություն դարձրեք ձեր մտքերին: Տեղեկացրեք ձեր մտքերը ինչ մտքեր մտցրեք:

1. Փորձեք դիտել ձեր մտքերը որպես պարզապես մտքեր, միայն ձեր մտքում կամ իրադարձություններում: Կարող է օգտակար պատկերացնել ձեր մտքերը որպես երկնքից անցնող պարզ ամպեր կամ հոսք անցնող տերեւներ: Ուշադրություն դարձրեք, որ դրանք մտնեն ձեր գիտակցության մեջ, զարգացնեն եւ հետո փչանան: Անհրաժեշտ է փնտրել, պահպանել կամ հետեւել ձեր մտքերը: Թույլ տվեք, որ դրանք առաջանան եւ անհետանան:

1. Ցանկացած ժամանակ, երբ դուք նկատում եք, որ դուք ընկղմված եք մտածում (սա բոլորովին նորմալ է), նկատեք, թե ինչն է ձեր հեռու պահում ձեր «դիտորդական դիրքորոշումից» եւ ուշադրություն դարձրեք `ձեր մտքերը գիտակցելու համար:
2. Մի քանի րոպե անց տեղափոխեք ձեր ուշադրությունը ձեր շնչառությանը, եւ երբ պատրաստ եք, բացեք ձեր աչքերը:

Խորհուրդներ

1. Նախքան փորձեք այս վարժությունը, կարող է օգտակար լինել, առաջին հերթին, գործել ձեր շնչառության մասին գիտակցված տեղեկացվածությունը :
2. Դարձրեք այս սովորությունը: Ամեն օր փորձարկեք:
3. Սկզբում կարեւոր է, որ այս վարժությունը գործի անցնի այն մտքերով, որոնք չեն վախեցնում: Իմացեք, թե ինչպես պետք է առաջին հերթին ուշադրություն դարձնել մտքերին, եւ երբ դուք զգաք հարմարավետ, կիրառեք այս վարժությունը այլ մտքերով:
4. Դուք ժամանակ առ ժամանակ ձեր մտքերում բռնել եք: Փորձեք չհեռանալ հուսահատությունից `դա բոլորովին նորմալ է, եւ պարզապես նկատում եք, որ դա խոհեմ է: Ամեն անգամ, երբ դուք ստանում եք ձեր մտքերում բռնել, հիշեցնեք ինքներդ ձեզ, որ դա բնական է, եւ ապա ուշադրություն դարձրեք `պարզապես ձեր մտքերը դիտելու համար:

> Աղբյուրներ.

_{Roemer, L., & Orsillo, S. An ընդունման վրա հիմնված վարքագիծ թերապիա համար GAD. Չհրապարակված բուժման ձեռնարկ:}

_{Hayes, SC, Strosahl, KD & Wilson, KG (1999): Ընդունում եւ հանձնառություն թերապիա: Նյու Յորք `Գուիլֆորդ Մամուլ:}