Վնասվածքների հետվնասվածքային սթրեսային խանգարումների հետ կապված առողջ ճանապարհներ
Post-traumatic շեշտում խանգարում (PTSD) կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ մարդու կյանքի վրա, եւ, հետեւաբար, հաղթահարելով PTSD առողջ ուղիներով կարեւոր է: PTSD- ի տառապող ախտանիշները կարող են բացասաբար ազդել սերտ փոխհարաբերությունների, տրամադրության եւ աշխատանքի կամ դպրոցի արդյունավետության վրա: PTSD- ի ախտանիշները դժվար է հաղթահարել, եւ նրանք հաճախ հանգեցնում են այն մարդկանց, որոնք օգտագործում են ավելի շատ անառողջ եղանակներ, ինչպիսիք են ալկոհոլը կամ թմրամիջոցները :
Այնուամենայնիվ, կարող եք անել մի շարք առողջ բաներ, որոնք կօգնեն ձեր PTSD ախտանիշները եւ բարելավելու ձեր կյանքի որակը:
- Գտնել տեղեկություններ PTSD- ի վերաբերյալ
Իմացեք ավելին PTSD ախտորոշման , դրա պատճառների եւ դրա հետեւանքների մասին: Դուք ավելի լավ կարող եք հաղթահարել խնդիրը կամ հաղթահարել այդ խնդիրը: - Տեսեք թերապեւտ
Մի շարք հոգեկան առողջության մասնագետներ մասնագիտացած են PTSD բուժման մեջ: Բացի այդ, մի շարք հոգեբանական եւ դեղորայքի բուժման տարբերակներ են հայտնաբերվել, որոնք բավականին արդյունավետ են մեղմելու PTSD ախտանշանները: Թերապեւտը կարող է ձեզ աջակցել եւ օգնել ձեզ ավելի արդյունավետ միջոցներ ձեռք բերելու ձեր PTSD ախտանիշները եւ դրանց հետ կապված դժվարությունները կառավարելու համար: - Նվաճելով ուրիշներին
Մարդկանց հետ PTSD հաճախ զգում անջատված կամ առանձնացվել է ուրիշներից, նույնիսկ մարդիկ, որ նրանք միանգամից մոտ. PTSD- ով ինչ-որ մեկը կարող է դժվար ժամանակ բացել կամ բացահայտելու իրենց փորձի մասին տեղեկատվությունը , որը ամաչում է կամ անհանգստացնում է ուրիշի բեռը: Այնուամենայնիվ, պարզ է, որ PTSD- ով մարդիկ ավելի լավ են անում իրենց սոցիալական աջակցությունը : Հետեւաբար, չնայած դժվար կլինի անել, կարեւոր է հաստատել փոխհարաբերություններ այն մարդկանց հետ, ում վստահում եք եւ ովքեր ցանկանում են ձեզ համար լինել:
- Միացեք աջակցության խմբին
Մի շարք աջակցության խմբեր հասանելի են PTSD ունեցող մարդկանց համար: Լսելով այլ մարդկանց փորձառությունները PTSD- ի միջոցով, կարող են վավերացնել զգացմունքները, որոնք դուք կարող եք զգալ: Դուք կարող եք նաեւ սովորել, թե ինչպես են ուրիշները հաղթահարել վնասվածքների փորձի հետեւանքները: Դուք կարող եք ավելին իմանալ ձեր տարածքում առկա աջակցության խմբերի մասին, Հոգեկան հիվանդության ազգային դաշինքի միջոցով:
- Իմացեք հանգստացնող հմտություններ
Հանգստությունը կարող է լինել հզոր գործիք, որը կառավարում է վախը եւ անհանգստությունը, որը ուղեկցում է PTSD ախտորոշմանը: Deep շնչառական զորավարժությունները հենց ձեր պահին անհանգստության կառավարման շատ պարզ միջոց են : - Դիտեք ձեր ախտանիշները
Հոգեկան խանգարումների հետ կապված մտքերը եւ զգացմունքները հաճախ այնքան ցավոտ են, որ մարդիկ հաճախ փորձում են խուսափել նրանցից (հասկանալիորեն): Այնուամենայնիվ, ինքնակառավարման մոնիտորինգի միջոցով կարող եք ավելին իմանալ, թե ինչ իրավիճակներում է ձեր տառապում ձեր PTSD ախտանիշները, տալով կարեւոր տեղեկություններ այն մասին, թե որտեղ եւ երբ պետք է հաղթահարել մեթոդները: - Բացահայտեք եւ մասնակցեք դրական գործունեությանը
Մարդկանց հետ PTSD կարող է գտնել, որ որոշակի գործողություններ այլեւս հաճելի է, կամ նրանք կարող են վախենալ դուրս գալ եւ անել այն բաները, որոնք մեկ անգամ վայելել: Սակայն այս խուսափումը միայն հուսահատության եւ դեպրեսիայի զգացում է առաջացնում: Կարեւոր է շարունակել անել այն բաները, որոնք դուք օգտվում եք վայելելուց , նույնիսկ եթե դուք չեք զգում, թե որքանով են դրանք հաճելի: Ձեր ունակությունը դա անելու է ժամանակի ընթացքում, եւ դա կարող է կանխել ձեր դեպրեսիան եւ անհանգստությունը վատանալուց: - Օգտագործեք Առողջ արհամարհանք
Շեղումը կարող է օգտակար լինել հաղթահարելու սթրեսային մտքերով կամ զգացմունքներով, որոնք գերակշռում են: Խեղումը կարող է ընթերցել մի գիրք, խոսել ընկերոջ հետ, լողանալով, դիտել ֆիլմ (չնայած այն, որ կինոնկարը չունի շարժիչ պատկերներ) կամ վարժություն: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հիշել, որ խռովությունն այն է, որ կոշտ պահ կա, հակառակ այն բանի, որ դժվար է խուսափել աղետից: Ձեր տառապանքից հետո հարկավոր է ուսումնասիրել, թե ինչն է պատճառը դրդել եւ բացահայտել այն դժվարությունները, որոնք կարող էինք հասցնել այդ աղետը:
- Գրեք ձեր զգացմունքների եւ մտքերի մասին
Սա հայտնաբերվել է շատ օգտակար, հատկապես սթրեսային իրադարձության շուրջ ձեր փորձը արտահայտելու եւ կազմակերպելու համար: Բացի դրանից, գրելը կարող է դրական փորձ լինել, քանի որ վերահսկում եք, թե որքան տեղեկություններ եք ցանկանում բացահայտել եւ որքան հեռու եք ուզում գնալ: - Զգուշացեք
Զգացմունքն այն է, որ ներկայիս պահը լիովին կապակցված է ոչ գնահատող կամ ոչ դատական ձեւով: Զգուշությունը կարող է օգնել ձեզ վերադառնալ միտք ձեր մտքերից, պոտենցիալ նվազեցնելով այն աստիճանը, որով նրանք վառվում են վախից: Փորձեք հեշտությամբ մտածելակերպի իրականացման համար սկսելու համար:
- Բարելավել ձեր ֆիզիկական առողջությունը
Մեր հուզական առողջությունը միանգամայն կապված է մեր ֆիզիկական առողջության հետ: Բացի այդ, PTSD- ով մարդիկ հաճախ ունենում են մի շարք ֆիզիկական առողջության խնդիրներ : Հետեւաբար, այն կարող է կարեւոր լինել PTSD- ով ապրող մարդու առողջ ապրելակերպի համար , իրականացնել եւ պահպանել լավ դիետա: - Եղեք Հոգեւոր
Վերջապես, հայտնաբերվել է, որ հոգեւոր վերաբերմունքի ստեղծումը կամ կապը (անկախ այն բանից, թե ինչպես եք սահմանում հոգեւորությունը) կարող է շատ դրական ազդեցություն ունենալ ձեր տրավմատիկ փորձի հաղթահարման ունակության վրա:
Սրանք ընդամենը մի քանի եղանակ են, որ կարող են հաղթահարել PTSD- ը, եւ, հավանաբար, շատ ավելին: Կարեւոր է պարզել, թե ինչ մեթոդներով եք հաղթահարում ձեր եւ երբ: Ոմանք հաղթահարելու ռազմավարությունները կարող են աշխատել որոշ իրավիճակներում, այլ ոչ թե ուրիշների: Հետեւաբար, շատ կարեւոր է լինել ճկուն, ձեր տարբեր ռազմավարությունների օգտագործման մեջ: Որքան ավելի շատ գործիքներ պետք է կառավարել ձեր PTSD ախտանիշները, այնքան ավելի լավ կլինի:
Աղբյուրները
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005): Վնասվածք, PTSD եւ ճկունություն. Գրականության վերանայում: Վնասվածք, բռնություն եւ չարաշահում, 6 , 195-216:
Ջակուպչակ, Մ., Ռոբերթս, Լ.Ջ., Մարտել, Ք., Մուլիկ, Պ., Միքայելի, Ս., Ռիդ, Ռ. (2006): Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում ունեցող վետերանների վարքագծային ակտիվացման փորձնական ուսումնասիրություն: Վնասվածքային սթրեսի ամսագիր, 19 , 387-391:
Pennebaker, JW (1990): Բացում. Ուրիշների մեջ համոզվելու բժշկող ուժը: Նյու Յորք `Ուիլյամ Մորով եւ Ընկերություն, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001): Տրավմատիկ սթրեսի խանգարում. DH Barlow- ի (Ed.), Հոգեբանական խանգարումների կլինիկական ձեռնարկը. Քայլ առ քայլ բուժման ձեռնարկ, 3-րդ հրատարակություն (էջ 60-113): New York, NY: Guilford Press- ը:
Schnurr, PP, & Green, BL (2004): Հասկանալ վնասվածքների, հետտրավմատիկ սթրեսների խանգարումների եւ առողջության արդյունքների միջեւ փոխհարաբերությունները: Advances in Mind-Body Medicine, 20 , 18-29: