Ինչպես ակտիվ լինել ձեր կյանքում, երբ դուք ունեք PTSD

Վարքագծային ակտիվացումը կարող է օգնել ձեզ վերսկսել ուրախ փորձառություններ

Դուք կարող եք իմանալ, թե ինչպես ավելի ակտիվ լինել ձեր կյանքում, ստեղծելու փորձեր, որոնք բերում են ուրախություն, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք զբաղվում եք հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումներով (PTSD):

Երբ մարդիկ զգացվում են ճնշված կամ մտահոգված, նրանք կարող են ավելի քիչ հավանականություն ունենալ, որ նրանք վայելեն այն: Վարքագծային ակտիվացումն ավելի ուրախ է ձեր կյանքը բերելու ճանապարհով `ավելի ակտիվ մասնակից դառնալու ճանապարհով:

Զվարճալի ակտիվացման նպատակն է պարզ: Այն սովորեցնում է մարդկանց, թե ինչպես ավելի ակտիվ լինել իրենց կյանքի ոլորտներում, որոնք հաճելի եւ հաճելի են: Լինելով ավելի կապված եւ ներգրավված այդ փորձառությունների հետ, կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը:

Վարքագծային ակտիվացումը հեշտ է: Հետեւեք ստորեւ ներկայացվող քայլերին `նպատակները եւ գործողությունները բացահայտելու համար, որպեսզի հնարավոր լինի շուտ սկսել ձեր նոր, առավել ակտիվ եւ դրական ապրելակերպը :

Ինչպես ավելի ակտիվ լինել ձեր կյանքում

1. Որոշեք ձեր նպատակները: Եկեք մի քանի կարճաժամկետ եւ երկարաժամկետ նպատակների ցանկ, որը դուք կցանկանաք կատարել: Այս նպատակները կարող են ունենալ որոշակի վերջնական կետ (օրինակ `նոր աշխատանք ստանալու համար) կամ կարող է շարունակվել (օրինակ` ավելի շատ տալով մարդ):
2. Հաջորդը, որոշեք ավելի փոքր գործեր, որոնք կարող եք լրացնել յուրաքանչյուր շաբաթ, որոնք մտադիր են ձեզ ավելի մոտեցնել նպատակներին: Օրինակ, եթե ցանկանում եք լինել ավելի շատ մարդ, ապա դուք կարող եք ընտրել այնպիսի գործունեություն, որը ներառում է կամավոր աշխատանք կամ բարեգործություն:

1. Թղթապանակի վրա գրեք բոլոր գործողությունները, որոնք ցանկանում եք ավարտել որոշակի շաբաթվա ընթացքում: Նաեւ նշեք, թե քանի անգամ եք ցանկանում զբաղվել այդ գործունեությամբ եւ որքան ժամանակով: Օրինակ, ինչ-որ մեկը, ով վարում է որպես վարժություն, կարող է նաեւ գրել, որ նրանք ցանկանում են շաբաթը երեք անգամ անցկացնել առնվազն կես ժամ:

1. Ամեն օր, հետեւեք ձեր առաջընթացին: Այդ շաբաթվա ընթացքում նպատակն ավարտելուց հետո, նշեք դրա ավարտը նշելու համար գործող նշանի նշանը:
2. Եթե ​​որոշակի շաբաթվա ընթացքում ձեր նպատակներին հասնեք, վարձատրեք ինքդ քեզ: Վճարեք վարկ ստանալու համար, որպեսզի ավելի ակտիվ լինեք եւ ավելի մոտ լինեք ձեր կյանքի նպատակներին հասնելու համար:
3. Ամեն շաբաթ կառուցեք նախորդ շաբաթ: Շարունակեք շաբաթվա ընթացքում շաբաթվա ընթացքում գործողությունները: Եթե ​​կան որոշակի գործողություններ, որոնք ցանկանում եք սովորություն դարձնել (օրինակ, շաբաթական զորավարժություններ), կրկնությունը կարեւոր է:
4. Վայելեք ձեր նոր, ավելի ակտիվ եւ հաճելի ապրելակերպը:

Խորհուրդներ

1. Գնացեք բազմազան: Գոլերի եւ գործունեության հետ կապված, բազմազանությունը բանալին է: Ընտրեք նպատակներ եւ գործունեություն մի շարք տարբեր կյանքի ոլորտներից, ինչպիսիք են, որոնք ներառում են հարաբերությունները, կրթությունը, կարիերան, հոբբիները, հոգեւորը եւ առողջությունը:
2. Ֆոկուս զվարճացեք: Զգայական ակտիվացման նպատակը ձեր տրամադրությունը բարելավելն է, այլ ոչ թե շեշտել ձեզ ավելի շատ: Եկեք այնպիսի գործողություններով, որոնք դուք հաճելի եք գտնում:
3. Սկսեք դանդաղ: Առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում հանդես գալ այնպիսի գործողությունների ցանկով, որը դուք գիտեք, հեշտությամբ կարող եք իրականացնել եւ այնտեղից դանդաղ կառուցել: Առաջին շաբաթվա ընթացքում չափազանց շատ միջոցառումներով հանդես գալը կարող է լինել դժվար եւ սթրեսային, դարձնելով ավելի քիչ հավանական, որ դուք կհանդիպեք ձեր նպատակներին:

1. Հետեւեք ձեր առաջընթացին: Եթե ​​դուք որոշում եք օգտագործել ձեր նպատակներին հետեւելու ձեւը, պահեք ձեւեր, անցյալ շաբաթվա ընթացքում: Յուրաքանչյուր ամիս վերանայեք ձեր առաջադիմության առաջընթացը, հասնելու ձեր նպատակներին հասնելու համար:
2. Կատարեք, բայց ճկուն: Վերջապես, պարտավորվում եք ավարտել շաբաթվա ընթացքում շաբաթվա ընթացքում ընտրած գործողությունները: Բայց հիշեք, որ ժամանակներ են լինում, երբ այլ անհրաժեշտ կարիքները գերակա են այդ գործողությունների նկատմամբ: Եթե ​​գտնում եք, որ դուք չեք կարողանում ավարտել ձեր նպատակները որոշակի շաբաթվա ընթացքում, ետ վերցրեք շաբաթվա ընթացքում եւ բացահայտեք այնպիսի խոչընդոտներ, որոնք ձեզ թույլ չտվեցին: Խնդիրն այն է, թե ինչպես կկարողանար կողմնորոշվել այն խոչընդոտները, որոնք հաջորդ անգամ ներկայացրին իրենց: