Ինչու պետք է իմանաք, թե ինչպես ստեղծել եւ կառավարել նպատակները

Ինչպես նպատակներ դնել պակաս ճնշող եւ ավելի մատչելի

Նպատակները եւ նպատակները կառավարելը շատ կարեւոր է այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն եւ առանց PTSD: Նպատակները կարող են տալ ձեր կյանքի նպատակը եւ ուղղությունը, ինչպես նաեւ նպաստել ձեր առողջությունը բարելավելուն ուղղված առողջ վարքագծին:

Այնուամենայնիվ, նպատակները կարող են լինել նաեւ շատ ճնշող եւ սթրեսի աղբյուր, հատկապես, եթե դուք պայքարում եք հետտրավմատիկ սթրեսային անկարգությունների կամ այլ մտավոր առողջության խանգարման հետ:

Երբեմն մարդիկ նպատակներ են դնում, որոնք չափազանց բարձր են, դժվար է հասնել կամ հեռու մնալ ապագայում: Դա կարող է հանգեցնել անօգնականության եւ հուսահատության զգացողության, դեպրեսիայի եւ ցածր մոտիվացման ռիսկի ավելացմանը: Բացի դրանից, երբեմն նպատակները կարող են ուղարկել այն ուղերձը, թե որտեղից եք գտնվում հիմա լավ չէ, հնարավոր է բերում ամոթի եւ մեղքի զգացմունքներ:

Հետեւաբար, դուք պետք է զգույշ լինեք, երբ դուք նպատակներ եք դնում: Կարեւոր է, որ նպատակները մոտենան այնպիսի ձեւով, որոնք բարելավում են ձեր տրամադրությունը եւ կյանքի որակը , ի տարբերություն աճող տագնապի: Ստորեւ թվարկված են որոշ խորհուրդներ, թե ինչպես կարելի է նպատակներ դարձնել ավելի սթրեսային: Բացի հուսահատության կրճատումից, հետեւեք այդ խորհուրդներին, կարող եք նաեւ բարձրացնել նպատակների հասնելու հավանականությունը:

Ձեր նպատակներին ընդառաջեք ավելի փոքր նպատակներին

Մեծ նպատակները հաճախ անընդունակ են եւ անհամեմատելի: Հետեւաբար, կարող է օգտակար լինել, որ այդ ավելի մեծ նպատակը մի փոքր ավելի շատ նպատակների մեջ խլելն է, որ կարող եք հասնել մոտ ապագայում:

Մտածեք այդ փոքր նպատակների մասին, որպես քայլող քարեր, որոնք, ի վերջո, կվերցնեն ձեզ դեպի ավելի մեծ նպատակի համար:

Մտածեք այն մասին, թե ինչ է ձեր նպատակները երթեւեկելը

Երբ մենք խոշոր նպատակներ ենք դնում, որոնք կարող են որոշ ժամանակ տեւել հասնելու համար, մենք երբեմն կարող ենք մոռանալ, թե ինչու ենք այդ նպատակը առաջին հերթին սահմանել: Որպես հետեւանք, մենք կարող ենք կորցնել այդ նպատակի հասնելու փորձը:

Հակադարձելու համար փորձեք մտածել, թե ինչու եք այդ նպատակը դրել: Որ արժեքները ձեր նպատակն են դնում այդ նպատակի համար:

Օրինակ, ասենք, որ դուք սահմանել եք քոլեջի աստիճան ստանալու նպատակ: Դու կարող ես այդ նպատակը ստեղծել, քանի որ գնահատում եք կրթությունը: Նմանապես, դուք կարող եք ստեղծել այս նպատակը, քանի որ դուք գնահատում եք ընտանիքը եւ գիտեք, որ քոլեջի կրթությունը կարող է ձեզ եւ ձեր ընտանիքին ապահովել ավելի շատ ֆինանսական ապահովության համար մի շարք հնարավորություններ:

Պարգեւատրիր ինքդ քեզ

Հաճախ, երբ ինչ-որ մեկը հասնի նպատակին, նրանք արագորեն անցնում են հաջորդ նպատակին: Որոշ ժամանակ անցեք ձեր ձեռքբերումները ճանաչելու համար: Պարգեւիր ինքներդ: Ձեռք բերեք ընթրիք կամ նվեր ձեռք բերեք: Կատարեք այնպիսի մի բան, որը նշում է առաջընթացը:

Ինքներդ Ձեզ թույլ տալ թույլտվություն փոխել նպատակները

Երբեմն նպատակ ունենալով, մենք կարող ենք հասկանալ, որ այլեւս այդ նպատակը չենք ուզում: Մեր շահերը կարող են փոփոխվել կամ այլ նպատակներ կարող են առաջնահերթ լինել: Կարող է դժվար լինել նպատակին հասնելը, հատկապես այն բանից հետո, երբ շատ ծանր աշխատանք է կատարվել այդ նպատակին հետապնդելու համար: Ներկայացրեք թույլտվություն, ուշադրություն դարձնել այլ նպատակների վրա: Դուք չեք հրաժարվում: Դուք պարզապես փոխում եք ձեր ուշադրությունը: Դուք ավելի վատ հետեւանքներ կունենաք (ցածր մոտիվացիան, հետաքրքրության բացակայություն), եթե դուք մնաք հին նպատակին, չնայած այլեւս չցանկանալով:

Watch Out For Perfectionism կամ բարձր չափանիշներով

Ոչ ոք կատարյալ չէ եւ բարձր չափանիշներ սահմանելը կարող է ավելի նպատակակետ դարձնել ավելի ճկուն ու բարդ: Կարգավորումներ տեղի կունենան: Դա լավ է: Ամենակարեւորն այն է, որ դուք մոտենում եք այս թերություններին մոտենալով ինքնասպասարկման (չեն ծեծում կամ մեղադրում են ձեզ, ինչը միայն կավելացնի ձեր տառապանքը) եւ վերադարձնեք ձեր նպատակին հասնելու համար:

Թող ուրիշները իմանան ձեր նպատակների մասին

Որոշ նպատակներ կարող են չափազանց մեծ ջանքեր գործադրել: Ուստի, օգնեք ուրիշների օգնությանը: Կարող է նաեւ օգտակար լինել ուրիշներին իմանալու, թե ինչ նպատակներ եք հետապնդում, քանի որ նրանք կարող են ձեզ պահել ուշադրության կենտրոնում եւ կատարել այն ժամանակ, երբ դուք կարող եք զգալ ձեր շարժառիթը:

Այլ մարդիկ կարող են նաեւ սոցիալական աջակցություն ցուցաբերել անհանգստության եւ սթրեսների դեմ պայքարելու համար, որոնք կարող են ձեզ պահել նպատակներից:

Հետեւելով այս խորհուրդներին, դուք շատ ավելի հավանական կլինեք հասնել ձեր նպատակներին, ավելացնել ձեր ինքնավստահությունը եւ բարելավել ձեր կյանքի որակը: Նպատակը կարող է օգտակար լինել. սակայն նպատակները կարող են հանգեցնել սթրեսի, անհանգստության եւ այլ տհաճ զգացմունքների, հատկապես, եթե դուք արդեն ղեկավարում եք հոգեկան առողջության խանգարման պահանջները: Հետեւաբար, շատ կարեւոր է համոզվել, որ դուք նպատակներին հասնում եք այնպիսի ձեւով, որը նվազեցնում է տագնապը եւ մեծացնում է հաջողությունը: