Հաճախակի հետ բախվելու համար խորհուրդներ ստանալուց առաջ խորհուրդներ
Զայրույթը հակված է ամեն դեպքում խափանել: Հետո տրավմատիկ սթրեսը խանգարում (PTSD) կարող է շատ ավելի բարկացնել զայրույթը եւ նույնիսկ հանգեցնել բռնության : Եթե դուք ունեք PTSD, դուք հավանաբար լավ գիտեք, որ միշտ չէ, որ հեշտ է իմանալ, թե ինչպես հաղթահարել զայրույթը: Ահա մի ապացուցված մեթոդ, որն օգնում է նվազեցնել ձեր զայրույթը, նախքան այն կարող է ավելի վատ լինել եւ որոշակի խորհուրդներ այն գործելու համար:
Պլանը պետք է ժամանակ տրամադրել, ինչը նշանակում է, որ դուք ինքներդ ձեզ կտրամադրեք զայրույթի վիճակից, որը ավելի վատ է եւ թույլ է տալիս ձեզ սառեցնել : Ստորեւ նկարագրված են ժամանակի դուրս գալու եւ վերցնելը պլանավորող քայլերը:
Ինչպես ստեղծել ձեր զայրույթը ժամանակակից պլանը
Քայլ 1. Կատարեք նախագիծ, թե ինչպես հաղթահարել զայրույթը, նախքան ձեզ ջերմության մեջ հայտնվելը: Գաղափարը կանխորոշում է այն մասին, թե ինչ եք անելու, որպեսզի դուք սառեցեք իրավիճակը եւ ինքներդ: Մտածեք այն մասին, թե որտեղից ես լինելու եւ ով է լինելու: Ընտրեք հանգիստ, հանգստացնող վայր `տեղում անցնելու համար, երբ դուք պետք է ժամանակ տրամադրել: Եկեք որոշ բաների հետ, որոնք դուք կարող եք անել, ժամանակի ընթացքում սառչելու համար, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը կամ խոհեմությունը :
Քայլ 2 : Պլանավորեք, թե ինչ եք ուզում ասել, բացատրելու ժամանակ տրամադրելը: Կարեւոր է շատ հստակ եւ բաց լինել ձեր զգացմունքների եւ ձեր կարիքների մասին:
Քայլ 3. Երբ դուք տեղում եք, զգույշ եղեք «մարմնի հետքերով», որոնք զգուշացնում են, որ իրավիճակն ավելի շատ ջերմացվում է ձեզ համար եւ ձեր զայրույթը աճում է:
Մարմնի cues կարող է ներառել ավելի արագ սրտի փոխարժեքի եւ ավելի բարձր մակարդակի մարմնի լարվածության. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում: Հիշեք, որ ավելի վաղ ձեր բարկությունը բռնում եք, այնքան ավելի լավ եք կառավարել այն:
Քայլ 4. Եթե ինչ - որ բան դարձնում եք զայրացած, որը չի ներառում մեկ այլ անձ, եւ դուք կարող եք զգալ ձեր զայրույթը աճում է, ժամանակն է ժամանակը:
Հեռացրեք իրավիճակը հենց ձեզանից հնարավորինս շուտ:
Եթե դուք զգում եք, որ զայրանում եք մեկ այլ անձի կամ խմբի հետ, ասեք նրանց, ժամանակ է հարկավոր: Բայց միեւնույն է, ոչ միայն վեր կենալը եւ հեռանալը: Փոխարենը, բացատրեք, թե ինչպես եք զգում եւ ինչու դուք պետք է մի քանի րոպե բացատրել ձեզ:
Օգտագործեք «ես» հայտարարությունները ձեր բացատրության մեջ: Օրինակ, մի ասեք, « դու ինձ այնքան զայրացած ես, որ ես ստիպված եմ դուրս գալ սենյակից»: Փոխարենը, ասեք, « ես նկատում եմ, որ ես սկսում եմ խռովություն անել, ուստի մի քանի րոպե տեւելու եմ հանգստանալու, հետո կցանկանայի, եթե մենք կարողանանք շարունակել մեր զրույցը»:
Քայլ 5. Երբ դուք բացատրեք գործողությունները, որ դուք պատրաստվում եք, ջանքեր գործադրեք ձեր զայրույթը կառավարելու համար: Փորձեք սթրեսից կառավարել այդպիսի հմտությունները :
Քայլ 6. Երբ դուք դուրս եք ձեր ժամանակի տարածությունից, հիշեք, որ դուք պետք է սառչում: Չեն բռնել այնպիսի բաներ անելու, որոնք նպաստում կամ բարձրացնում են ձեր զայրույթը, ինչպես, օրինակ, ձեր մտքում ստեղծված իրավիճակը գնալով կամ մտածելով, թե ով եւ ինչպես է դա արել: Խոհեմություն գործադրելը կարող է օգնել ձեզ պահել ձեզ բացասական մտքերից եւ ինքնավստահ խոսքից բռնել:
Քայլ 7. Հետապնդեց ձեր զայրույթը ավելի կառավարելի մակարդակից հետո եւ նախքան վերադառնալով իրավիճակին, դուք թողել եք, մտածեք այն մասին, թե ինչ պետք է անես եւ ասեք, երբ այնտեղ եք հասնում:
Մի պահ պահեք ձեր պլանն իրականացնելու համար, որպեսզի համոզվեք, որ դուք կարող եք մնալ դրա վրա:
Քայլ 8. Երբ դուք պատրաստ եք ձեր պլանի հետ, վերադարձեք իրավիճակը եւ դրեք այն: Եթե դուք խոսում եք մեկ այլ անձի կամ խմբի հետ, արտահայտեք ձեր գնահատման ձեր գնահատանքը: Շնորհակալություն նրանց ձեզ հանգստանալու հնարավորություն տալու համար:
Tips ձեր ժամանակը դուրս աշխատել
Որպեսզի ձեր ժամանակը լրացնի ձեր զայրույթը վերահսկելու համար աշխատելու լավագույն հնարավորությունը, փորձեք այս խորհուրդները.
- Նախագծեք առաջ: Ժամկետները ենթակա չեն անկանխատեսելի կամ հանկարծակի: Մտածեք այն մասին, թե որտեղից կարող եք գնալ եւ ինչ-որ բաներ, որոնք կարող եք անել ժամանակի ընթացքում:
- Պրակտիկան: Որքան ավելի շատ ժամանակ եք անցկացնում ձեր ժամանակացույցը, այնքան ավելի հեշտ կլինի օգտագործել:
- Ժամկետները չեն փախչում: Համոզվեք, որ դուք միշտ վերադառնում եք իրավիճակին, որպեսզի այն կարողանա հանգիստ եւ արդյունավետ լուծել:
- Թույլ տվեք ուրիշներին իմանալ, որ դուք ժամանակ առ ժամանակ կվերաբերվեք, որպեսզի ավելի բուռն պահեք զայրացած պահերը: Այն մարդիկ, ում դուք կիսում եք, կկարողանաք հարգել ձեր նվիրվածությունը նրանց հետ ունեցած փոխհարաբերություններին:
- Հիշեք, որ ժամանակի ծախսերը միշտ չէ, որ արդյունավետ կլինեն: Ձգտեք լրացուցիչ հնարավորություններ սովորել, թե ինչպես հաղթահարել բարկությունը: Հիշեք, որ ձեր «զայրույթը» վերահսկողության տակ պահելու համար ավելի շատ «գործիքներ» ունեք, այնքան ավելի լավ կլինի, եթե անհրաժեշտ լինի: