Հիմային տեխնիկա Օգտագործեք հինգը
Հիմնադրումը յուրահատուկ տեսակի ռազմավարություն է, որը նախատեսված է «գետնին» ձեզ համար կամ անմիջապես կապում է ձեզ ներկա պահի հետ: Հիմնավորումը հաճախ օգտագործվում է որպես հետապնդման սթրեսային խանգարումներ ունեցող անձանց (PTSD) հետապնդման կամ դիսոցացիայի հաղթահարման միջոց: Այսպիսով, հիմնավորումը կարելի է համարել միտվածության տարբերակ:
Հողատարման տեխնիկան հաճախ հինգ սենսացիաներից (ձայն, հպում, հոտ, համ եւ տեսողք) օգտագործում է անմիջապես մարդկանց հետ այստեղ եւ հիմա կապելու համար:
Օրինակ, բարձրաձայն լսելը, սառույցի վրա պահելը կամ կիտրոնի մեջ խայթելը բոլոր հիմքում ընկած տեխնիկան են, որոնք ստիպում են զգալ այնպիսի սենսացիաներ, որոնք դժվար է անտեսել: Հետեւաբար, դրանք կարող են ուղղակիորեն եւ ակնթարթորեն կապել ձեզ ներկա պահին:
5 Հիմնական տեխնիկա
Հիմքը թույլ է տալիս պահպանել ձեր կապը ներկա պահին: Միեւնույն ժամանակ, այն նվազեցնում է այն հավանականությունը, որ դուք կթողնեք շեղում կամ դիսոցացիա:
Գետնին օգտագործեք հինգ զգացողությունը: Այստեղ եւ հիմա կապեք մի բան, որը կբերի ձեր ուշադրությունը ներկայիս պահերին:
- Ձայն. Լուրջ երաժշտությունը դժվար է անտեսել: Դարձրեք ձեր ուշադրությունը բարձր երաժշտության վրա, դուք շեղվելու եք շնչահեղձից կամ դիսոցացիաից եւ ուղղված այդ աղմուկին:
- Հպեք. Սառույցի խորանարդը: Եթե նկատում եք, որ շեղվում եք կամ դիսեկցիոն վիճակում եք, սառցաբեկոր կդառնաք: Դժվար կլինի ուղղել ձեր ուշադրությունը սառույցի ծայրահեղ սառնությունից, որը ստիպում է ձեզ կապել ներկա պահի հետ:
- Հոտը թխում է ուժեղ անանուխ: Երբ դուք ուժեղ եք հոտում, շատ դժվար է կենտրոնանալ ուրիշի վրա: Այսպիսով, խնձոր անանուխը կարող է բերել ձեզ ներկա պահը, դանդաղեցնելով կամ դադարեցնել ընդհանրապես շփման կամ դիսոցիզացիայի դրվագը: Անանուխի հոտը նույնպես հանգստացնող առումով ունի:
- Համտեսը `կիտրոնի կամ կրաքարի մեջ: Կիտրոնի կամ կրաքարի կուլտուրա եւ այն ուժեղ սենսացիան, որը բերում է ձեր բերանը, երբ դուք կծում եք այն, կարող է ստիպել ձեզ մնալ ներկա պահին:
- Տեսարան `ձեր շուրջը ամեն ինչի գույքագրեք: Միացեք ներկա պահին `ցուցակելով այն, ինչ տեղի է ունենում ձեր շուրջը: Հայտնեք բոլոր գույներն ու օրինակները, որոնք տեսնում եք: Հաշվեք ձեր շուրջը գտնվող կահույքի բոլոր կտորները: Ձեր անմիջական միջավայրի գույքագրումը կարող է ուղղակիորեն կապել ձեզ ներկա պահին:
Հիմք կարող է կատարվել ցանկացած վայրում
Լավագույն բանը, որն օգտագործվում է որպես հիմնարար տեխնիկայի օգտագործումը, այն է, որ այն կարող է կատարվել ցանկացած միջավայրում: Դուք կարող եք լինել տուն միայնակ կամ դուրս հանրային, բայց երբ դուք զգում եք, որ flashback կամ disociation առաջանում, դուք կարող եք օգտագործել հիմնավորումը տեղափոխել ձեր ուշադրության կենտրոնում է ներկայիս.
Այս տեխնիկայի վրա աշխատելը տեւում է նվիրվածություն եւ ժամանակի ընթացքում ավելի հեշտ է դառնում: Եթե այդ հստակ հիմնավորման մեթոդները չեն գործում ձեզ համար, փորձեք ուրիշ բան: Ոմանք գտնում են թմբուկի ցնցուղ կամ ռետինե սկավառակներ, որոնք օգտակար են դրանք վերցնել մինչեւ պահը: Վերջնական նպատակն է ապրել հիմա եւ շեղել ձեզ, երբ անցյալը սկսում է առաջանալ:
Բուժում PTSD
Դուք կարող եք գտնել ձեր տարածքում PTSD բուժման պրովայդերներ Ամերիկյան անհանգստության խանգարման ասոցիացիայի միջոցով:
Մարդկային վնասվածքների եւ դիսոցիզացիայի ուսումնասիրության միջազգային կազմակերպությունը (ISSTD) նաեւ հարուստ տեղեկություններ է հաղորդում վնասվածքների եւ դիսոցացիայի կապի, ինչպես հաղթահարել դիսոցացիա եւ ապահովում է վնասվածքների եւ դիսոցիզացիայի բուժող թերապեւտներին: