Ինչպես կարելի է գործնական դարձնել

Փորձեք այս հեշտ վարժությունը

Օգտագործելով խոհեմություն PTSD- ի համար կարող է լավ հաղթահարել: Զգացմունքն արդեն դարերի ընթացքում է: Այնուամենայնիվ, հոգեկան առողջության մասնագետները սկսում են հասկանալ, որ այդ մտածելակերպը կարող է շատ օգուտներ քաղել այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են անհանգստության եւ դեպրեսիայի մեջ:

Զգացմունքային զորավարժություններ

Կարճ ասած, մտածողությունն այն է, որ ներկայումս լիովին կապվում է:

Հաճախ մեր կյանքում, մենք խրված ենք մեր գլուխներում, բռնվելով ամենօրյա հոգսերից ու մտահոգություններից: Այս վարժությունը ձեզ կներկայացնի ուշադրությամբ եւ կարող է օգտակար լինել ձեզ «դուրս գալ ձեր գլխից» եւ կապվել ներկա պահի հետ:

1. Գտեք հարմար դիրքը կամ ձեր մեջքին կամ նստածին պառկած: Եթե ​​նստած եք, համոզվեք, որ ձեր ուղիղը պահում եք ուղիղ եւ ձեր ուսերին լարվածությունը թողնում: Թող թողնեն:
2. Փակիր քո աչքերը.
3. Կենտրոնացեք ձեր ուշադրությունը ձեր շնչառության վրա: Պարզապես ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է զգում ձեր մարմինը, դանդաղ շնչելու եւ դուրս գալու համար:
4. Այժմ բերեք ձեր ուշադրությունը ձեր որովայնին: Զգեք ձեր որովայնի աճը եւ ընդլայնել ամեն անգամ, երբ դուք շնչում եք: Զգալ ձեր որովայնը, ամեն անգամ, երբ շնչում եք:
5. Շարունակեք ուշադրություն դարձնել ձեր շնչառության ամբողջական փորձի վրա: Այս փորձի մեջ ընկնել ինքներդ ամբողջությամբ: Պատկերացրեք, որ ձեր շնչառությունը «ձիավարում եք»:
6. Ցանկացած ժամանակ, երբ նկատում եք ձեր միտքը, ձեր շունչից հեռացել է (հավանական է, եւ դա ամբողջովին նորմալ է), պարզապես նկատեք, թե ինչն է ձեր ուշադրությունը հրավիրել, ապա ուշադիր ուշադրություն դարձնել ձեր ներկա պահին `ձեր շնչառությունը:

1. Շարունակեք այնքան, որքան ցանկանում եք:

Tips:

1. Նախքան փորձեք այս վարժությունը, կարող է օգտակար լինել նախ, պարզապես շնչառություն կիրառել : Սա կարող է հիմար լինել, բայց շատերը չեն շնչում պատշաճ, ինչը կարող է վառելիքի սթրես եւ անհանգստություն առաջացնել:
2. Դարձրեք այս սովորությունը: Այս վարժությունը սովորեցրեք առնվազն օրական մեկ անգամ:
3. Սկզբում կարեւորը կարող է կիրառել այս զորավարժությունը երբ այն ժամանակ, երբ դուք չեք չափից ավելի շեշտված կամ անհանգստացած: Երբ առաջին անգամ սովորել եք մեքենայով մեքենա վարել, հնարավոր է, հնարավոր է, որ ամպրոպի ժամանակ ավտոմայրուղին դուրս գա: Նույնը վերաբերում է նաեւ մտածողությանը:

1. Հիշեք, որ սովորական երեւույթ է, որ այս վարժության ընթացքում խուսափել ձեր միտքը: Դա այն է, ինչ անում է: Մի հուսահատություն չունեք: Փոխարենը, երբեմն, նման դեպքերում կարող է օգտակար լինել մտածելակերպի այս ձեւով մտածելակերպի մասին. Եթե ձեր միտքը հազար անգամ շեղվում է շունչից, մտածողությունն այն է, որ ձեր ուշադրությունը վերադարձնեք այս պահին հազար անգամ: