Օգտագործելով կառուցողական զայրույթը, դուք կօգնեք մնալ վերահսկողության մեջ

Բացահայտեք կառուցողական զայրույթի բուժումը PTSD- ում

Կառուցողական զայրույթը զայրույթն է, որը կարող է օգնել բուժմանը, առաջ շարժմանը եւ վերականգնմանը: Կառուցողական զայրույթի տերմինը գալիս է Փախստական ​​Safet y- ի , PTSD- ի եւ դեղերի չարաշահման արդյունավետ բուժումը:

Անհամբերությունը միշտ չէ, որ «վատ» է:

Ընդհանրապես. Եթե ​​դուք ունեք հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (PTSD), դուք գիտեք, որ զայրույթը ընդհանուր PTSD ախտանիշ է : Դուք նաեւ գիտեք, որ կործանարար զայրույթը կարող է լինել շատ ինտենսիվ եւ տհաճ:

Եթե ​​դա եղել է ձեր զայրույթով ձեր սովորական փորձը, դուք միայնակ չեք: Շատերը կարծում են, որ զայրույթը միշտ բացասական է եւ վնասակար:

Բայց դա չէ: Զայրույթը վավեր զգացմունք է, որը կարող է վատ կամ լավ արդյունքներ ունենալ, կախված այն բանից, թե ինչպես վարվել այն:

Կործանարար զայրույթը կարող է լինել կառուցողական:

Ընդհանրապես, միայն այն ժամանակ, երբ դուք որոշում եք օգտագործել առողջ, ավելի արդյունավետ եղանակներ, ինչպիսիք են կառուցողական զայրույթը , թույլ տալ, որ այլ մարդիկ իմանան, թե ինչն է ձեզ անհրաժեշտ: Մտածեք դրա մասին. Հանգիստ ժամանակներում, թերեւս, կարող է տեղի ունենալ ձեզ, թե որքան հավանական է այն, որ ժխտելը, քննադատելը եւ ուրիշների հետ պայքարելը, ըստ էության, կստանաք այն, ինչ ուզում ես: Պարզապես դա այնքան էլ հեշտ է խաբել:

Բայց երբ անեք, մյուսը լսում է միայն ձեր զայրույթը, այլ ոչ թե հաղորդագրություն, որը փորձում եք հաղորդակցվել: Մեկ այլ մարդու բնական արձագանքը նաեւ խելագարությունն է, այնպես որ ոչ ոք չի ստացել հաղորդագրություն: Ավելի վատն է, նույն փաստարկը կրկին եւ կրկին կարող է տեղի ունենալ, նույն զզվանքով:

Ինչն է կառուցողական բորբոքում կառուցողական:

Պարզապես, այն փաստը, որ դուք չես արտահայտում կործանարար զայրույթը, խանգարող իրավիճակում, կառուցողական է: Ի հավելումն:

• Կառուցողական զայրույթը արտահայտելով, ինքներդ ձեզ եւ անձին «վիճաբանող» հարգանքն է ցույց տալիս:
• Ամենակարեւորը `կառուցողական զայրույթի օգտագործումը թույլ է տալիս Ձեզ լսել, ինչպես ուզում եք լսել, փոխարենը, ինչ-որ մեկին, ով խանգարում է, քննադատաբար եւ չի ցանկանում լսել կամ դիտել մյուսի տեսակետը:

Այնուհետեւ կան երկարաժամկետ օգուտներ.

• Երբ դուք ուսումնասիրեք եւ բարելավելով անցյալը կործանարար հասնելու համար ձեր ունակությունը `ավելի կառուցողական արդյունք է պահանջում, դուք կարող եք ակնկալել ձեր սեփական եւ ուրիշների զգացմունքների մասին նոր հասկացողություն:
• Ժամանակի ընթացքում, երբ դուք գործնականորեն բարկանում եք, կարող եք գտնել ձեր հարաբերությունները բարելավելու եւ երկարատեւ լինելու համար:

Ինչպես օգտվել կառուցողական զայրույթից

Ինչպես ցանկացած իրավիճակում, որտեղ դուք ցանկանում եք կանխել ինչ-որ վատ բան, տեղի է ունենում իրավիճակը եւ հուսով է, որ շրջապատի իրավիճակը դառնա, կառուցողական զայրույթի գործն անելու բանալին ունի անհրաժեշտ գործիքներ, երբ դրանք անհրաժեշտ են:

Օրինակ, ձեր ընդհանուր իմաստը: Եկեք ասենք, որ դուք զգում եք զայրույթը բորբոքվում ներսում, որովհետեւ կարծում եք, որ դուք անարդար է վարվել աշխատանքի ժամանակ: Նախքան սեղմել այն խստորեն գրված նամակը, նախքան ձեր զայրացած զգացմունքները կարող են ավելի ուժեղ լինել, եւ հատկապես այն բանից հետո, երբ դուք «այլ անձի դեմքին դիմեք» իրավիճակի ձեր կողմը `STOP: Հիշեցնենք ինքներդ ձեզ 1) ինչպես կարող է վնասակար կործանիչ վիճաբանությունը եւ 2) որքանով որ դուք այդպես եք ստացել ձեր կարիքները բավարարելու համար:

Հիմա, ձեր ողջախոհ զգացմունքներով, ձեր զայրացած զգացմունքներից, դուք պետք է ի վիճակի լինեք տեսնել այլ, ոչ պակաս դատավոր (չհաշված պակաս խանգարող եւ բարձրաճաշակ) ձեւեր, կառուցողականորեն խոսելու մասին, թե ինչպես եք զգում, երբ հասկանում եք նաեւ մյուսի դիտել այն:

Որպես կառուցողական զայրույթի օրինակ, եկեք ասենք, որ ընկերը կարեւորագույն ճաշի ամսաթիվը հետ է մղում հենց վերջին պահին, եւ ոչ թե հատկապես լավ պատճառով: Ձեր առաջին արձագանքը զայրույթն է. Բոլորն էլ պատրաստ են գնալ, եւ հիմա, ոչինչ: Բայց հետո, կործանարար զայրույթը արտահայտելու փոխարեն, դու այդ զգացմունքները մի կողմ դրեք ավելի լավ կառուցողական արձագանքի, որը թույլ կտա արտահայտել, թե ինչպես եք զգում `առանց վնասելու ձեր բարեկամությունը:

Դուք պլանավորում եք ձեր ընկերոջ հետ շուտով այլ ժամանակ: Այդ հանդիպման ժամանակ, դուք հանգիստորեն եւ առանց քննադատության մասին խոսեք, թե ինչպես է վերջին րոպեանոց չեղյալ հայտարարումը ձեզ խանգարում:

Ձեր ընկերը լսում է ձեզ հստակ, առանց զգուշացնելու կամ դատելու, եւ ափսոսանքով արձագանքում է, թե ինչպես եք զգացել: Դրա հետ մեկտեղ «փաստարկը» ավարտված է, դուք դեռ բարեկամ եք եւ շանսեր եք ավելի մոտ, քան երբեւէ `ձեր կառուցողական բարկության շնորհիվ:

_{Աղբյուրը `}

_{Շպունին Է. Քանդվածից մինչեւ կառուցողական խոսակցությունից 6 քայլ (2010): Նյու Յորք, Նյու Յորք: Հոգեբանություն այսօր:}