Մարդկանց հետ PTSD պետք է իմանա, թե ինչպես հաղթահարել խանգարող մտքերն ու հիշողությունները, քանի որ նրանք հաճախ շեղումներ են տրավմատիկ իրադարձությունների. Բարեբախտաբար, մի շարք պարտադիր ռազմավարություններ կարող են օգնել այդ անհատներին ավելի լավ կառավարել իրենց մտքերը եւ զգացմունքները: Վերանայեք այս ռազմավարությունը ստորեւ:
Օգտագործելով ինքնագնահատում `ձեր մտքերը որոշելու համար
Օգտագործելով PTSD- ի ինքնակառավարման մոնիտորինգը կարող է լինել կարեւոր հմտություն: Մենք բոլորս «սովորություն արարածներ» ենք: Մենք հաճախ մեր օրն անցնում ենք `առանց մտածելու, չգիտենք շատերի մասին, որոնք մեզանում են: Սա կարող է օգտակար լինել որոշ դեպքերում, սակայն այլ ժամանակներում, այդ մասին տեղեկացվածության բացակայությունը կարող է մեզ զգալ, կարծես թե մեր մտքերը եւ զգացմունքները լիովին անկանխատեսելի են եւ անսասան: Մենք չենք կարող իսկապես անդրադառնալ անհարմար մտքերին եւ զգացմունքներին, առանց նախապես իմանալու, թե ինչ իրավիճակներում են այդ մտքերը եւ զգացմունքները առաջ բերում: Ինքնագնահատումն այս տեղեկացվածության բարձրացման պարզ ձեւն է: Ստուգեք այս հոդվածը, այս պարզ, բայց կարեւոր, հմտության մասին ավելին իմանալու համար:
Բռնում եւ բացասական մտքեր
Ինչպես ենք գնահատում եւ մտածում ինքներս մեզ, այլ մարդկանց եւ իրադարձությունների մասին, կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ մեր տրամադրության վրա: Եթե դուք զգում եք մտահոգ եւ վախեցած, ապա ավելի հավանական է, որ այն տրամադրությունները, որոնք համապատասխանում են այդ տրամադրությանը: Հաշվի առնելով, որ շատ կարեւոր է ուշադրություն դարձնել ձեր մտքերին եւ ինչպես կարող են ազդել ձեր տրամադրության վրա, ինչպես նաեւ, թե ինչպես վարվել դրանց առաջ ձեր վարքագծի վրա ազդելու համար: Այս հոդվածը նկարագրում է մի շարք սխալներ, որոնք մտածում են, որ ավելացնում են բացասական տրամադրության հավանականությունը: Այն նաեւ նկարագրում է այն ուղիները, որոնք դուք կարող եք սկսել այս մտքերն ուղղել:
Ինչպես ավելի շատ մտածել ձեր մտքերի մասին
Մտավորությունը կարող է հրաշալի հմտություն գործել, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր PTSD ախտանիշների հետ: սակայն, դժվար է մտածել մտքերի մասին, հատկապես նրանք, որոնք սովորաբար ուղեկցում են PTSD ախտորոշմանը: Մարդկանց հետ PTSD կարող է պայքարել տհաճ մտքերով եւ հիշողություններ իրենց տրավմատիկ իրադարձության . Այս մտքերը կարող են վերահսկել մարդու կյանքը: Հնարավորությունը կարող է օգտագործվել ձեր մտքերից մի քայլ վերցնել եւ կրճատել ձեր կյանքի վրա ազդելու ունակությունը: Կարդացեք սովորելու պարզ վարժություն, թե ինչպես պետք է մտածել ձեր մտքերից:
Բարելավել ձեր ինքնագնահատականը ինքնազբաղված հայտարարություններով
PTSD- ով շատ մարդիկ կարող են տառապել ցածր ինքնագնահատականից . հետեւաբար, եթե դուք ունեք PTSD, կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես բարձրացնել ձեր վստահությունը: PTSD ախտանիշները կարող են շատ դժվար է հաղթահարել: Բացի այդ, PTSD- ով շատ մարդիկ նույնպես ունեն այլ դժվարություններ, ինչպիսիք են դեպրեսիան: Այս դժվարությունների պատճառով PTSD- ով մարդիկ կարող են բացասական մտքեր ունենալ իրենց մասին, ինչը հանգեցնում է ցածր ինքնակառավարման եւ արժեզրկման զգացմունքների: Ուստի շատ կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես կարելի է բռնել այդ մտքերը եւ պայքարել դրական մտքերով: Սա հնարավորություն կտա ձեզ ծառայել որպես ձեր սոցիալական աջակցության աղբյուր:
Հաղթահարելով Flashbacks- ը
Շատ մարդիկ, ովքեր պայքարում են PTSD- ով, պայքարում են հետախուզման հետ `PTSD- ի կրկնվող ախտանիշներից մեկը: Զարմանալիորեն, մարդը կարող է զգալ կամ գործել, կարծես թե տրավմատիկ իրադարձություն կրկին տեղի է ունենում: Զարթուցիչը կարող է ժամանակավոր լինել եւ ներկա պահի հետ կապը կարող է պահպանվել, կամ անձը կարող է կորցնել իր ամբողջ իրազեկությունը իր շուրջ տեղի ունեցող իրադարձությունների մասին, ամբողջությամբ վերցնելով տրավմատիկ իրադարձություն: Flashbacks- ը կարող է առաջանալ առաջադրանքների առաջացման արդյունքում կամ տրավմատիկ իրադարձության հիշեցում: Այնքանով, որ մարդիկ չգիտեն իրենց տրաֆիկների մասին, ապտակները կարող են աներեւակայելի խանգարիչ լինել: Դուք կարող եք, սակայն, քայլեր ձեռնարկել ավելի լավ կառավարելու եւ կանխելու համար: Նրանք նկարագրված են այստեղ:
Հաղթահարելով ինքնասպանության մտքերը
Մոտ 31,000 մարդ ինքնասպան է լինում ամեն տարի, եւ մարդիկ, ովքեր զգացել են տրավմատիկ իրադարձություն կամ PTSD ունեն, կարող են ավելի շատ ինքնասպան լինել: Հաշվի առնելով դա, կարեւոր է տրավմատիզացված մարդկանց համար լինել ինքնասպանության մտքերի փնտրտուք եւ զարգացնել նրանց հետ վարվելու եղանակներ: Հանգամանքները բռնելու եւ դրանք վաղուց անդրադառնալը կարող է կանխել նրանց վատթարացումը, եւ ի վերջո օգնում է ձեզ խուսափել ինքնասպանության փորձից: Երբ նկատում եք, որ այդ մտքերն ավելանում են, միանգամից փորձեք այդ հաղթահարման ռազմավարություններից մի քանիսը: Այս մտքերը կարող են ազդանշան լինել նաեւ պրոֆեսիոնալ օգնություն ստանալու համար (եթե չունեք) կամ աշխատեք ձեր թերապեւտին ձեր անվտանգության գնահատման եւ կառավարման վերաբերյալ: