Կառավարման աղետալի մտածողության PTSD

Իմացեք աղետալի մտածողության վերահսկման գործնական ուղիները

Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարումներ ունեցող մարդիկ (PTSD) հաճախ զգում են ճանաչողական խեղաթյուրումներ, ինչպիսիք են աղետալի մտածողությունը, միտում ակնկալել ամենավատը, առանց հաշվի առնելու այլ հնարավորությունները:

Ճանաչողական խեղաթյուրումները ծայրահեղ, չափազանցված մտքեր են, որոնք չեն համապատասխանում իրավիճակի իրականությանը:

Օրինակ, PTSD- ով մի կին, ով բռնաբարվել է բռնաբարության միջոցով, կարող է աղետալի մտահոգություն ունենալ, որ եթե նա դուրս գա մի ամսաթվի, ապա նա կրկին հարձակման է ենթարկվելու:

Թեեւ դա կարող է տեղի ունենալ, շատ ավելի հավանական է, որ ամսաթիվը չի բորբոքում որեւէ բան, նույնիսկ կարող է լավ գնալ: Սակայն աղետալի մտածողության հետ պայքարող մարդիկ, սովորաբար, չեն էլ համարում, որ ամեն ինչ վատն է: Հասկանալի է, որ ամենավատ դեպքերի սցենարի վրա կենտրոնանալը հանգեցնում է անհանգստության եւ սթրեսի լավ գործին, եւ այս դեպքում կարող է կնոջը հրաժարվել ամսաթվից:

Ինչպես է աղետալի մտածողությունը զարգանում

Վնասվածքային իրադարձությունների միջոցով ապրում է դրական համոզմունքները, որ մարդիկ սովորաբար ունեն աշխարհի մասին, ինչպիսիք են, որ նրանք անվտանգ են դիտավորյալ վնասներից կամ, ինչ-որ մեկի տրավմատիկ իրադարձությունից հետո, «Դա երբեք չի կարող պատահել ինձ հետ»: Այսպիսով, իմաստ ունի, որ PTSD- ով ինչ-որ մեկը կարող է ընկնել աղետալի իրադարձության ազդեցության հետեւանքով աղետալի մտածողության. Տուժանքը դիտվում է որպես ապացույց, որ ամենավատ իրականում կարող է պատահել, եւ դիտվել որպես նշան, որից հետո միայն տրավմատիկ իրադարձություններ են տեղի ունենալու :

Այլ հնարավոր արդյունքներ նույնիսկ համարվում են:

Ժամանակի ընթացքում աղետալի մտածելակերպը մշակում է ամենօրյա հակամրցակցային ռազմավարություն, որն ուղղված է նրան, որ մարդը երբեք էլ չվտանգվի վտանգավոր իրավիճակներում: Բայց աղետալի մտահոգությունները կարող են կաթվածահար լինել, հանգեցնելով ծայրահեղ անհանգստության, խուսափելու եւ մեկուսացման :

Դա կարող է ազդել հաղթահարման ռազմավարության վրա: Ինչպես: Վերադարձնելով անձի զգացմունքն անընդհատ վտանգի մեջ եւ ոչ թե անվտանգ վայրում:

Դուք կարող եք կառավարել աղետալի մտածելակերպը

Աղետալի մտքերի կառավարման առաջին քայլը իմանալն այն է, թե երբ եք ունենում դրանք: Ինքնագնահատումը կարող է լինել ձեր մտքերն ու ազդեցությունները, որոնք ունեն ձեր տրամադրության եւ գործողությունների մասին տեղեկացվածության հիանալի միջոց:

Հաջորդը, քայլեր ձեռնարկել, ձեր մտածելակերպը ծայրահեղությունից տեղափոխելու համար: Թույլ տվեք հաշվի առնել այլ տարբերակներ: Երբ աղետալի մտածողությունը սկսվում է, կարող է օգտակար լինել ձեզ հարց տալ հետեւյալ հարցերին.

• Ինչպիսի ապացույցներ ունեմ, որ այս միտքը իրատեսական է:
• Ինչ ապացույցներ ունեմ, որ դա չէ:
• Արդյոք եղել են այն ժամանակները, երբ ես այս միտքը ունեի, եւ դա չի կատարվել:
• Ես այսպիսի մտածելակերպ ունեմ, երբ ես լավ եմ զգում, կամ երբ ես տխրում եմ, բարկացած կամ մտահոգված եմ:
• Ինչ կպատմեմ մի ուրիշին, ով այս մտքի հետ էր:
• Հնարավոր է արդյոք, որ ես այս մտքին ունեմ սովորություն չունեմ:
• Այս իրավիճակում ինչ կարող է լինել տարբեր, ավելի իրատեսական միտք:

Հարցրեք ինքներդ ձեզ այս տիպի հարցերը, որոնք կօգնեն ձեզ կոտրել աղետալի մտածողության սովորությունը `սովորելով լինել ավելի ճկուն` հաշվի առնելով ձեր տարբերակները: Դուք կիմանաք, որ դուք հաջողության կհասնեք, երբ զգում եք, որ 1) չեք կարող այնքան անհանգիստ լինել, որքան նախկինում կամ 2) ձեր անհանգստությունը չի բորբոքվում:

Այն կարող է նաեւ օգնել, եթե դուք մտածում եք ձեր մտքերի մասին մտածելակերպի մասին, ինչը կարող է օգնել ձեր տրամադրության տակ ձեր իշխանությունը թուլացնելու համար: Դա հեշտ է. Երբ նկատում եք, որ դուք աղետալի մտքեր եք ունենում, պարզապես դիտեք այն որպես միտք, ոչինչ, պարզապես մի բան, որը ձեր միտքն է դառնում, երբ դուք զգում եք որոշակի ճանապարհ կամ զգում եք որոշակի իրավիճակում: Պարզապես սովորություն:

Դուք կարող եք որոշել դուրս գալ եւ ստուգել, ​​թե որքան լավ եք կառավարում ձեր աղետալի մտածողությունը: Նման ազդեցության թերապիայի նման գաղափարը դանդաղորեն մոտենում է այն իրավիճակներին, որոնք անցյալում աղետալի մտքեր են առաջացրել եւ տեսնել, թե ինչ է կատարվում հիմա: Եթե ​​դուք նման մտքեր չունեք, կամ նրանք այնքան էլ ուժեղ չեն եւ սպառնում են, ինչպես նախկինում, դուք կիմանաք, որ դուք առաջընթաց եք գրանցում:

Getting բուժում աղետալի մտածողության

Եթե ​​դուք ունեք շատ աղետալի մտքեր, ապա կարող եք գտնել դրանք օգտակար քննադատական ​​վարքագծային թերապեւտի հետ: Ճանաչողական-վարքային թերապիան ուժեղ շեշտադրում է մարդկանց մտքերին եւ ինչպես են այդ մտքերը ազդում իրենց զգացմունքների եւ վարքագծի վրա: Այս կայքերը կարող են օգնել ձեզ գտնել ձեր շրջանում ճանաչողական վարքային բուժման պրովայդերներ:

_{Աղբյուրը `}

_{Beck, JS (1995): Ճանաչողական թերապիա: New York, NY: Guilford Press- ը:}