Դրական Affirmations ազատելու խուճապի խանգարման ախտանիշները

Կրճատեք վախը եւ անհանգստությունը, ձեր մտքերը ուղղելու միջոցով

Կյանքում անհամար իրավիճակներ կան, որոնք կարող են վատթարանալ սխալ մտքերից: Երբ դուք խուճապի խանգարում ունենաք, ապա դա կարող է հեշտ լինել խեղաթյուրված լինել բացասականությամբ եւ ձեր վախերով : Նույնիսկ երբ դուք չեք ունենա խուճապի կամ անհանգստության խանգարում, բայց առօրյա սթրեսի դեմ, դուք կարող եք ստեղծել սթրեսի եւ անհանգստության ցածր պարույր `վախ եւ բացասական մտքերով: Տեղափոխվելու համար կարեւոր է դադարեցնել այն մտքերը, որոնք կվատթարանան ձեր մտահոգությունը եւ փոխեք այդ մտքերը ռացիոնալ, դրական:

Երբ ամեն օր դրական եւ ռացիոնալ մտածողություն եք դրսեւորում, այդ բարելավված մտքերը կարող են ավելի հեշտությամբ եւ ինքնաբերաբար գալ ձեզ: Ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք ստեղծել նոր մտածող սովորություններ եւ կատարելագործման ուղղություններ:

Դադարեցնել բացասական մտքերը

Նախ, բացասական դադարեցրեք այն մտավախության դեպքում: Փոխարենը մտածելու փոխարեն, «ես կփորձեմ հիմար լինել, եթե ես միայն այդ կուսակցությանը գնամ», ուղղեք ինքներդ հենց այդ պահին: Դա օգտակար կամ ճշգրիտ միտք չէ եւ ձեզ միայն կհեռացնի: Գիտակցաբար որոշում կայացնել ավելի դրական ուղղությամբ: Հիշեցնենք, որ շատ այլ մարդիկ կժամանեն միայնակ եւ ձեզ սպասվում են մասնակցելու: Ասեք ինքներդ ձեզ, որ դուք կտեսնեք ձեր ընկերներին եւ հավանաբար լավ ժամանակ կունենաք: Դա կօգնի ձեզ ավելի լավ մտածելակերպի մեջ:

Կարող եք օգտակար գտնվել նախօրոք դրական եզրակացություններ սովորելու համար, որպեսզի պատրաստ լինեք, երբ իրավիճակները լինեն: Ստորեւ ներկայացված են ընդհանուր սցենարների որոշ տարբերակներ.

Երբ մտահոգվում է անհանգստության առաջացման վիճակը

Երբ դուք կանգնած եք մի իրավիճակով, որը ձեզ վախեցնում է, օրինակ, ճանապարհորդելը կամ նոր մարդկանց հետ հանդիպելը, օգտագործեք հետեւյալ մտերիմներից մի քանիսը, ձեր ներկա գաղափարն ուղղելու համար.

• Անհանգստությունը վտանգավոր չէ: Ես պարզապես անհարմար եմ: Ես դա անելու եմ:
• Իմ գլխի պատկերը պատկերը առողջ չէ կամ ռացիոնալ: Դա ուղղակի բացասական է:

• Ես անհանգստանում եմ , բայց ինչ: Ես գիտեմ, թե ինչ է իրեն զգում, եւ ես կստանամ դրա միջոցով
• Ես մտադիր եմ ուշադրություն դարձնել այն բաների վրա, որոնք ես սիրում եմ, որպեսզի ինձ այդպես վարվի:
• Ես լավ կլիներ:

Պատրաստվում է սթափ վիճակում

Խուճապի խանգարումը կարող է լինել հատկապես դժվար է սթրեսների ժամանակ, օրինակ, երբ դուք պետք է ներկայացնեք հանրությանը կամ պատրաստվում եք աշխատել ցանցային միջոցառմանը: Չնայած դուք գայթակղվում եք հիվանդին զանգահարել կամ ընդհանրապես խուսափել իրավիճակից, դա կարող է վնասակար լինել ձեզ եւ ձեր կարիերային: Փոխարենը, հիշեցնենք այս հավաստիացումները.

• Նախկինում արել եմ շնորհանդեսներ, եւ ես նույնպես կարող եմ դա անել:
• Երբ ավարտվեց, ես այնքան հպարտ կլինեմ:
• Եթե ​​ես շարունակեմ դա անել, դա ավելի հեշտ կստանա:
• Վերջին անգամ ես ներկայացրեցի, բոլորն ասում էին, որ ես իսկապես լավ եմ արել:
• Եթե ​​ես խորը շնչում եմ, դա կօգնի ինձ մխիթարելուց առաջ:

Մնում է իրատեսական

Կարեւոր է հիշել, որ դրական մտածողությունը կարող է շատ հեռու մնալ, ուստի կարեւոր է մնալ ռացիոնալ: Երբ դրական հայտարարությունները դառնում են անիրատեսական, դա կարող է իրականում ավելի շատ անհանգստություն առաջացնել, քանի որ ձեր ենթագիտակցական միտքը նշում է, որ այդ գաղափարները իրական չեն: Ավելի շատ սթրես կարող է առաջանալ, եթե դուք սկսեք համոզել ինքներդ ձեզ, որ դուք կարող եք անել այնպիսի բաներ, որոնք դուք իսկապես պատրաստ չեք, եւ ձախողման իրականությունը դժվար է:

Ուշադրություն դարձրեք, որ վերոհիշյալ օրինակները կենտրոնանում են իրատեսական եւ ճշմարիտ հայտարարությունների վրա, որոնք նույնպես դրական են. Այն, ինչ դուք կստանաք, ինչ եք անցել անցյալում, ինչն իրատեսական կլինի: Սա ուղղակի դրական եզրակացություններ եւ ինքնաբացահայտումներ կատարելու ուղղություն է: Նրանք ավելի հզոր են, երբ դրանք իրատեսական են:

Panic հարձակումները կարող են չափազանց վնասակար եւ խանգարող լինել: Նրանք կարող են վախեցնել եւ կարող են քեզ զգալ, որ կորցնում ես ինքդ քեզ: Բայց հանգստի տեխնիկայի եւ դրական պտուղների միջոցով դուք կարող եք հիշեցնել ձեզ, թե որն է իմաստուն, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել ձեր ախտանիշները:

Եթե ​​դուք գտնում եք, որ ձեր խուճապի խանգարման ախտանիշները արդյունավետորեն չեն կառավարվում, ապա գուցե լավ գաղափար է խորհրդակցել խուճապի եւ անհանգստության խանգարումների մասնագիտացված բուժաշխատողի հետ:

Բուժման եւ դեղորայքի միջոցով խուճապի խանգարումը շատ բուժելի հիվանդություն է: Համապարփակ բուժման ծրագիրն օգնում է բարելավել ձեր կյանքի որակը:

_{Աղբյուրը `}

_{Ռիչարդս, Տ.- «Պայքարելու անհանգստության հայտարարություններ»: Անհանգստության ցանց, 2014 թ.}