Խուճապի խանգարումը կարող է հատկապես դժվարությամբ աշխատել աշխատանքում
Խուճապի խանգարումը կարող է լինել դժվար վիճակի հաղթահարման համար: Գուցե դուք գտել եք, որ ձեր ախտանիշները կարող են հատկապես դժվար է կառավարել, երբ դուք աշխատում եք: Կարող եք զգալ, որ անհանգստացած գործընկերները կճանաչեն ձեր անհանգստությունը կամ ձեր խուճապային գաղտնիքը կհայտնվի: Դուք կարող եք շատ մտահոգվել ձեր խուճապային հարձակում ունենալ ձեր գործընկերների առջեւ կամ ավելի վատ, ձեր ղեկավարն ու ղեկավարը:
Խուճապի խանգարումը ագրոֆոբիայի հետ կարող է նպաստել աշխատանքային բազմաթիվ խնդիրների: Օրինակ, խուսափման վարքագիծը կարող է ձեր ճանապարհորդությունը դժվարացնել: Խուճապի հարձակումները հարուցող մտավախություններն ու ֆոբիաները կարող են ավելորդ սթրես առաջացնել աշխատանքային օրվա համար: Դուք կարող եք ամաչել ձեր վիճակի մասին կամ մտահոգվել, որ դուք կկորցնեք ձեր գործը:
Այդ պատճառով, աշխատավայրում խուճապային խանգարումներով զբաղվելը կարող է չափազանց դժվար լինել: Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք դուք կարող եք սովորել ձեր խուճապի խանգարման ախտանիշները կառավարելիս: Ստորեւ թվարկված են որոշ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ պահել ձեր աշխատանքը եւ ձեր մտքի խաղաղությունը:
Բացահայտեք ձեր լարվածությունը
Խուճապի խանգարման ախտորոշման չափանիշի մի մասը պահանջում է, որ անձը կրկնակի, հանկարծակի եւ անսպասելի խուճապի հարձակումներ ունենա : Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ իրավիճակներ, որոնք կարող են հանգեցնել անհանգստության եւ այլ խուճապի խանգարման ախտանիշների: Ձեր ազդակները, վախերն ու ֆոբիաները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ հաղթահարել: Իմանալով, թե ինչն է ձեր խթանողները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ պլան ունենալ, թե ինչ պետք է անեք, երբ նրանք գալիս են: Օրինակ, դուք կարող եք գտնել, որ առավոտյան մեծ անհանգստություն ունեք: Այն կարող է օգտակար լինել, ապա քայլեր ձեռնարկել առավոտյան անհանգստությունը նվազեցնելու համար, ինչպիսիք են ավելի լավ քնի սովորությունները զարգացնելը, կազմակերպված առավոտյան ռեժիմը պահպանելը կամ գործնականում խորհրդածելը :
Ճանաչիր ձեր ախտանիշները
Խուճապի խանգարման ախտանիշները կարող են շատ վախեցնել: Մարդը կարող է զգալ, թե ինքը խեղդում է, խեղդում կամ սրտի կաթված ունենում: Խուճապի եւ անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշները կարող են բարձրացնել ձեր վախերը եւ հանգեցնել լիարժեք խուճապի խուճապի : Ձեր ախտանիշների հստակ ըմբռնումը ներառում է իմանալով, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում եւ ճանաչում ձեր մտքի գործընթացները, քանի որ ձեր անհանգստությունը սկսում է կառուցել: Օրինակ, դուք կարող եք նկատել, որ երբ սկսում եք անհանգստանալ, սկսում եք թափթփել կամ ստամոքսի թիթեռներ ձեռք բերել: Ձեր մտքերը կարող են բաղկացած լինել տարբեր ճանաչողական խեղաթյուրումներից , որոնք ավելացնում են ձեր նյարդայնությունը: Դա միայն ճանաչելով մեր ախտանիշները, որոնք մենք կարող ենք ավելի արդյունավետ կառավարել:
Մշակել ձեր հաղթահարման տեխնոլոգիաները
Աշխատելու ռազմավարությունների հաղթահարման համար հարկավոր է դրանք կիրառել, երբ դուք գտնվում եք հանգիստ վիճակում: Ժամանակին մի կողմ դնել, տարբեր թուլացում տեխնիկայի կիրառման համար: Որոշ սովորական հմտություններ ներառում են. Մտածում են դադարում , առաջադեմ մկանային թուլացում եւ շնչառական վարժություններ : Հերթական պրակտիկայի միջոցով դուք կիմանաք, թե որ ռազմավարությունը կօգնի ձեզ հանգստանալ առավելագույնը, եւ դուք պատրաստ կլինեք օգտագործել այն, երբ դուք մտահոգվեք աշխատանքում:
Միշտ պլանավորեք առաջ
Այժմ, երբ դուք հայտնաբերել եք ձեր տատանումները, հասկանում եք ձեր ախտանիշները եւ կիրառել ձեր թուլացում հմտությունները , ժամանակն է ստեղծել ծրագիր, որը դուք կարող եք օգտագործել, մինչդեռ դուք աշխատում եք: Պլան ունենալը, թե ինչպես կարող եք աշխատել խուճապի մեջ, կարող է հանգստացնել ձեր մտահոգությունը գործի վրա հարձակման փորձի մասին: Ձեր ծրագիրը կարող է ձեւավորվել ձեր սթրեսը նվազեցնելու ուղիներից, ինչպիսիք են, լսելու ձեր հանգստանալու երաժշտությունը, ձեր ճաշի ընդմիջման մասին մտածողությունը կամ ընդհանրապես օրվա ընթացքում որովայնի շնչառությունը գործելու համար: Պահպանեք հեշտությամբ ձեռք բերված ռազմավարությունների ցանկը, որպեսզի դուք կիմանաք, թե ինչ պետք է անեք, երբ անհանգստացնեք:
Կառուցեք աջակցության ցանց
Դուք կարող եք ձեր խուճապի գաղտնիքը պահել ձեր աշխատակիցներից: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք վստահել վստահված ընտանիքին, ընկերներին եւ առողջապահության մասնագետներին: Մարդկանց, ովքեր կազմում են ձեր աջակցության ցանցը , ազդում են առողջության եւ վերականգնման ձեր ճանապարհորդության վրա: Սոցիալական աջակցություն ունենալը կարող է օգնել թեթեւացնել սթրեսը, որը դուք կարող եք զգալ ձեր աշխատանքի մասին եւ մեղմել ձեր միայնակությունը , երբ ձեր ախտանիշները թաքնվելու դեպքում:
Խոսեք ձեր բժշկին
Եթե ախտանիշները շարունակում են մնալ եւ լրացուցիչ օգնության կարիք ունեք, ապա կարող եք օգտակար լինել բժշկի հետ խոսել բուժման տարբերակների մասին : Ձեր բժիշկը կկարողանա քննարկել դեղորայքի ընտրանքներ կամ դիմել ձեզ հոգեկան առողջության մասնագետին: Խոսեք ձեր բժշկին ձեր աշխատանքի մասին ախտանիշների դեմ պայքարի մասին եւ փորձեք բաց լինել ձեր բժշկի խորհուրդներն ու առաջարկությունները: Շատ անգամներ խուճապի խանգարումներ ունեցող մարդիկ զգում են, որ դիմում են դեղատոմսի գաղափարին: Այնուամենայնիվ, դեղամիջոցը կարող է զգալիորեն նվազեցնել ձեր անհանգստության զգացումը եւ բարելավել ձեր տրամադրությունը: Դեղորայք չի կարող լինել մշտական լուծում, բայց դա կարող է օգնել ձեզ ստանալ ձեր աշխատանքային օրվա ընթացքում, երբ դուք կառուցում եք ձեր մյուս մեթոդները: