Մենակություն եւ խուճապի խանգարում

Ուղղորդելու ձեր կողքին ձեր մեկուսացման եւ ճնշող մենակության զգացողությունները

Միայնակությունը կարելի է բնութագրել որպես մեկուսացման զգացում եւ դատարկության զգացմունքներ: Երբ ես զգում ես միայնակություն , կարող ես զգալ աշխարհից կամ հավատալ, որ ուրիշները չեն ընդունում քեզ: Միեւնույն ժամանակ, դուք կարող եք ձգտել ավելի շատ մասնակցություն ունենալ կյանքում եւ վայելեք ուրիշների ընկերությունները, որոնք աջակցում եւ հասկանում են ձեզ:

Մարդկանց մեծ մասը ժամանակ առ ժամանակ միայնակ է զգում:

Այնուամենայնիվ, մենակության զգացմունքները շատ բնորոշ են այն մարդկանց համար, ովքեր ախտորոշվել են խուճապային խանգարում եւ / կամ ագարաֆոբիա : Բացի այդ, միայնակությունը կապված է նաեւ դեպրեսիայի հետ , ընդհանուր համընդհանուր հոգեկան առողջության խանգարում:

Մենակությունը հաճախ հանդիպում է տրամադրության եւ անհանգստության խանգարումների հետ : Շատերը խուճապի խանգարումներով հեռու են իրենցից, վախենալով ուրիշներից չեն հասկանում: Նրանք կարող են ամաչել իրենց խուճապի հարձակումներից կամ այլ անհանգստության ախտանիշներից: Կան նաեւ բազմաթիվ առասպելներ խուճապի խանգարման մասին, որոնք կարող են նպաստել խուճապի տառապող մարդու ամոթի զգացմունքներին:

Թեեւ խուճապային խանգարումներ ունեցող մարդիկ, խուճապային հարձակումները եւ ագարաֆոբիաները հակված են միայնակ զգացումներ ունենալու, ուղիներ են անցնում այս զգացմունքները անցնելուց եւ ավելի շատ կապակցվել ուրիշների հետ: Ստորեւ բերված են որոշ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել.

Խնայիր քեզ

Ինքնազբաղվածության ռազմավարությունը ցանկացած գործողություն է, որը դուք կարող եք անել ձեր ընդհանուր առողջությունն ու առողջությունը բարելավելու համար:

Օրինակ, ինքնավստահության փորձը կարող է օգնել բարելավելու ձեր ֆիզիկական, մտավոր, հոգեւոր, հարաբերական եւ էմոցիոնալ բարօրությունը: Ձեր ինքնասպասարկման կարիքների մասին խոսելը կարող է լինել մեծ ճանապարհ, բարելավելու ձեր ինքնագնահատականը եւ վստահությունը:

Շատերն ինքնուրույն խնամքի միջոցառումներ կարող են օգնել միայնակության զգացմունքների դեմ պայքարում եւ նվազեցնել խուճապի խանգարման ախտանիշները:

Օրինակ, խուճապի խանգարման ֆիզիկական վարժությունը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսային հորմոնները եւ նվազեցնել մկանային լարվածությունը: Ուզում եք երաժշտություն լսել, որը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը եւ խուսափել ձեզ բացասական մտածելակերպի վրա : Հանգստանալու տեխնիկան գործնականում կարող է օգնել ձեր մտահոգիչ զգացմունքները սահմանափակելու համար: Կարող եք նույնիսկ գտնել, որ հոգ տանելով ինքներդ ձեզ, ձեր միայնակ զգացումներն են բարձրացել:

Կյանքում ակտիվ մասնակից լինել

Մեկուսացման ձեր զգացմունքների հաղթահարման մեկ այլ միջոց է դասեր, խմբեր, ակումբներ կամ կազմակերպություններ ներգրավելով այնտեղից դուրս գալու համար: Դուք օգտվում եք ցանկացած կոնկրետ գործողություններից, ինչպիսիք են արշավը, ընթերցումը կամ լուսանկարելը: Հասարակական իրադարձություններ եւ հանդիպումներ կան ցանկացած հետաքրքրության համար:

Ավելի շատ ներգրավվելու համար մտածեք ձեր գրադարանի գրադարանին միանալու, սպորտդահլիճում ֆիթնես դաս անցկացնելու, արհեստանոցում արվեստի դասի գնալու կամ կրոնական հանդիպում անցկացնելու մասին: Խմբի գործունեությունը կարող է հայտնաբերվել առցանց `որոշակի շահագրգիռ խմբերում, օրինակ, զբոսնելու, տրիկոտաժի կամ ժայռի բարձրացման համար:

Դուք նույնիսկ կարող եք գտնել որոշ օնլայն հետաքրքրասեր խմբեր, որոնք կապում են ձեզ մարդկանց ամբողջ աշխարհում ֆորումների, էլեկտրոնային փոստի եւ զրույցի միջոցով: Վիրտուալ խմբերը մեծ տարբերակ են, եթե դուք զգում եք ամաչկոտ, ուրիշների հետ հանդիպելու կամ մեկուսացած լինելով այլ հոգեկան առողջության պայմանների պատճառով, ինչպիսիք են ագրոֆոբիան կամ սոցիալական անհանգստությունը խանգարում :

Հետաքրքիր եւ խմբավորելով խմբերին կամ դասերին, ակտիվորեն աշխատում եք միայնակ ձեր միայնակ զգացումներն ստանալու համար: Խմբի ստեղծումը կարող է օգնել ձեզ սովորել նոր հմտություն կամ կիսել այլասերված մարդկանց հետ: Խմբերն ու ակումբները ապահովում են պատկանելության եւ համայնքի զգացում եւ կարող են լինել զվարճալի ձեւ, որպեսզի մենակ մնան:

Ծառայել ուրիշներին

Ձեր շրջապատում աշխարհին ավելի շատ զգացողություն ունենալու համար համարեք կամավորական աշխատանք: Դուք կարող եք գտնել, որ կան բազմաթիվ տեղական հնարավորություններ: Նրանք կարող են ներառել սննդի բանկում օժանդակելը, կենդանիների հոգածությունը կամ բարեգործական տեղական բարեգործական միջոցառումներին աջակցելը:

Կամավորության միջոցով դուք կարող եք զգալ խուսափել ձեր ախտանիշներից եւ մենակության զգացմունքներից, իսկ մյուսներին կապելով:

Դուք կարող եք նաեւ ծառայել ուրիշներին, ուսուցելով նրանց, ինչ գիտեք: Դուք կարող եք ունենալ տաղանդ կամ հմտություն, որ ուրիշները կուզենան սովորել: Անկախ նրանից, թե դուք գեղանկարչության, այգեգործության կամ այլ կրքի մեջ հմուտ եք, կարող են լինել այն մարդիկ, ովքեր ցանկանում են սովորել ձեզանից: Ուսուցանելով ուրիշներին, ինչ գիտեք, դուք կարող եք պահել մեկուսացած զգացումից, կառուցել ձեր ինքնագնահատականը եւ օգնել ուրիշին սովորել նոր հմտություն:

Աջակցելով ուրիշներին, կարիք չկա ընդգրկել տնից հեռու: Հաճախակի խուճապային հարձակումների կամ ագորաֆոբիայի հետ կապված մարդկանց համար, հասնելու համար ուրիշներին, կարելի է անտանելի թվալ, եթե ոչ անհնար է: Այնուամենայնիվ, կան տան մոտ, ծառայելու հնարավորություններ: Ուշադրություն դարձրեք, եթե դուք ունեք որեւէ հարեւան, որոնք կարող են ինչ-որ օգնություն ստանալ գազամատակարարման ծառայություններից կամ պարզապես ուզում են խոսել: Դուք կարող եք զարմանալ, թե պարզ է, որ ձեր հարեւանությամբ գտնվող այլ մարդիկ, մեծահասակները, մնալով տնային մոմերը կամ միայնակ ծնողները, նույնպես ունեն միայնակություն:

Բացի այդ, ընտանի կենդանուն կարող է լինել մեկ այլ անձի համար լավ ճանապարհ, որպեսզի հասկանա ընկերակցությանը: Խորհենք կատու կամ շուն ընդունելով: Ձեր ընտանի կենդանուն կարող է ձեզ տալ սիրո եւ կարեկցանքի զգացում: Բացի այդ, քայլելով շուն, կարող է օգնել ձեզ հանդիպել ուրիշներին ձեր հարեւանությամբ:

Կառուցեք Panic Disorder Support Network- ը

Ձեռք բերող եւ հասկացող մարդկանց գտնելը կարող է օգնել միայնակ մնալուն եւ օգնել ձեր վերականգնման ճանապարհին: Աջակցման ցանցը կարող է ձեւավորվել մասնագետների կողմից, հասկանալ սիրելիներին եւ ուրիշներին, որոնք կապված են խուճապի անկարգության հետ ձեր փորձի հետ: Ձեր բժիշկներն ու այլ մասնագետները, որոնք խուճապի խանգարումներ են անում, արդեն իսկ ձեր ցանցի մի մասն են, քանի որ դրանք օգնում են ձեզ հաղթահարել եւ բուժել պլանավորումը: Վստահված ընկերներն ու ընտանիքը կարող են դրական ազդեցություն ունենալ ձեր աճի վրա:

Կան նաեւ շատ ուրիշներ, ովքեր զբաղվում են նույն վիճակում, որոնք հասկանում են ձեր միայնակ զգացումներն ու կարող են կիսել փորձը: Այս աջակցությունը կարող է հայտնաբերվել խմբի թերապիայի միջոցով կամ նույնիսկ վիրտուալ առցանց ֆորումներում: Կան ուրիշներ, ովքեր հասկանում եւ կարող են լինել ձեր աջակցության համակարգի մի մասը: Խուճապի խանգարման ախտորոշումը չի նշանակում, որ դուք պետք է ապրել միայնակության եւ մեկուսացման հետ:

_{Աղբյուրները.}

_{Bourne, EJ "The անհանգստություն եւ ֆոբիա աշխատանքային տետր, 5th ed." 2011 Օքլենդ, Կալիֆոռնիա: New Harbinger Publications.}

_{Ջեյ Մայերս եւ Թ.Վ. Սուինեյ (Էդս), Առողջության խորհրդատվություն, տեսություն, հետազոտություն եւ պրակտիկա (էջ 15-28) 2005 Ալեքսանդրիա, Վիրջինիա, ամերիկյան հոգեբանների ասոցիացիա .}

_{Շիրալդի, GR «Ինքնահարգանքի աշխատանքային գրքույկ» 2001 Օքլենդ, Կալիֆոռնիա, նոր հրատարակչություն:}