Խելամտության խորհուրդը խուճապի խանգարման համար

Ինչպես խորհուրդը կարող է օգնել Panic Symptoms

Անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդիկ հաճախ հաճախ մտահոգված են անհանգստացնող, նյարդային զգացմունքների եւ բացասական մտածողության: Օրինակ, խուճապի խանգարումներ ունեցող շատ մարդիկ ժամանակ են ծախսում ապագայի մասին, կամ շեշտում անցյալի մասին: Բարեբախտաբար, թուլացման տեխնիկան կարող է օգնել պայքարել այս ախտանիշները:

Հանգստության մեթոդները պրակտիկաններ եք, որոնք կարող եք սովորել ձեր սեփական կամ մասնագիտական ​​կողմնորոշմամբ:

Այս գործողությունները նպատակ են հետապնդում դանդաղեցնել ձեր մտքերը, տալով շեշտը եւ բացելով մինչեւ հանգստանալու: Նման մեթոդները կարող են օգնել հակազդել խուճապի անկման եւ անհանգստության ճանաչողական եւ ֆիզիկական ախտանիշներից շատերին:

Ընդհանուր թուլացում տեխնիկան ներառում է խորը շնչառություն , յոգա , վիզուալիզացիա , մերսում եւ առաջադեմ մկանային թուլացում ( PMR ): Զգայունության խորհուրդը եւս մեկ հանգստացնող հմտություն է, որը կարող է օգնել սթրեսի եւ անհանգստության նվազեցմանը:

Ինչ է մտածում խորհուրդը

Խելամիտ մտածելակերպը թուլացման տեխնիկան է, որը բերում է ձեր տեղեկացվածությունը վերադարձնելու համար: Խոհեմության պրակտիկայի ժամանակ մեդիտատորը թույլ է տալիս մտքեր առաջանալ, առանց դադարեցնել կամ դատել նրանց: Օրինակ, վախի, դատողության, մեղքի եւ մտահոգության հետ կապված տհաճ մտքերը կարող են առաջանալ: Զգացմունքն այն մտքերը ճանաչելու ակտն է եւ թույլ է տալիս նրանց անցնել:

Խելամիտ մտածելակերպը հիմնված է այն գաղափարի վրա, որ մարդկանց մեծամասնությունը մղում կամ անտեսում են իրենց ներկա մտքերը եւ զգացմունքները:

Շատերը հավատում են, որ եթե անտեսեն բացասական մտքերը, ապա այդ մտքերը պարզապես հեռանալու են: Բայց մտածողությունը, փաստորեն, թույլ է տալիս զերծ մնալ բացասական մտածելակերպից , առանց մտքի մտքերի: Անհանգստացնող մտքերը թույլ տալով առանց արձագանքելու, դուք կարող եք զարգացնել նոր արձագանք վախի եւ անհանգստության հանդեպ:

Ժամանակի ընթացքում եւ պրակտիկայով, մտածողությունը խորհրդածելը կարող է օգնել ներդաշնակություն, պարզություն եւ խաղաղություն ստեղծել:

Getting Started With Mindfulness Խորհեր

Երբ առաջին անգամ սկսում եք զբաղվել խոհեմության մեդիտացիայով, ապա դա կարող է օգտակար լինել հանգիստ, շեղում չունեցող տարածքում: Օրվա ընթացքում դուք որոշում եք մտածել, կարող է որոշվել ձեր որոշակի կարիքներով: Օրինակ, որոշ մարդիկ նախընտրում են հանգստանալ միտինգի հետ, նվազեցնելով առավոտյան անհանգստությունը եւ օրվա համար պարզ եւ դրական տոնով: Մյուսները գերադասում են մտածել գիշերը, թողնելով օրվա սթրեսը եւ նախապատրաստվել լավ գիշերվա հանգիստին :

Փորձեք մի կողմ դնել առնվազն 5-10 րոպե, մտածելու համար, աստիճանաբար ավելացրեք տեւողությունը, երբ ավելի հարմարավետ եք դառնում ձեր պրակտիկայում: Սկսեք նստել կամ հանգստացնել հարմարավետ վիճակում: Օգնեք կենտրոնանալ, սկսեք ձեր մեդիտացիան շնչառական վարժությամբ, եւ ձեր աչքերը փակ են: Այնուհետեւ պարզապես նկատեք ձեր մտքերը, թույլ տալով, որ ցանկացած գաղափար գան ձեր մտքում: Պահպանեք չկողմնորոշված ​​վերաբերմունք, երբ թույլ տաք ներկա պահին ձեր ներքին ձայնով: Երբ ձեր խորհուրդը լիարժեք է զգում, մի քանի խոր շունչ քաշեք եւ բացեք ձեր աչքերը:

Խելամիտ մտածելակերպը բավականին պարզ է, բայց նույնիսկ առօրյա մեդիտատորները դժվարացնում են ժամանակ առ ժամանակ:

Փաստորեն, շատերը զգում են անհանգստություն, երբ առաջին անգամ նստում են մտածելու համար: Motivation- ը եւ ցանկությունը կարող են նաեւ օրվա ընթացքում նվազել, այնպես որ փորձեք համբերատար լինել ձեզ հետ եւ ձեր մեդիտացիայի պրակտիկան:

Եթե ​​դուք մնում եք ձեր մեդիտացիայի պրակտիկայով, դուք կսովորեք նստել անհարմար մտքերով: Միայն կանոնավոր գործելակերպի միջոցով խոհեմության խորհուրդը դառնում է ավելի քիչ դժվար, օգնում է նվազեցնել անհանգստությունը եւ բերել ձեզ ներքին խաղաղություն:

_{Աղբյուրները.}

_{Chen, KW, Berger, CC, Manheimer, E., Forde, D., Magidson, J., Dachman, L. & Lejuez, CW (2012): Մտավոր թերապիա `անհանգստության նվազեցման համար. Ռադանդալիզացված վերահսկվող փորձությունների համակարգային վերանայում եւ մետա-անալիզ: Դեպրեսիան եւ անհանգստությունը, 29 , 545-562:}

_{Քաբաթ-Զինն, Ջ. (2005): Full Catastrophe Living: Օգտագործելով իմ մարմնի Իմաստության եւ մտքում կանգնել սթրեսը, ցավը եւ հիվանդությունը: Նյու Յորք: Բանտամ Դել.}

_{Miller, JJ, Fletcher, K., & Kabat-Zinn, J. (1995): Երեք տարի հետեւում եւ հոգեկան խանգարում ունեցող հոգեկան խանգարումների ազդեցության խանգարումների կլինիկական հետեւանքները անհանգստության խանգարումների բուժման համար: Ընդհանուր Հիվանդանոցի Հոգեբուժարան, 17 , 192-200:}