Ինքնօգնության գրքերը կարող են առաջարկել առաջնորդություն, ոգեշնչում եւ հատուկ զորավարժություններ, որոնք կօգնեն հաղթահարելու հմտությունները եւ կառավարելու խուճապի խանգարման ախտանիշներ : Այս տեսակի գրքերը հաճախ խորհուրդ են տալիս հոգեբուժական մասնագետների կողմից որպես խուճապի խանգարման ախտորոշված անձի մոտ սովորել իրենց վիճակը եւ կիրառել կոնկրետ մեթոդներ նիստերի միջեւ:
Այս գրքերում նկարագրված գործողությունները սովորաբար ներառում են խուճապային ախտանիշների հետ կապված ինքնօգնության ռազմավարությունների վերաբերյալ քայլ առ քայլ հրահանգներ: Կարդացեք այդ ինքնօգնության գիրքը սովորելու մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել ձեր անհանգստությունը եւ օգնել խուճապի որոշակի վերահսկողություն վերադարձնելուն:
1 - Երբ խուճապի հարձակումները
Դեյվիդ Դ. Բերնս, MD
Ճանաչողական-վարքային թերապիայի սկզբունքների հիման վրա այս գիրքը ապահովում է բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք օգնում են ընթերցողներին փոխել բացասական մտքի գործընթացները եւ հնարավոր է հաղթահարել վախը: Այս գիրքը նախատեսված է խուճապային խանգարումներ ունեցողների համար, առանց ագրոֆոբիայի: Այնուամենայնիվ, շատ զորավարժությունները կարող են կիրառվել ցանկացած անհանգստության հետ կապված խանգարում, ինչպիսիք են սոցիալական ֆոբիան կամ OCD- ը:
2 - Անհանգստություն եւ ֆոբիա աշխատանքային գրքույկ
Էդմունդ Բ. Բուրն, բ.գ.դ.
Այժմ իր հինգերորդ հրատարակությունում այս աշխատագիրքը համակողմանի ուղեցույց է խուճապի անկարգության եւ այլ անհանգստությունների եւ վախի հետ կապված փոխհամաձայնության հասնելու եւ հաղթահարելու համար: Ախտանիշները կառավարելու համար հաստատված մեթոդները մանրակրկիտ կերպով վերանայվում են, ներառյալ սննդի եւ վարժությունների գլուխները, թուլացում տեխնիկան եւ ղեկավարվող պատկերները:
3 - Ավելի ցավալի է կյանքը
Սթիվ Պավիլանիսը
Գրված է մի մարդու կողմից, որը տառապում է անհանգստությունից եւ խուճապի մեջ է իրենից ներկայացնում, այս գիրքը ներկայացնում է անկեղծ նայում, թե ինչպես է հեղինակը սովորել հաղթահարել անհանգստության հետ կապված խնդիրները: Ընթերցողները կծանոթանան հեղինակի վերականգնման ճանապարհին, ներառյալ կոնկրետ ինքնակառավարման մեթոդները, իրենց գործնականում կիրառելու համար:
4 - Panic Attacks Աշխատանքային տետր
Դավիթ Կարբոնել, բ.գ.դ.
Քայլ առ քայլ ցուցումներով եւ կոնկրետ մեթոդներով, այս գիրքը բացատրում է, թե ինչպես կարելի է կառավարել խուճապի հարձակումների բոլոր կողմերը: Այս գիրքում ճանաչողական-վարքային մեթոդները ներառում են խուճապի օրագրերի վերաբերյալ խորը հրահանգներ, համակարգային desensitization , խորը շնչառություն եւ թուլացում տեխնիկա:
5 - Խելքի տրամադրություն
Քրիստինե Ա. Պադեսկուն, բ.գ.դ. Եւ Դենիս Գրինբերգեր, բ.գ.դ.
Գրված երկու գիտական կլինիկաների ճանաչողական-վարքային թերապիայի մեջ, այս աշխատանքային տետրում նկարագրվում են տեխնիկան, որը կարող է օգնել փոխել իր մտքերն ու վարքագծերը: Հեշտ օգտագործվող աշխատաթերթերը եւ գծապատկերները տրամադրվում են առաջընթացի հետեւելու համար, ներառյալ հանրահայտ տրամադրվածության վարկանիշային տեղեկամատյանները: