Facebook- ի կախվածությունը չճանաչված վիճակում է, սակայն Facebook- ի օգտվողների եւ նրանց մասին հոգ տանող անհանգստությունը աճում է, Facebook- ը կարող է լինել addictive եւ Facebook- ի օգտագործումը կարող է ունենալ մի քանի պոտենցիալ վնասակար ազդեցություն:
Կարեւոր է իմանալ, որ կախվածությունը ունի մի շարք հատկանիշներ, ներառյալ վարքի վրա ծախսված ժամանակը, այլ վարքագծի բացառումը եւ կյանքի կարեւոր ոլորտներին վերաբերող բացասական ազդեցությունը:
Հիշեք, որ շատերն ամեն օր մուտք են գործում Ֆեյսբուքում, առանց վնասակար հետեւանքների: Բայց եթե դուք կամ ձեր մասին մտածում եք, կարծես դառնում է Facebook- ի կախվածություն , կամ Facebook- ի հետ կապված խնդիրները զարգանում են, դրանց հետ կապված որոշ առաջարկներ կան:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այս առաջարկությունները չեն հանդիսանում բժշկական խորհրդատվություն, եւ դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին, եթե կարծում եք, որ դուք կարող եք իրական ֆիզիկական կամ հոգեբանական խնդիր ունենալ:
Facebook- ում շատ ժամանակ ծախսելը
Առաջին քայլն այն է, թե որքան ժամանակ է ծախսվում Facebook- ում: Նույնիսկ եթե դուք ամեն օր դիտում եք Ֆեյսբուքում, դուք չեք կարող օգտվել Facebook- ից:
Սկսեք `օգտագործելով մեր խորհուրդները, օգտագործելով ինտերնետը: Ձեր ընդհանուր էկրանի ժամանակը, բացառությամբ աշխատանքի եւ դպրոցին վերաբերող համակարգչային օգտագործման, չպետք է գերազանցի օրական երկու ժամը: Սա ներառում է հեռուստատեսություն եւ տեքստային:
Առաջարկություն. Եթե դուք օրական ավելի քան երկու ժամ տեւում եք էկրանին, եւ կարծում եք, որ Ֆեյսբուքը մեղավոր է, որոշեք, թե որքան ժամանակ կարող եք իրատեսորեն ծախսել Facebook- ում, մինչդեռ ձեր էկրանին մնացած ժամին մնալու համար 2 ժամվա ընթացքում:
Այնուհետեւ ընտրեք այն օրվա ժամը, երբ Դուք կարող եք մուտք գործել Facebook- ում: Օրինակ, ամեն օր երեկոյան կես ժամով կարող ես թույլ տալ, որ կարողանաք բաժանել այն առավոտյան 15 րոպե եւ երեկոյան 15 րոպե: Այնուհետեւ օգտագործեք մի ժմչփ եւ դադարեցրեք, երբ ահազանգը պատմում է, որ ժամանակն է:
Facebook- ը դառնում է կարեւոր
Մտածեք այն մասին, թե արդյոք Facebook- ի ժամանակը դարձել է ձեր կյանքում ամենակարեւորը, այլ գործողությունների, ներառյալ աշխատանքը, դպրոցը, հանգիստը, իրական ժամանակի ընկերների եւ ընտանիքի հետ եւ այլ հետաքրքրություններ:
Եթե ֆեյսբուքը ցանկալի է, ապա կարող է խնդիրներ առաջանալ: Եվ եթե այլ միջոցառումներ են տրվում, որպեսզի Facebook- ի օգտագործման համար ավելի շատ ժամանակ տրամադրվի, առաջնահերթության խնդիր կա:
Հատուկ ուշադրություն դարձրեք հետեւյալին.
- Դուք անտեսում եք ձեր հիգիենայի, վարժության անհրաժեշտությունը կամ առողջ ուտելը:
- Դուք մեկուսացնում եք Facebook- ում ժամանակ անցկացնելով, այլ ոչ թե իրական կյանքի հարաբերություններ ունենալով:
- Ֆեյսբուքում շատ ժամանակ եք ծախսում, քանի որ դպրոցում կամ աշխատանքում չեք աշխատում:
Դրանք կարող են վերածվել լուրջ վնասների, որոնք կարող են պատճառ դառնալ իրական կյանքում մարդու կյանքում:
Առաջարկություն. Ցանկացեք անել այն ամենը, ինչ կցանկանայիք անել Facebook- ում ժամանակ անցկացնելու փոխարեն: Այնուհետեւ սկսեք պլանավորել ձեր ժամանակը առնվազն մեկ գործունեությամբ, որը դուք ցանկանում եք անել, ոչ թե ամեն օր Ֆեյսբուքում ժամանակ անցկացնելու համար: Օրինակ, եթե դուք կցանկանայիք կարդալ գիրքը, բայց ժամանակ չունեք, գիրքը ձեզ հետ հետ վերցրեք, երբ դուրս եք եկել եւ վերցնել այն եւ կարդալ այն ձեր ընդմիջման ընթացքում, ֆեյսբուքյան էջ մուտք գործելու փոխարեն: Facebook ժամանակի փոխարինման համար օգտագործվող գործողությունները կարող են լինել բավական փոքր, սակայն համոզվեք, որ դուք հետեւում եք եւ ամեն օր առնվազն մեկ եք: Եվ օրվա ընթացքում երեք կերակուր, ամեն օր ցնցուղ, եւ ամեն օր պարբերաբար այցելում են զուգարաններ:
Facebook- ը կարող է զգացմունքային խնդիրներ առաջացնել
Ֆեյսբուքը կարող է սկսվել գեղեցիկ, բայց արագ դառնում է նուրբ: Երբեմն մարդը կարող է շատ ցավալի եւ զբաղված լինել ֆեյսբուքում տեղադրված իրերի հետ: Հետեւյալներից որեւէ մեկը ձեզ հետ պատահեց:
- Դուք կորցրել եք քնում ինչ-որ մեկին, որը տեղադրված է Ֆեյսբուքում:
- Դուք եղել եք կիբեր-կախաղանած կամ կիբեր-բորբոքված ֆեյսբուքում:
- Ֆեյսբուքի միջոցով ստացել եք սեգմենտ :
- Դուք խեղճացել եք ուրիշի կողմից ֆեյսբուքում լուսանկարելիս:
Առաջարկություն. Երբեք չընդունեք ընկերոջ խնդրանքը ձեր կողմից չգիտես: Անհանգստացեք որեւէ մեկին, ով կիբեր-կաշկանդված է, կիբեր-բորբոքված, կամ անմիջապես ֆիքսված է Facebook- ում եւ ավելացրեք դրանք ձեր արգելափակված ցուցակում:
Եթե ունեք Facebook ընկերների մեծ թվաքանակ, համատեղելով աշխատանքային հարաբերությունները եւ ծանոթությունները, բացեք LinkedIn հաշիվը եւ տեղափոխեք ձեր բոլոր մասնագիտական կոնտակտները այդ հաշիվ: Դուք կարող եք էլեկտրոնային փոստով բացատրել, որ դուք օգտագործում եք LinkedIn- ը ձեր մասնագիտական ցանցի եւ Facebook- ի համար `մոտ ընկերների եւ ընտանիքի համար: Այնուհետեւ ջնջեք որեւէ մեկին, որը չի վստահում կամ լավ գիտեք: Եթե ձեր ընկերներից մեկը բազմիցս գրում է մեկնաբանություններ, դուք գտնում եք, որ անհանգստացնող կամ վիրավորական է, դուք կարող եք թաքցնել իրենց մեկնաբանությունները, առանց զանազանելու նրանց: Ստուգեք գաղտնիության կարգավորումները, որպեսզի թույլ չտան այլոց ձեր հատկորոշված լուսանկարները:
Ձեր վատ կողմը բերելու համար
Որոշ մարդիկ անհանգստացած են, որ Facebook- ը կարող է դուրս բերել իրենց վատ կողմը: Անկախ նրանից, թե դա մեկնաբանությունների տեղիք է տալիս, որոնք վիրավորում են ուրիշների զգացմունքները, լուսաբանող նկարները, որոնք ցույց են տալիս վատ լույսի ներքո կամ ընդհանրապես մի փոքր ուրիշների հետ մտերմություն ստանալը, երբեմն ձեր մատները կարող են մի փոքր արագ գրել, քան ձեր ուղեղը կարող է մտածել հնարավոր միջոցով կարճաժամկետ եւ երկարաժամկետ ազդեցությունները:
Առաջարկություն. Եթե կարծում եք, որ Ֆեյսբուքը ձեր վատ կողմն է բերում, ապա դա կարող է լինել ժամանակի համար: Մեկ ամսից դուրս թողեք Facebook- ը, ապա կրկին փորձեք ինչ-որ սահմանների հետ ձեր մասին, թե ինչ եք կամենում անել եւ չի անի առցանց: