Տեքստերի, նամակների, սոցիալական մեդիա տարբերակների եւ այլ հավելվածների մեծ քանակի միջեւ այսօր մեզանից շատերը սմարթֆոններ ունեն, եւ մեզանից շատերը ավելի շատ են կապվում նրանց հետ, քան, թերեւս, պետք է լինենք: Թեեւ այն համարձակ էր համարվում ձեր հեռախոսը ստուգելիս, ճաշի ժամանակ կամ այլ կերպ վարվել իրական կյանքում մարդկանց հետ, մշտապես հեռախոսի ստուգումն ավելի ու ավելի հաճախակի դարձավ:
Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի (ԱՊԱ) հարցման համաձայն, դա կապված է սթրեսի հետ:
ԱՊԱ-ի ամենամյա «Սթրես Ամերիկայում» հետազոտությունը թողարկվել է 2017 թ. Երկու մասի, առաջին բաժինը, որն ուղղված է փոխել փոփոխությանը եւ երկրորդ վճարումը `կենտրոնանալով տեխնոլոգիայի եւ սոցիալական լրատվամիջոցների շեշտադրմամբ: Կան մի քանի եզրակացություններ, որոնք հետաքրքիր են եւ համապատասխան են մեզանից շատերին: Հասկանալի է, որ սոցիալական մեդիայի տեխնոլոգիան եւ օգտագործումը ազդում է մեր սթրեսային մակարդակներում, երջանկության եւ բարեկեցության վրա: Առավել ակնհայտ արդյունքներից մեկն այն է, որ մեզանից շատերը շատ հաճախ ստուգում են մեր հեռախոսները, եւ դա կապված է սթրեսի ավելի բարձր մակարդակի հետ: Ահա այս մասին մանրամասն եւ մանրամասները հետազոտության մյուս կարեւոր կողմերում:
Մեզանից շատերն այժմ սմարթֆոններ ունեն
Հետազոտության համաձայն, ամերիկացիների 74 տոկոսը ունի ինտերնետային կապակցված սմարթֆոն: Բացի այդ, 55 տոկոսը պատկանում է պլանշետին, եւ մոտավորապես ինը ինը համակարգիչ ունի:
Մենք կապված ենք:
Սոցիալական մեդիայի օգտագործումը տապալվեց
Ամերիկայում մեծահասակների միայն 7 տոկոսը 2005-ին սոցիալական լրատվամիջոցներ է օգտագործել (հիշեք MySpace- ը), 2015-ին լրիվ 65 տոկոսը կապված է սոցիալական լրատվամիջոցների հետ: Երիտասարդ մեծահասակները (18-29) ավելի շատ կապված են, լրատվամիջոցները 2015 թվականին (2005 թ. 12 տոկոսի համեմատ):
Թվերը թվացյալ են, քանի որ սոցիալական մեդիան ավելի ու ավելի շատ է կապում մեզ:
2016 թ.-ին օնլայն, 79% -ը կապվում է Facebook- ի հետ, դրանով իսկ այն դարձնելով Ամերիկայում մեծահասակների շրջանում ամենատարածված սոցիալական մեդիա հարթակը: Instagram, Pinterest եւ LinkedIn- ը օգտագործվել են համապատասխանաբար 32 տոկոսով, 31 տոկոսով եւ 29 տոկոսով: Թվիթերը փոքր-ինչ պակաս հայտնի է, սակայն գրեթե չորսը (24 տոկոս) այն օգտագործում է: Կրկին, մենք կապված ենք:
«Անընդհատ ստուգում» դառնում է ընդհանուր
Թեեւ սա համեմատաբար նոր երեւույթ է, սոցիալական լրատվամիջոցների եւ ինտերնետային կապի սարքերի օգտագործման աճը հանգեցրել է, որ շատ մարդիկ սովորաբար ստուգում են իրենց հեռախոսը տեքստերի, էլեկտրոնային փոստի եւ սոցիալական լրատվամիջոցների համար: Ժամանակին ինչ-որ ժամանակ անցնելը, հնարավոր է, ժամանակի ընթացքում սպասելիս, կամ արտակարգ իրավիճակների գագաթնակետին մնալով, այժմ դարձել է սովորական վարք, որը մեզանից շատերը կատարում են առանց մտածելու: Իրականում, հարցման համաձայն, ամերիկացիների 43 տոկոսը հայտարարում է, որ անընդհատ ստուգում են իրենց հեռախոսները:
Ասոցիացիան սթրեսով
Հինգում գրեթե մեկ (18 տոկոս) զեկուցում է, որ տեխնոլոգիայի օգտագործումը սթրեսի շատ կամ փոքր կարեւոր աղբյուր է: Նաեւ հետաքրքիր է այն փաստը, որ նրանք, ովքեր անընդհատ ստուգում են իրենց հեռախոսները, ավելի հավանական է, որ տեխնոլոգիան գտնեն, թե ինչ-որ չափով կամ զգալիորեն սթրեսային է, 23 տոկոս `14 տոկոսի դիմաց ոչ շեղբերով:
Դրա մի քանի պատճառ կա.
- Քաղաքական եւ մշակութային քննարկումներ. Հաճախակի հեռախոսակապի ավելի քան երկու հինգերորդը (42%) հաղորդում է, որ քաղաքական քննարկումները եւ սոցիալական լրատվամիջոցների մշակութային տարաձայնությունները նրանց սթրես են առաջացնում, համեմատած այն մարդկանց 33% -ի հետ, որոնք չեն համարվում մշտական շաշկի: Սա հասկանալի է, հաշվի առնելով, որ հակամարտությունը շատերի համար սթրեսային փորձ է, եւ կոնֆլիկտային ծանր պայմաններում ներգրավվածությունը հաճախ ավելի շատ սթրեսի կարող է հանգեցնել:
- Առողջության վրա ունեցած ազդեցությունները. Վատթարացված սթրեսը կապված է մի շարք բացասական առողջական արդյունքների հետ, եւ նախորդ հետազոտությունները պարզել են, որ շատ ամերիկացիներ մտահոգ են սթրեսի հետեւանքներով իրենց առողջության վրա: Այս հարցումը տարբեր չէ. 42 տոկոսը մտահոգված է սոցիալական լրատվամիջոցների բացասական ազդեցություններից ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջության վրա (համեմատած ոչ շեղիչների 27 տոկոսի հետ): Սա, հավանաբար, վտանգավոր մտահոգություն է, քանի որ պարզվել է, որ սոցիալական մեդիայի սոցիալական համեմատությունը կապված է երջանկության եւ բարօրության նվազման, ինչպես նաեւ սթրեսի ավելացման հետ: Եվ անզուգական սթրեսը առողջության վրա կարող է միանգամից տարբեր կերպերով վերցնել :
- Զարմանալի զգացողություն. Զարմանալիորեն, նրանք, ովքեր սոցիալական մեդիաներն են ստուգում, ամենից հաճախ հակված են նրանց, ովքեր զգում են ամենացածրը: Անընդհատ շաշկի 44 տոկոսը զգացել է, որ իրենց ընտանիքից եւ ընկերներից անջատված են նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նրանք իրենց հետ են: (Սա համեմատվում է ոչ շեղիչների միայն 27 տոկոսի հետ, որոնք այդպես են զգում): Նրանք այս զգացումն են դարձնում տեխնոլոգիայի արդյունքը: Հետաքրքիր է, սակայն, չբացառելու փոխարեն, 35 բալանոց հեռախոսահամարները հայտնում են, որ սոցիալական լրատվամիջոցների առկայության պատճառով նրանք ավելի քիչ հավանական են ընկերների կամ ընտանիքի հետ միասին հավաքվել: (Համեմատության համար, ոչ շեղողների միայն 15 տոկոսը նույնն են հաղորդում): Միայնակությունը կարող է նաեւ առողջության եւ երջանկության վրա բարդություններ անել, քանի որ մենակությունը ունի իր վտանգները եւ նույնիսկ կարող է համարվել «վարակիչ»: Այս կապակցությամբ ստեղծվել է իրական անջատում:
Անջատել կամ անջատել:
Մեզանից շատերը (65 տոկոս) համամիտ են («մի փոքր» կամ «ուժեղ»), որ թվային ընդմիջում կատարելով կամ ժամանակ առ ժամանակ «անջատելը» կարեւոր է հոգեկան առողջության համար: Կրկին հեգնանքով, նրանցից միայն 28 տոկոսը, ովքեր հավատում են այս տեսակի կտրվածքի կարեւորությանը, իրականում անում են այդպես: Պատճառները մի փոքր բարդ են:
Բացի պարզապես սովորությունից, կան սոցիալական մեդիաներ, որոնք հատկապես զգում են Հազարամյակի կողմից: Այդ խմբի շրջանակներում 36 տոկոսը նշում է, որ սոցիալական մեդիան օգնում է նրանց ինչ-որ ձեւով մշակել իրենց ինքնությունը, չնայած որ գրեթե կեսը (48 տոկոսը) նույնպես մտահոգված է ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջության վրա բացասական ազդեցություններից, «Baby Boomers- ի 22 տոկոսը եւ Gen X- ի 37 տոկոսը:
Ներկայումս մենք փորձում ենք առնվազն սահմանել մեր մշտական հեռախոսային ստուգումների սահմանները: Հարցման ժամանակ 28 տոկոսը (եւ ծնողների 32 տոկոսը) հաղորդել են, որ ճաշի ընթացքում հեռախոսի օգտագործումը արգելում է, ինչը հաճելի միջոց է գործնականում ավելի զգույշ ուտել եւ կապել մեր շրջապատի հետ: Մարդիկ նաեւ զեկուցում են սոցիալական լրատվամիջոցների ծանուցումները (19 տոկոսը), չնայած կան նաեւ այլ ձեւերի կրճատում:
Ինչպես անընդհատ ստուգել ձեր հեռախոսը
Մարդիկ ճիշտ ուղու վրա են: Հայտարարությունները անջատելը լավ գաղափար է, քանի որ խուսափելու մշտապես հիշեցումներից, որ ինչ-որ մեկը, ինչ-որ տեղ, ասել է մի բան, որը կարող է պահանջել մեր ուշադրությունը եւ հեռացնել այն մեր ժողովրդի առջեւ: Ընթացքում հեռախոսների օգտագործումը սահմանափակելը եւս մեկ պարզ միջոց է սոցիալական լրատվամիջոցների մատչելիությունից փոքր ընդմիջում կատարելու եւ կենտրոնանալ այն մարդկանց վրա, որոնք դուք իրական կյանքում եք: Սա կարող է լինել նաեւ այլ դեպքերում կիրառելու սահմանափակումը, քանի որ դուք ավելի շատ եք դառնում, որ ձեր հեռախոսը անջատված լինի կամ այլ սենյակում: Ահա մի քանի լրացուցիչ ռազմավարություններ, որոնք կարող են աշխատել.
- Տեղադրեք անցանց ռեժիմում: Եթե դուք չեք ստեղծում պատուհանները, երբ դուք չեք հասանելի (ինչպես dinnertime, որոշակի գիշեր կամ նույնիսկ ամեն ժամ), սկսում եք սովորեցնել ինքներդ ձեզ, թե ինչպես սահմանափակել ձեր մատչելիությունը: Դուք նաեւ սովորեցնում եք ուրիշներին, որ չլինեն, որ դուք անընդհատ մատչելի լինեք: Այս փոքր սահմանը կարող է հեշտացնել անջատել այլ ժամանակներում եւ այլ ձեւերով:
- «Երջանիկ ռեժիմով» հարմարավետ դառնալ: Ձեր հեռախոսը «քնել ռեժիմում» դնելով եւ միայն մեկ ժամ ստուգելը դա լավ միջոց է ծանուցումների գործառութային, բայց լուռ պահելու համար, այնպես որ կարող եք ընտրել, թե երբ է նրանց թողնել ձեր օրը: Սա ձեզ ավելի մեծ հսկողության տակ է դնում:
- Խնդրեք Մարդիկ կանչել Ձեզ այն մասին, օգնություն ցուցաբերեք, հայտարարելով, որ ցանկանում եք ստուգել ձեր հեռախոսը, երբ դուք մարդկանց հետ եք: Դուք նույնիսկ կարող եք ուրիշների հետ պայմանագիր կնքել, որ ձեզանից ոչ ոք չի կարող ձեր հեռախոսներում երբ դուք միասին եք, ինչպես «հին ժամանակներում» (ինչպես 2005): Սա կարող է օգնել ձեզ մնալ հետ կապված այն մարդկանց հետ, որոնք ձեզ հետ են, եւ այն դարձնել խաղերի տեսակ, այլ ոչ թե ինչ-որ բան, որը դուք փորձում եք անել միայնակ:
- Ջնջեք ձեր հավելվածները. Եթե ձեր հեռախոսում ջնջեք սոցիալական մեդիա ծրագրերը, դուք ստիպված կլինեք դրանք օգտագործել միայն այն ժամանակ, երբ ձեր համակարգչում կամ պլանշետում եք: Դա ավելի դժվար է դարձնում ձեր հեռախոսը ստուգելու անխոհեմ սովորություն պահպանելը, բայց դա ամբողջովին չի կրճատում: Գաղափարը ձեզնից ավելի է մտածում դրա մասին, եւ սոցիալական լրատվամիջոցները պակաս մատչելի դարձնելու համար, բայց ոչ ամբողջությամբ անհասանելի:
- Փորձեք մտածել. Քանի որ ձեր հեռախոսը ստուգելը կարող է նման նենգ սովորություն ունենալ, դա հեշտ է անել, առանց մտածելու: Մտքի նման նոր սովորություն ստանալը կարող է օգնել ձեզ ավելի ներկայիս, այս պահին եւ հիմա: Դա կարող է նաեւ օգնել ձեզ ներկա գտնվել այստեղ, հիմա, այլ ոչ թե հետաքրքրում, թե ով է ինչ-որ բան առցանց է ասում: Պրակտիկան լիովին ներկա է եւ կդառնա ավելի հեշտ է ձեր հեռախոսը ձեր գրպանում պահել:
Աղբյուրը `
> Ամերիկյան հարցում սթրես , ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիա, 2017: