Այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ կառավարել շատ ծանրություններ ծխելու համար
Նիկոտինի հեռացումը հանդիսանում է ծխելու կասեցման ինտենսիվ փուլ: Այն կարող է ընդգրկել ամեն ինչ ֆիզիկական ախտանիշներից, որոնք նմանեցնում են հիվանդությանը `տխրության զգացմունքների եւ ծխելու կարծես անհեթեթ մտքերը: Հասկանալով, թե ինչ է ակնկալում ծխելը դադարեցնելու եւ պլանավորելու այնպիսի անհանգստությունները, որոնք վաղ ծխելը դադարում է, ձեզ պահում է վերահսկողության եւ երկարաժամկետ հաջողության հասնելու համար:
Հինգ դի ծխելու կասեցումը
Հինգ D- ը մի շարք գործիքներ է, որոնք կօգնեն արագ արձագանքել ծխախոտի մեծամասնությանը `կոչ անելով առողջ ապրել: Անգիր նրանց եւ ստուգեք սովորության մեջ, տեսնել, թե արդյոք ձեր ցանկությունները, որոնք գալիս են դրանցից որեւէ մեկի մեջ: Հինգ D- ը ներառում է.
- Դադարեցնել մինչեւ ծխի խելքը անցնի: Շատ հորդորներ գալիս են եւ գնում են երեք-հինգ րոպե: Կարող է զգալ, որ ձեր օրն առաջին ծխախոտն է, երբ դուք առաջին անգամ դուրս եք եկել, բայց ճշմարտությունն այն է, որ ծխախոտը հորդորում է իրականում համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում: Նրանք հաճախ հաճախում են ծխելը դադարեցրած առաջին մի քանի օրվա ընթացքում, բայց գործնականում ընտրելով ուրիշների հետ շփվելու փոխարեն այլ կերպ վարվելու, նրանք սկսում են մարել:
- Խեղճացրեք ինքներդ: Տեղափոխեք ձեր ուշադրությունը ծխախոտի մտքերից, գնացեք արգելափակման շրջանում կամ խաչբառ հանելուկով աշխատեք: Շեղումը արդյունավետորեն դադարեցնում է անառողջ մտածելակերպը, որը թույլ է տալիս ծխելու մտքերը: Ձախից չկանգնեցրած, այդ մտքերը կարող են ձեզ ուղղել պարույր, այնպես որ փորձեք զբաղված մնալ:
- Խմեք ջուր , ծխախոտի ծխելու համար: Այն աշխատում է զարմանալիորեն: Նիկոտինի արտանետումը դժվար է ձեր մարմնի վրա, եւ լավ խոնավությունը կօգնի նվազեցնել բացասական ազդեցությունները: Դուք կզգաք ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր:
- Deep շնչառություն է արագ եւ արդյունավետ միջոց նվազեցնելու սթրեսը, որը գալիս է վաղ ծխելը դադարեցումը: Փակեք ձեր աչքերը եւ դանդաղ շնչեք երեքի հաշվարկի համար, ապա եռացրեք երեքի համար: Կրկնում եք եւ սկսում ես զգալ, որ ձեր մարմինը թողնում է այն լարվածությունը: Սթրեսը նոր ծխողների համար կրկնակի եզրագույն սուր մի քիչ է: Մենք ծխախոտ օգտագործեցինք մեր կյանքում սթրեսը հաղթահարելու համար, ուստի, երբ դուրս եկանք, սթրեսը ստիպում է մեզանից շատերի համար ծխել ուժեղ կոչեր: Միեւնույն ժամանակ, դուրս գալու վաղ օրերը նույնպես ստեղծում են իրենց սթրեսը: Ուսումնասիրելով, թե ինչպես կարելի է տեղում սթրեսը կառավարել, կարեւոր է, եւ խորը շնչառությունը հենց դա է:
- Քննարկեք ձեր զգացմունքները ձեզ հետ կամ ձեր նախկին ծխողների հետ, ովքեր օգտագործում են այս ծխելու դադարեցման աջակցության համաժողովը: Ձեր վճռականության համար ավելի լավ բան չկա, քան կապել նրանց հետ, ովքեր քայլում են ձեր կողքին, կամ լսելով ծխողների դադարեցումը:
Իմանալով, թե ինչ կարելի է ակնկալել, հաջողության է հասնում
Երբ դուք գիտեք, թե ինչ է ակնկալում նիկոտինից հեռանալուց եւ վերականգնել ընդհանուր առմամբ նիկոտինային կախվածությունը , կարող եք զարգացնել հարձակման ծրագիր, որը կխթանի ձեզ, երբ կատարվում է կոշտ: Հինգ D- ը պետք է լինի այդ պլանի մի մասը: Միանգամից մեկ օրից դուրս թողեք ձեր ծրագիրը եւ վստահեք, որ դուք կգտնեք ձեր ճանապարհը նիկոտինային կախվածության վերականգնման միջոցով, ճիշտ այնպես, ինչպես ուրիշներն են ձեր առաջ: